10 Receitas Anabólicas Café da Manhã

10 Novas receitas anabólicas para o café da manhã

Todos que desejam ganhar massa muscular de forma natural, devem ficar atentos, especialmente com a alimentação, a inclusão de receitas anabólicas além de dar mais sabor a alimentação, ajuda muito nos resultados. Confira abaixo 10 receitas anabólicas para o café da manhã.

Receitas anabólicas com whey protein

Que o Whey Protein é o preferido de 10 entre 10 atletas, seja amador ou profissional nós já sabemos. Dizemos que é o básico do marombeiro, o arroz com feijão.
Deve ser usado sempre que se pratica uma atividade, seja ela aeróbica ou de força. Os benefícios a gente sabe de cor, aumento e manutenção de massa magra, melhora na performance, e também, ajuda no emagrecimento. Já que uma dose de whey, substitui uma refeição e mantém alimentado por até 3hs.

Mas, toar shake todo dia pode enjoar um pouco, quem não é adepto de leite também torce o nariz quando se fala em whey protein.
Então vamos recomendar umas novas receitas anabólicas para os nossos leitores. Pra variar o cardápio e para quem não bebe nenhum tipo de lácteo.

#1 Panqueca de Whey Protein

Ingredientes:

• 1 Scoop de Whey Protein
• 6 claras
• 4 colheres (sopa) de farinha de arroz integral (ou farinha sem glúten ou de feijão favo)
• ¼ xícara (chá) de aveia
• canela em pó e adoçante líquido a gosto
• 1 banana cortada em rodelas
• 1 banana cortada em rodelas
• 1 pitada de canela
• mel a gosto

Modo de preparo:

1. Em primeiro lugar, coloque numa tigela 6 claras, 4 colheres (sopa) de farinha de arroz integral (ou farinha sem glúten ou de feijão favo), ¼ xícara (chá) de aveia, canela em pó e adoçante líquido a gosto. Além de: 1 banana cortada em rodelas, Whey Protein.
2. Depois disso, misture com um batedor de arame até ficar homogêneo.
3. Em seguida, aqueça uma frigideira de tamanho pequeno e unte com um pouco ou de azeite ou óleo de coco. Coloque metade da massa. Cozinhe em fogo baixo (com a frigideira tampada) cada panqueca por +/- 1 minuto.
4. Posteriormente, vire-a para dourar o outro lado por + 1 minuto. Por fim, retire do fogo e sirva em seguida decorando com 1 banana cortada em rodelas, 1 pitada de canela e mel a gosto.

#2 Omelete de Whey Protein

Ingredientes:

• 1 gema
• 4 claras
• 30 g de whey protein sabor baunilha (= 1 colher de sopa bem cheia = 1 medida/scoop)
• 2 fatias de peito de peru picadas
• 1 colher (sopa) de queijo minas picado (ou cottage ou ricota)
• sal a gosto
• 2 colheres (sopa) de água

Modo de preparo:

1. Primeiramente,  numa tigela coloque 1 gema, 4 claras e misture bem.
2. Em seguida, adicione 30 g de whey protein sabor baunilha, 2 fatias de peito de peru picadas, 1 colher (sopa) de queijo minas picado (ou cottage ou ricota) e misture.
3. Em segundo lugar, unte uma frigideira com um fio de óleo de coco.
4. Então, despeje a mistura de ovos (feita acima), acrescente 2 colheres (sopa) de água. Leve ao fogo médio e frite até dourar.
5. Finalmente, retire do fogo e sirva em seguida com salada colorida.

#3 Mingau de aveia proteico

Ingredientes

• 30g de Aveia em Flocos
• 100ml de Água
• 25g de Whey Protein Isolado
• 200ml de Leite Semidesnatado

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, misture a água e a aveia em uma tigela e deixe-a no micro-ondas por 1 minuto e 30 segundos.
2. Em segundo lugar, em uma coqueteleira ou garrafa qualquer, misture o leite desnatado no Whey Protein Isolado enquanto a aveia está no micro-ondas.
3. Depois disso, agite a garrafa é o suficiente.
4. Após retirar a tigela de aveia do micro-ondas, insira a mistura de
   leite com Whey Protein Isolado na tigela e misture bem.

Informações Nutricionais

• Calorias: 290
• Proteínas: 32g
• Carboidratos: 28g
• Gorduras: 5,5g

#4 Hipercalórico de aveia

Essa receita é especialmente para quem está em fase de construção de
massa muscular, pois além de ser rápida de se fazer, é riquíssima
em nutrientes.

Ingredientes

• 4 Scoops (Dosadores) de um Suplemento Hipercalórico de Qualidade
• 35g de Aveia
• 100ml de Água
• 2 Colheres de Sopa de Café
• 1 Xícara de Leite Integral
• Morangos, Bananas (Opcional)

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, em uma tigela, insira a água e a aveia, e leve -a ao micro-ondas por 2 minutos.
2. Depois disso, deixe a mistura esfriando por 1 minuto.
3. Em seguida, adicione o Hipercalórico, o leite e o café e misture bem. Além disso, você pode incluir mais leite se quiser que a mistura fique menos consistente.
4. E por fim, cubra a receita com sua fruta preferida se achar necessário.

Informações Nutricionais

• Calorias: 895
• Proteínas: 62g
• Carboidratos: 103g
• Gorduras: 27g

#5 Panqueca de batata doce

Ingredientes

• 150g de Purê de Batata Doce
• 1 Scoop (dosador) de Whey Protein
• 3 Claras de Ovos
• 1/4 Xícara de Nozes (Opcional)
• 1/2 Colher de Chá de Bicarbonato de Sódio
• 1/2 Colher de Chá de Noz Moscada
• 1 Colher de Sopa de Canela

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, em uma tigela grande, misture todos os ingredientes até que a massa fique homogênea.
2. Em seguida, insira a massa em uma frigideira pré aquecida em alta temperatura e espere até que bolhas se formem na superfície. Então, quando isso acontecer, vire a massa.

Informações Nutricionais

• Calorias: 309
• Proteínas: 40g
• Carboidratos: 35g
• Gorduras: 1g

#6 Pão de banana

Ingredientes

• 200g de Iogurte Light
• 6 Claras de Ovos
• 450g Bananas Amassadas com um Garfo
• 60g Whey Protein de Baunilha
• 1 Colher de Sopa de Fermento em Pó
• 15g de Adoçante sem Açúcar
• 8 Colheres de Chá de Extrato de Baunilha
• 250g de Farinha em Pó
• 120ml de Leite Semidesnatado
• 1 Colher de Sopa de Suco de Limão

Modo de preparo

1. Primeiramente, pré-aqueça o forno.
2. Em seguida, misture todos os ingredientes em uma batedeira, até que a massa fique homogênea.
3. Então, despeje a mistura em uma forma untada.
4. Insira a forma no forno e asse em fogo médio por cerca de 30 minutos. Para saber se está pronto, insira um palito na massa. Assim, se ele sair limpo, pode retirar do forno.
5. Finalmente, deixe a massa esfriar e corte-a em 8 porções.

Informações Nutricionais (por porção)

• Calorias: 219
• Proteínas: 12,5g
• Carboidratos: 42g
• Gorduras: 1,5g

#7 Omelete de espinafre

Ingredientes

• 1/2 Cebola
• 200g de Espinafre
• 1 Ovo Inteiro
• 500g de Claras de Ovos
• 1 Tomate Maduro Picado

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, refogue a cebola em uma frigideira grande.
2. Em seguida, adicione o espinafre e o tomate picado por um minuto.
3. Logo após, adicione os ovos e as claras e cubra até que esteja cozido.
4. Por fim, sirva colocando um pouco de parmesão ou salsinha por cima se desejar.

Informações Nutricionais

• Calorias: 300
• Proteínas: 55g
• Carboidratos: 15g
• Gorduras: 2g

Veja também essas 7 Receitas de Omelete Fit & Anabólico

# 8 Bolo anabólico de maça

Ingredientes

• 100g de Arroz Integral
• 3 Claras de Ovos
• 1 Ovo Inteiro
• 30g de Uvas Passas
• 1 Maçã
• Canela
• 1 Colher de Sopa de Mel 400ml de Leite Desnatado
• 60g de Whey Protein (Baunilha ou Banana)

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, ferva o arroz com 300ml de leite desnatado até ficar com a espessura de um pudim.
2. Depois que chegar a esse ponto, deixe-o esfriando.
3. Em segundo lugar, coloque as uvas passas em água morna por alguns minutos.
4. Logo depois, descasque a maça e corte-a em pedaços pequenos.
5. Misture, então a maçã com a canela.
6. Misture o Whey Protein com os 100 ml de leite desnatado restantes.
7. Misture a maçã, a canela, o leite com Whey Protein, as claras de ovos e o ovo.
8. Assim que o arroz esfriar, misture-os com os outros ingredientes.
9. Acrescente um pouco mais de canela se preferir.
10. Insira a massa final em uma forma untada antiaderente.
11. Pré-aqueça o forno a fogo baixo por 10 minutos.
12. Por fim, insira a forma no fogo baixo por 10 minutos, e depois deixe assando em fogo médio por aproximadamente 30 minutos.
13. Assim que ficar pronto, corte o bolo em 6 porções.

Informações Nutricionais (por porção)

• Calorias: 153
• Proteínas: 14g
• Carboidratos: 20g
• Gorduras: 1,3g

#9 Batata Doce Assada

Ingredientes:

• 2 Batatas Doces Médias
• 1 Colher de Chá de Páprica
• 1/4 de Colher de Chá de Cebola em Pó
• 1/4 de Colher de Chá de Tomilho
• 1/4 de Colher de Chá de Alecrim
• 1/4 de Colher de Chá de Alho em Pó
• 1 Colher de Chá de Azeite
• 1 Pitada de Pimenta Caiena

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, pré aqueça o forno em fogo alto.
2. Em seguida, em uma tigela pequena, misture os temperos. (Mas, não inclua o azeite)
3. Corte então as batatas ao meio, na horizontal.
4. Logo após, pincele as batatas com o azeite de oliva.
5. Esfregue os temperos sobre as batatas.
6. Insira as batatas em uma forma rasa.
7. Por fim, asse até que as batatas fiquem macias. Cerca de 45 minutos.

Informações Nutricionais (por porção)

• Calorias: 124
• Proteínas: 2g
• Carboidratos: 27g
• Gorduras: 2g
• 1 Porção 2 Porções

#10 Torta de batata

Ingredientes

• 9 Claras de Ovos
• 600 g de Batatas
• 1 Cebola Média Picada
• 1/2 Pimentão Verde Picado
• Sal e Pimenta a Gosto

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, descasque as batatas e corte-as em quadrados pequenos ou em forma de batata frita.
2. Logo após, pré-aqueça o forno em fogo médio.
3. Em seguida, insira as batatas em uma forma untada e leve-a ao forno até dourar bem. (cerca de 30 minutos).
4. Então, tire as batatas do forno e, em uma tigela, misture-as com o pimentão, a cebola, as claras e tempere a gosto com sal e pimenta. Insira a mistura na forma novamente, e então esquente até que as claras fiquem sólidas.
5. Por fim, vire a massa e esquente até que o outro lado fique firme também.

Informações Nutricionais (por porção)

• Calorias: 142,6
• Proteínas: 6g
• Carboidratos: 27,4g
• Gorduras: 0,2g

Conclusão:

Você vai perceber que os macro nutrientes (calorias, proteínas, carboidratos e gorduras) estão calculados nessas receitas anabólicas. Porém, esses valores podem variar de acordo com os tipos e marcas de cada alimento.

Raramente você vai encontrar a recomendação de uma marca em especial nas receitas anabólicas, pois sabemos que cada pessoa possui preferencias distintas, e talvez fique difícil para que alguns adquiram alimentos de determinada marca pelo preço cobrado.

Sendo assim, leve em consideração que os cálculos feitos das receitas anabólicas, são valores médios, podendo variar de acordo com a marca do alimento que você escolher.

De qualquer forma, acreditamos que não teremos diferenças tão grandes, independentemente dos produtos que você adquirir.

Se você já reparou que na sua academia algumas pessoas treinam todos os dias, tomam todos os suplementos que aparecem no mercado, e mesmo assim não obtêm resultados satisfatórios, pode apostar, o problema está na dieta!

Por fim, você pode treinar o quanto quiser e tomar todos os suplementos do mundo, mas se a sua alimentação não estiver aliada aos seus objetivos, você não terá bons resultados, não tem jeito!

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Referências:

• https://www.livestrong.com/article/13720642-nutrition-facts-label-macros/
• https://www.livestrong.com/article/407936-what-are-the-functions-of-protein-in-the-human-body/