Quem quer ganhar massa muscular pode fazer jejum intermitente?
O jejum intermitente é atualmente uma das melhores formas de queimar gorduras, e realmente tem vários benefícios para a saúde, comprovados por estudos científicos, mas se você treina pesado e faz musculação com intenção de ganhar massa muscular pode estar em dúvida se quem treina pode fazer o jejum intermitente. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre os efeitos do jejum intermitente no ganho de massa muscular.
Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente, mas o que eles têm em comum são jejuns que duram mais tempo do que o você fica sem comer durante o sono.
Embora a pesquisa cientifica tenha mostrado que o jejum intermitente pode ajudar a perder gordura, alguns estudos mostram que o jejum intermitente também possa causar perda de massa muscular.
Jejum intermitente e musculação
Quase todos os estudos sobre o jejum intermitente foram realizados para fins de perda de peso. É importante perceber que, sem exercícios, a perda de peso geralmente virá da perda de massa gorda, mas também magra. Massa magra é tudo além da gordura, incluindo seus músculos . Isso se aplica à perda de peso causada tanto pelo jejum intermitente quanto por outras dietas.
Por causa disso, alguns estudos mostraram que pequenas quantidades de massa magra (1 kg ) podem ser perdidas após vários meses de jejum intermitente.
No entanto, outros estudos não mostraram nenhuma perda de massa magra.
Na verdade, alguns pesquisadores acreditam que o jejum intermitente pode ser melhor para manter a massa magra durante a perda de peso do que as dietas sem jejum, mas são necessárias mais pesquisas sobre esta dúvida. No geral, é provável que o jejum intermitente não faça com que você perca mais massa muscular do que outras dietas para perder peso.
Não é a melhor maneira de ganhar massa muscular
Existem pesquisas muito limitadas sobre se é ou não possível ganhar músculos durante o jejum intermitente.
Isso porque a perda de peso é o tópico de interesse na maioria dos estudos sobre essas dietas.
No entanto, um estudo sobre o jejum intermitente e musculação tem algumas informações preliminares sobre o ganho muscular.
Isso pode significar que o jejum intermitente não é a melhor forma para ganhar massa muscular. Existem algumas outras razões com base em estudos científicos pelas quais o jejum intermitente não é para quem treina e quer ganhar músculos.
Para ganhar músculos, você deve comer mais calorias do que queima, comer proteína suficiente para construir um novo tecido muscular e ter o estímulo do treino para causar crescimento muscular.
O jejum intermitente pode dificultar a obtenção de calorias e proteínas para crescer seus músculos.
Além disso, pode ser necessário fazer um esforço maior para comer mais alimentos ricos em proteína, porque você come com menos frequência do que o normal.
Algumas pesquisas também mostraram que consumir proteínas ao longo do dia, causa maior ganho de massa muscular . Todas essas razões não significam necessariamente que seja impossível ganhar massa muscular fazendo o jejum intermitente, mas que pode não ser o melhor tipo de alimentação para ganhar massa muscular.
Conclusão:
No jejum intermitente você come menos calorias e com menos frequência do que o normal. Por causa disso, você não consome calorias e proteínas suficientes para ganhar massa. No geral, quem treina na intenção de ganhar massa muscular, fazer o jejum intermitente não é uma boa dieta.
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