Quantos litros de água devemos tomar por dia?
Existem muitas opiniões diferentes sobre quantos litros de água temos que beber por dia. Especialistas geralmente recomendam cerca de 2 litros por dia. No entanto, outros acreditam que você precisa beber água constantemente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede. Como a maioria das coisas, isso depende da pessoa. Muitos fatores (internos e externos) afetam em última análise a quantidade de água de que você precisa tomar por dia.
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Tabela de conteúdos
Por que é importante beber bastante água?
Muitos estudos afirmam que se você não ficar bem hidratado ao longo do dia, sua energia e as funções cerebrais começam a sofrer e decair. A desidratação, mesmo leve, causada por fazer exercícios ou pelo calor, tem efeitos negativos no seu desempenho físico e mental.
Quando você fica desidratado, não é capaz de levantar tanto peso e treinar na mesma intensidade que faria se estivesse bem hidratado. Estima-se que uma redução de apenas 2% nos fluidos corporais pode resultar em quedas de desempenho de até 15 a 20% (Kleiner 1999). Assim, para fazer o melhor treino possível, você precisa se manter bem hidratado.
Beba água com frequência durante o treino, o recomendado é de 400 a 800 ml por hora. Após o treino, o objetivo é repor totalmente os fluidos perdidos. Infelizmente, nenhuma quantidade única de água a ser consumida pode ser recomendada. Mas cada um deve determinar a sua quantidade de água que deve beber para a total reposição dos fluidos. Isso pode ser avaliado analisando suas mudanças no peso corporal. Pese-se antes e depois do treino, devido à perda de suor.
Beber mais água emagrece, aumenta o metabolismo e reduz o apetite
Beber água meia hora antes das refeições também pode reduzir o número de calorias que você come. Isso acontece porque o corpo confunde sede com fome. ( 1 )
Qual a quantidade ideal?
Manter o equilíbrio da água é essencial para sua sobrevivência.
Por isso, seu corpo possui um sofisticado sistema de controle de quando e quanto você bebe de água. Quando a quantidade de água no corpo cai abaixo de um certo nível, você sente sede.
Isso é cuidadosamente equilibrado por mecanismos semelhantes à respiração – acontece inconscientemente.
Seu corpo sabe como equilibrar a quantidade de água e quando te sinalizar para que você beba mais.
Embora a sede possa ser um indicador confiável de desidratação, confiar na sensação de sede não é o ideal para a saúde ou para melhorar o desempenho nos treinos. ( 2 )
No momento em que a sede bate, você já pode estar sentindo os efeitos de uma desidratação leve, e sentir fadiga ou dor de cabeça.
Usar a cor da urina como guia é a melhor forma para saber se você está bebendo água suficiente. A cor da urina deve ser clara e limpa.
Realmente não há provas ou estudos científicos que você deva beber 2 ou 3 litros de água por dia.
É completamente arbitrário. Mas em certas circunstâncias podem exigir que você beba mais água que o habitual. Isso pode ser durante os períodos de aumento da transpiração. Isso inclui exercícios e clima quente, especialmente em climas secos.
Se você estiver suando muito, certifique-se de reabastecer o fluido perdido com água. Atletas que fazem exercícios longos e intensos também podem precisar repor eletrólitos , como sódio e outros minerais, junto com a água.
Sua necessidade de água aumenta durante a gravidez e a amamentação .
Você também precisará de mais água quando tiver febre e quando estiver vomitando ou tiver diarreia. Agora, se você deseja perder peso, então considere beber mais água por dia.
Além disso, os idosos podem precisar observar conscientemente a ingestão de água porque os mecanismos da sede podem começar a funcionar mal com o envelhecimento. Estudos mostram que adultos com mais de 65 anos têm maior risco de desidratação ( 3 ).
Conclusão:
Por fim, ninguém pode dizer exatamente quantos litros de água temos que beber por dia. Isso depende de muitos fatores.
Tente ver o que funciona melhor para você. Algumas pessoas podem funcionar melhor bebendo mais água do que o normal, enquanto para outras isso só causa visitas mais frequentes ao banheiro.
Para resumir e simplificar, essas dicas abaixo servem para a maioria das pessoas:
- Beba água com frequência ao longo do dia
- Sua urina deve ser clara e transparente
- Quando você estiver com sede, beba.
- Nos dias quentes e secos e nos treinos, beba bastante água para compensar os líquidos perdidos ou necessários para te manter saudável.
É isso aí!
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