Se você acabou de entrar na academia pode estar se perguntando: Quantos dias por semana devo treinar para ver resultados? Seja de ganho de massa muscular ou perda de gordura.
Pesquisas mostram que a melhor maneira de ter resultados reais é ser consistente, tanto na dieta quanto na rotina de treinos. Se você começar o mês com uma rotina de exercícios que envolve horas de exercícios todos os dias, ou uma dieta restritiva da qual você realmente não gosta, é improvável que seus novos hábitos se mantenham. Mas quantos dias por semana você precisa treinar para começar a ver os resultados?
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Quantos dias por semana devo treinar para ganhar massa muscular?
Quantos dias você planeja treinar por semana depende de uma série de fatores individuais. Seu nível de experiência, objetivos e cronograma devem ser levados em consideração quando você decidir sobre a frequência e a duração do treinamento. Mais nem sempre mais é melhor. Por isso equilibrar o treinamento com uma dieta adequada e tempo de recuperação é o segredo.
Praticar musculação uma vez por semana aumenta a força. Mas pesquisas mostram que treinar apenas um grupo muscular duas a três vezes por semana é melhor para o crescimento muscular. Para um iniciante ou intermediário, isso pode se traduzir em um treino de corpo inteiro três vezes por semana. Entretanto os mais avançados podem dividir seu treino por parte do corpo ou grupo de músculos. Treinando então cinco ou seis dias por semana, visando um único grupo muscular por dia.
Quantos dias por semana devo treinar para perder peso?
Para ter certeza de quantos dias eu devo treinar para perder peso, muitos dos mesmos fatores entram em jogo: experiência, objetivos, cronograma, dieta e recuperação. Entretanto as duas coisas principais que você deve priorizar aqui são: limpar sua dieta e aumentar seu nível de atividade diária.
Dieta
A dieta é a parte mais difícil para a maioria das pessoas, portanto, encontrar um programa nutricional completo e que seja fácil de seguir é o segredo.
Atividade diária
Seu nível de atividade diária inclui exercícios, mas também abrange tudo o mais que você faz, desde o momento em que acorda até quando vai dormir.
Para aumentar seu nível de atividade física, além do treino, você pode usar as escadas em vez do elevador ou caminhar durante o intervalo do almoço ou estacionar na parte de trás do estacionamento, em vez de perto da porta, etc. Ser mais ativo durante todo o o dia é sempre esquecido por quem tenta perder peso. Embora seja uma ótima maneira de aumentar sua queima de calorias. Mas sem colocar mais pressão em seu corpo.
Tudo isso deve ser a sua base, mas você ainda deve treinar pesado para aumentar a massa muscular e perder peso. Enquanto colhe todos os outros benefícios da musculação.
Conclusão:
Esperamos ter respondido sua questão de quantos dias por semana devo treinar para ver resultados. Há muitas maneiras de atingir seus objetivos de perda de peso com dois a seis dias de treino por semana. Três dias musculação, um dia treino HIIT, dois dias de cardio e um dia de recuperação dinâmica a cada semana é ideal.
O CDC recomenda que os adultos façam 150 minutos de exercícios por semana, o que pode ser 30 minutos de exercícios por dia, durante cinco dias. Mas isso pode ser feito com musculação, treinamento HIIT ou cardio, bem como apenas caminhar ou se mover mais ao longo do dia.
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