Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?

Quanto tempo depois do treino tem que comer?

Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.

Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.

Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia. 

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É necessário comer pós treino?

O ganho de massa muscular ou anabolismo, ocorre quando pequenas moléculas se transformam em moléculas maiores e complexas. Essas moléculas se formam em novas células e tecidos, incluindo os músculos. É o oposto do catabolismo, ou quando moléculas maiores se quebram. 

Após o treino de musculação, seu corpo está em um estado anabólico. Isso envolve uma série de processos celulares que facilitam a reparação e o crescimento muscular. Esses processos são alimentados por proteínas e carboidratos.

O conceito da janela anabólica de 30 min é na verdade uma crença. A pesquisa mostra que você não tem que necessariamente comer logo depois do treino. Embora seja verdade que o colapso muscular aumente  depois do treino, um artigo de 2009 diz que esse efeito é breve.

A única exceção é se você treinou em jejum . De acordo com um estudo de 2003 , o treino em jejum aumenta significativamente a quebra muscular depois do treino. Portanto, se você não comer nada antes de treinar, é importante comer logo depois do treino.

Também não há mal nenhum em comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos logo após o treino. Se isso for o melhor para você, fique à vontade para comer depois de treinar. O que importa é a qualidade do seu treino e da sua dieta.

Conclusão:

De acordo com a pesquisa, a obrigação de comer 30 minutos depois do treino não existe! O que significa que não fazer uma alimentação pós-treino, não prejudica o crescimento muscular. Concluindo que comer alimentos ricos em proteínas ou tomar um whey e/ou carboidratos imediatamente após o treino não é fundamental para ganho de força e de massa muscular.

Assim, faça sua refeição pós-treino quando for melhor para você. Isso pode ser antes do treino, logo após ou até mais tarde. A exceção é se você treinar em jejum, o que significa que deve comer logo após o treino.

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