Uma pergunta comum quando uma pessoa começa a treinar é quanto tempo de academia para ver resultado, ou seja, ganhar massa muscular e/ou perder gordura, mas essa resposta pode ser complexa.

Antes de responder essa pergunta comum temos que levar em consideração vários fatores.

O primeiro é a sua idade. A medida que vamos envelhecendo, nossa força e massa muscular diminuem.

Sem segundo lugar, o sexo. Pois essa perda de massa muscular que ocorre com a idade afeta principalmente os homens, que perdem mais massa muscular que as mulheres na mesma idade. Assim, as mulheres podem ver mais resultados na academia em menos tempo que os homens, pois tem maior massa muscular.

Em terceiro lugar, os fatores que influenciam o tempo de resultado na academia são tamanho corporal, composição muscular e produção de hormônios.

Em quarto lugar, é o que vamos explorar nesse artigo, sua dieta, seu treino e tempo de descanso.

Quanto tempo de academia para ver resultado fazendo treino de musculação

O treino de musculação é sem dúvida a melhor forma de perder peso e gordura, ganhar massa muscular e força.

Agora, quantos dias por semana você tem disponível para ir a academia também influencia no tempo que você vai ver os resultados.

Normalmente, o mínimo recomendado que o treino de musculação seja feito pelo menos 2 dias por semana. Nesse caso você deve fazer um treino de corpo inteiro. Assim você treina no mesmo dia braços, pernas, costas e peito.

Certamente se você treinar apenas 2 dias na semana vai levar mais tempo para ver os resultados do que se treinar 5 ou 6 dias na semana.

Também se recomenda que se faça 8 a 10 exercícios por dia. Assim divida a série em 2 ou mais grupos musculares de forma que dê o tempo necessário de descanso para recuperação total do grupo muscular.

Leia: Divisão de treino ABC

Da mesma forma, é recomendado que os exercícios tenham de 8 a 12 repetições, e de 3 a 4 séries para cada grupo muscular.

Em conclusão: Você deve fazer 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular com 8 a 12 repetições em cada exercício.

Assim sendo, a medida que seu treino avança, sua força aumenta e você deve ir aumentando os pesos para acelerar o processo e reduzir o tempo que verá resultados.

Quanto tempo de treino e dieta pra ver resultado?

O treino de musculação é fundamental para ganhar massa muscular e perder gorduras, mas a dieta também é um fator que deve ser levado em consideração.

Os macronutrientes e micronutrientes tem um papel importante na sua dieta e no tempo que você irá ver resultados.

Macronutrientes:

Carboidratos
Gorduras
Proteínas.

Os alimentos ricos em proteínas são decompostos em aminoácidos que formam os músculos.

Os carboidratos fornecem energia para as atividades diárias, mas também são importantes no treino. Eles são divididos em carboidratos simples e complexos. Os simples fornecem energia imediata, enquanto os complexos fornecem energia lentamente. Sua alimentação deve ter a cerca de 40 a 60 % de carboidratos.

Já as gorduras boas devem compor a cerca de 20 a 30 % da sua alimentação.

Os micronutrientes incluem:

As vitaminas e minerais que tem o papel de processar os macronutrientes. Por exemplo, a vitamina C, complexo B, vitaminas A, D, E e K.

Além disso, o quanto tempo de academia para ver resultados, em sua dieta também deve conter minerais, como cálcio, ferro, fósforo , zinco, potássio, magnésio e sódio.

Por isso é importante uma dieta balanceada e o uso de suplementos que forneça todos os elementos acima. Tudo isso deve ser levado em consideração para ter uma ideia de quanto tempo você terá resultados.

Quanto tempo de academia para ver resultado fazendo exercícios de cardio?

Isso também é um fator importante que pode responde a pergunta: Quanto tempo demora para definir o corpo na academia?

Os exercícios aeróbicos ou de cardio são fundamentais para acelerar o metabolismo e reduzir o tempo que demora para definir o corpo.

Fazer treinos aeróbicos além de acelerar o tempo para ver resultados, aumenta a massa muscular. Apenas 30 a 45 min por dia de algum treino de cardio, como esteira ou bicicleta ou spinning, 4 a 5 vezes por semana é o recomendado.

O seu tempo de descanso também importa no quanto tempo de academia leva para ver resultados

Depois do treino de musculação, cada grupo muscular precisa de tempo para se recuperar. Isso é em torno de 1 a 2 dias. Nunca deve treinar o mesmo grupo muscular em 2 dias consecutivos.

Você deve sentir seu corpo, se sentir dor após o treino, deve aumentar o tempo de descanso para os músculos se repararem.

Leia: Pode treinar com dor?

Quanto tempo de academia para ver resultado?

Dito e mostrados todos os fatores acima, como o seu treino de musculação, dieta, e tempo de descanso, o tempo de academia para ver resultados pode levar semanas ou meses.

Normalmente seguindo as dicas acima, em apenas 3 meses os resultados vão aparecer, mas depende exclusivamente da sua determinação, disponibilidade de horário para ir a academia e o mais importante que é sua dieta.

Quanto Tempo de Academia Para ver Resultado?