Quanto de proteína devo comer por dia para ganhar massa?

Descubra quanto de proteína precisa comer por dia para ganhar massa muscular e força nos treinos.

Compartilhe nas redes sociais!

Quantas gramas de proteína preciso comer  por dia para hipertrofia?

Para ganhar massa muscular, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que ele decompõe, ou seja, você deve comer mais alimentos ricos em proteínas do que seu corpo usa.

Os músculos são em grande parte feitos de proteínas, e como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são constantemente destruídos e reconstruídos. Leia mais para saber o quanto de proteína você deve comer por dia para ganhar massa muscular.

Deve haver um balanço líquido positivo de proteína em seu corpo – geralmente chamado de balanço de nitrogênio, pois a proteína é rica em nitrogênio.

Assim, se você quer ganhar mais massa muscular, deve comer mais proteínas, mas também treinar pesado. Segundo estudos, uma maior ingestão de proteínas pode realmente te ajudar a ganhar massa e força.

Agora, se você quer manter os músculos e perder gordura, também precisa comer mais proteínas, pois uma ingestão elevada de proteínas pode ajudar a prevenir a perda muscular que geralmente ocorre durante a dieta. ( 12 )

Quando se trata de ganhar massa muscular, os estudos geralmente não analisam a porcentagem de calorias das proteínas, mas sim as quantas gramas diárias de proteína por quilo peso corporal você deve comer.

Qual a quantidade ideal de proteína para ganhar massa muscular?

Qual a quantidade ideal de proteína para ganhar massa muscular?

A recomendação mais comum para ganhar músculos é de 2,2 gramas por kg de peso corporal por dia.

Outros cientistas estimaram que o consumo de proteína precisa ter um mínimo de 1,6 gramas por kg de peso corporal por dia.

Vários estudos tentaram determinar a quantidade ideal de proteína que você deve comer por dia para ganhar massa muscular, mas muitos chegaram a conclusões diferentes.

Alguns estudos mostram que consumir mais de 1,8 gramas por kg não traz benefícios, enquanto outros indicam que consumos ligeiramente superiores a 1 2,2 gramas por kg são melhores. ( 4, 5 )

Embora seja difícil fornecer as quantidades exatas devido aos resultados conflitantes dos estudos, cerca de 1,6 a 2,2 gramas por kg de peso corporal parece ser uma quantidade razoável.

Agora, se você está com muita gordura corporal, deve se basear em seu peso de massa magra, em vez de seu peso corporal total, para determinar a quantidade de proteína que precisa comer por dia. Pois é principalmente sua massa magra que determina a quantidade de proteína de que você precisa.

Conclusão:

É importante comer uma quantidade de proteína suficiente se você deseja ganhar e / ou manter a massa muscular. A maioria dos estudos sugere que 1,6 a 2,2 gramas por kg de peso de massa magra são suficientes.

 

LEIA TAMBÉM:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.