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Quantas Vezes Malhar por Semana?

Benefícios da musculação

Decidir quantas vezes malhar por semana malhar é difícil. Essa decisão não deve atrapalhar seu horário de trabalho, obrigações, convivência familiar ou sua vida. Esse equilíbrio pode parecer impossível de atingir, então o você deve fazer?

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Embora a recomendação seja de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, isso é muito genérico. Não diz muito sobre seu nível de treino ou seus objetivos. Neste artigo, vamos mostrar quantas vezes malhar por semana, com base em sua agenda e outros fatores.

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Afinal, quantas vezes malhar por semana é o ideal?

A melhor programação de treino para você depende de vários fatores. Alguns desses fatores são:

  • Há quanto tempo você treina
  • Seu status de treino, incluindo frequência cardíaca máxima e VO2 máximo
  • O tipo de treino ao qual você está acostumado e o que deseja fazer agora
  • Problemas de saúde que você possa ter
  • Sua agenda e quantos dias na semana você pode se comprometer. Mas de forma realista
  • Suas metas 

A frequência com que você deve treinar também depende se você quer fazer exercícios de corpo inteiro ou uma divisão de treino. Isso faz uma grande diferença. Pois o que seu corpo pode suportar sem entrar em overtraining .

Geralmente, os especialistas não recomendam ultrapassar cinco dias por semana. Isso para o praticante intermediário.

Cinco dias por semana é o suficiente até mesmo para os mais avançados atingir seus objetivos.

Agora, para algumas pessoas, malhar cinco dias por semana é demais e pode levar ao esgotamento, desmotivação ou lesões.

Três dias por semana é geralmente considerado o mínimo saudável. Então, fazendo as contas o ideal é malhar de três a cinco dias por semana.

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Rotina de treino de 3 dias

Se você puder malhar três dias por semana, então faça exercícios de corpo inteiro.

Com apenas três treinos por semana, seu corpo terá bastante tempo para se recuperar entre as sessões. Assim você pode treinar todos os seus grupos musculares a cada vez.

Um programa de três dias pode ser, por exemplo: segunda-quarta-sexta-feira. Mas qualquer outra combinação de dias alternados pode funcionar bem, mas desde que você descanse entre os treinos.

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Rotina de treino de 4 dias

Uma rotina de treino de quatro dias pode ser de exercícios de corpo inteiro, exercícios de isolados ou uma combinação dos dois.

É uma questão de como você espaça seus dias de treino. Por exemplo, se você for à academia segunda, terça, quarta e sexta-feira, você pode fazer corpo inteiro, parte inferior do corpo, parte superior do corpo e por fim corpo inteiro novamente. Quatro treinos de corpo inteiro por semana pode ser um pouco puxado para os iniciantes.

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Rotina de treino de 5 dias

Se você puder malhar cinco dias por semana, então é melhor fazer plano de treino dividido.

As divisões de treino de 5 dias isolam os grupos musculares e tira o máximo de proveito de cada dia de treinamento.

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Conclusão:

Saber e decidir quantos dias malhar por semana, depende de fatores como o tempo que você disponível, seus compromissos e nível de experiência. Você pode escolher quantos dias malhar por semana baseando nas divisões de treino mostradas acima. Bons treino!!!

Artigo baseado em : https://www.worldgym.com/

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