O que Treinar na Segunda Feira?

Como dividir os treinos durante a semana?

Nada de anormal entrar na academia na segunda feira e encontrar a maioria dos aparelhos de peito e tríceps ocupados. É que a grande maioria dos alunos adota o bom e velho protocolo de treino A/B/C. Nada de errado com isso, é até um bom programa de treino, mas ficar alguns minutos esperando o banco de supino vagar, além de ser uma perda de tempo, esfria seu treino. Por isso, vamos mostrar nesse artigo o que treinar na segunda feira e outras dicas de treino. Leia mais…

O ganho de massa muscular e queima de gordura é o objetivo de 11 entre 10 praticantes de musculação, a grande maioria começa a semana treinando peito e tríceps. Então o que treinar na segunda feira, para começar a semana com disposição e dividir melhor seu treino.

Quando falamos em hipertrofia, é importante lembrar que cada pessoa é diferente. Duas pessoas podem fazer exatamente o mesmo programa de treino e ter resultados diferentes. No entanto, os princípios básicos da hipertrofia continuam sendo: treino, dieta, suplementação, descanso, e persistência. Esses princípios são universais e fundamentais.

É melhor treinar um músculo por dia ou dois?

A resposta para essa pergunta é um retumbante: DEPENDE!

Depende do seu nível de treinamento, iniciante, intermediário ou avançado. 

Se você acabou de se matricular na academia do seu bairro ou próximo do seu trabalho, provavelmente seu professor irá prescrever um treino leve, com variações de 2 a 3 grupos musculares por dia. Ele pode dividir seu treino em A/B. Ou seja, você irá treinar grupos musculares diferentes em dias alternados. Valendo a regra de descanso obrigatório de 24h para cada grupo muscular.

Agora, se você está no nível intermediário, já treina de segunda a sexta há mais de 6 meses, estão está na hora de passar para um degrau acima. Provavelmente seu professor irá prescrever um treino A/B/C.

Nessa divisão de treino básica em muitas academias, se treina: peito e tríceps, pernas e ombros e costas e bíceps. Essa divisão de treino é baseada no “puxa e empurra”, onde os músculos principais e sinergistas ( auxiliares ) são treinados no mesmo dia, evitando assim a exaustão muscular por excesso de carga. 

Esse é o grande motivo dos aparelhos de peito e bíceps ficarem ocupados na segunda feira. A grande maioria dos alunos estão nesse nível de treinamento, ou estão recomeçando o treino regular depois de alguns dias ou semanas ou até meses de inatividade. Seja por motivos de saúde, trabalho ou preguiça mesmo!

E se você está no nível avançado, talvez esteja lendo esse artigo apenas por diversão. Os alunos mais experientes já tem sua rotina de treino, e normalmente praticam a mesma divisão de treino A/B/C/D/E e fazem os mesmos exercícios por anos, onde se treina apenas um grupo muscular por dia.

O que devo treinar na Segunda-feira?

A resposta está no seu nível de treino, mas não há uma regra do que você deve treinar na segunda feira. Mesmo que seu protocolo seja A/B, você pode começar a semana fazendo a melhor série para você. Ou por exemplo, escolhendo o grupo muscular que está mais descansado ou menos dolorido.

Agora, se você é intermediário, faz a divisão A/B/C, e está cansado de esperar vaga no voador ou está atrasado ou tem um compromisso cm hora marcada, nada impede de você treinar na segunda feira costas e bíceps.

Conclusão:

Não há uma regra ou lei ou ordem que determina o que você tem que treinar na segunda feira. Comece a sua semana de treino com a série que mais te agrada ou treinando os grupos musculares que estão mais descansados. Vale o que você quiser, e esqueça o que dita a ficha de treino. Faça o que quiser, afinal, somos livres para nossas escolhas.