Qual seu treino de segunda?

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A grande maioria dos marombeiros , começa a semana treinando peito. Mas mudar sempre inova e não fica monótono!
Veja essa série  de costas e triceps do Prof. Fabio Lima, da Academia Vip de Niterói.

Costas:

4x
Remada T fechada – 12 + Pulllover no pulley – 15 ( 2 tempos )

Puxada aberta pela frente – 4×10

Puxada romana – 4×8 ( 2 tempos )


Low Row – 4×10 ( alternados )


Triceps

Pulley – 4×15 ( 2 tempos )

4x
Testa ( alternado ) – 8 + Invertido no pulley – 12 ( 2 tempos )

Corda no pulley – 5×12 ( 2 tempos )

Banco – 4×10

Bons treinos de segunda!






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