Qual o melhor Pré-treino natural?

Saber o que comer exatamente antes do treino pode ser complicado, mas considere primeiro os alimentos ricos em carboidratos, pois a glicose é a melhor fonte de combustível para o cérebro e o corpo, sendo o melhor pré treino natural explica Nora Minno, nutricionista e treinadora do Daily Burn.

Explicando o pré treino natural

“A glicose é um açúcar simples, conhecido como monossacarídeo, que é obtido pelo consumo do carboidrato complexo. Então se decompõe lentamente em glicose”, diz ela. Esses carboidratos complexos podem ser desde pão integral a frutas, como a banana por exemplo.

Embora a proteína não te forneça a energia de que você precisa para treinar melhor, comer alimentos ricos em proteínas antes do treino garante que você tenha aminoácidos para reparar o músculo que você quebra durante o treino. Diz Nora Minno. É por isso que o melhor pré treino natural é misturar proteínas com carboidratos.

Nora Minno também observa que os micronutrientes como a vitamina B12 podem ajudar na produção de energia e na saúde muscular e nervosa. Enquanto o magnésio também pode ajudar na função muscular. Portanto, considere comer alimentos ricos nesses nutrientes antes do treino.

Por fim, todos os especialistas mencionam que a hidratação é o segredo para ter o melhor desempenho possível. Você deve observar a cor da sua urina logo de manhã. Se estiver escura e concentrada, então isso significa que você está começando o dia desidratado. Você deve fazer xixi a cada duas a quatro horas, mas que seja claro e limpo.

O que comer antes do treino?

já falamos aqui no Fanáticos por Musculação sobre alimentação pré treino. Mas nunca mencionamos que os alimentos são os verdadeiros pré treino naturais.

• Fruta: Uma ótima opção de pré treino natural são os carboidratos simples e de fácil digestão. Frutas frescas como pêssegos ou abacates ou maçã. As bananas também são uma boa fonte de carboidratos e contêm potássio. O que evita cãibras musculares.
• Aveia: Um carboidrato complexo que é digerida facilmente, mais do que outros grãos integrais. Mas fornece tiamina, uma vitamina B, que tem um papel importante na produção de energia.
• Batatas doces: Outro carboidrato complexo. Também contém micronutrientes como magnésio e potássio.
• Pão integral: Se você não tem sensibilidade ao glúten, esses carboidratos são de fácil digestão. Além disso tem o combustível de que você precisa para treinar. Dito isso, faça um sanduiche de pão integral com ovos ou presunto ou queijo minas.

O que não comer antes do treino?

Embora a alimentação pré-treino realmente dependa de você, é uma boa ideia testar alguns alimentos para ver o que funciona melhor para você.

Alguns alimentos devem ser evitados. Nora Minno sugere evitar alimentos muito ricos em fibras.

“Não me interpretem mal, as fibras são muito importantes; no entanto a digestão é lenta pode deixar você se sentindo cheio ou às vezes inchado”! Diz ela. “Guarde os alimentos ricos em fibras como brócolis, feijão e lentilhas para depois do treino!”

Além disso, embora a gordura te mantenha satisfeito durante o treino, é difícil de digerir.

“Durante o exercício, nosso corpo redireciona o sangue da digestão para os músculos. Alimentos que ficam no estômago por mais tempo, como as gorduras, podem causar problemas digestivos”. “O objetivo é ter energia. Se o alimento ainda está sendo digerido no estômago, não está fornecendo o combustível de que você precisa para um treino forte.”

Nessa nota, Nora Minno também recomenda evitar alimentos fritos e com molhos ou carne vermelha. Ela recomenda comer uma banana ou batata doce com uma colher de sopa de pasta de amendoim antes do treino.

Por fim, Nora Minno menciona que você deve evitar os alimentos picantes antes de treinar, pois eles podem causar desconforto gástrico.

Receita de pré treino natural

Se você está procurando uma maneira rápida e fácil de fazer um pre treino natural, então consuma alimentos com carboidratos complexos e proteínas antes do treino.

Os nutricionistas também concordam que uma colher de sopa de pasta de amendoim com torradas integrais é uma boa opção. Junto com um iogurte grego sem açúcar e frutas frescas. Se você quer fazer uma alimentação pré treino completa algumas horas antes de começar a treinar, então siga essas dicas .

Conclusão:

Encontrar alimentos que te mantenham satisfeito e confortável durante os treinos pode exigir algumas tentativas e erros. Além disso, você deve determinar a hora certa para comer, se você está comendo algumas horas antes de treinar ou um lanche 30 minutos antes, da mesma forma pode exigir algumas tentativas e erros.

“É importante lembrar que a nutrição é individual. Entretanto a nutrição pré-treino considera vários fatores diferentes, incluindo a duração, a intensidade, o tipo e fatores ambientais ( como calor ). E acima de tudo suas próprias preferências e necessidades pessoais “, diz Minno. “Encontre uma alimentação pré-treino que funcione para você que se ajuste aos seus objetivos.”