Qual Melhor Horário para Tomar BCAA?

Que horas posso tomar BCAA?

Tanto os atletas profissionais quanto os amadores costumam tomar BCAA, mas tem a dúvida de qual é o melhor horário de tomar BCAA, antes ou depois ou no meio do treino.

Tempo estimado de leitura: 2 minutos

O BCAA são três aminoácidos essenciais : valina, leucina e isoleucina – todos os quais têm uma estrutura química ramificada. Os suplementos normalmente tem duas vezes mais leucina do que isoleucina ou valina, que às vezes é chamada de proporção de 2: 1: 1. Isso porque a leucina é melhor para estimular a síntese de proteínas e suprimir a quebra da proteína muscular.

Todos os três aminoácidos do BCAA são absorvidos diretamente pelos músculos, em vez de serem metabolizados primeiro pelo fígado. Como resultado, os BCAAs tem um efeito mais rápido.

Leia: Tomar BCAA Engorda?

Como devo tomar o BCAA antes ou depois do treino?

Existem poucas pesquisas comparando os benefícios de tomar BCAA antes ou depois do treino. Apenas um pequeno estudo preliminar comparou o efeito de tomar BCAA antes do exercício ou após o exercício.

Com base nas evidências disponíveis, é incerto dizer se faz diferença se você tomar BCAA antes ou depois dos exercícios de musculação.

Os níveis de BCAA no sangue atingem o pico 30 minutos após o consumo do suplemento, mas os estudos ainda não determinaram o horário certo para tomar BCAA. ( 1 )

Apesar da teoria de que você tem cerca de 45 a 60 minutos após o exercício para tomar qualquer tipo de proteínas, pesquisas mais recentes sugerem que essa janela de tempo pode ser tão ampla quanto cinco horas após o treino. ( 2, 3 )

Leia: Qual a Diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?

Conclusão:

A pesquisa para esclarecer o melhor horário para tomar BCAA limitada. Não faz muita diferença se tomar BCAA antes ou depois do treino. Você não precisa ter um horário certo para tomar BCAA, pode ser antes ou depois ou no meio do treino.