Qual é o melhor tipo de creatina?

Qual é o melhor tipo de creatina

Que tipo de creatina é melhor?

A creatina é um dos suplementos mais usados e mais estudados atualmente, mas saber qual é o melhor tipo de creatina é importante na hora de comprar seu suplemento. 

Há vários tipos e marcas de creatina no mercado, mas a maioria das pessoas não sabe que há vários tipos e fórmulas de creatina. A mas consumida e vendida, certamente é a monohidratada e a micronizada, mas há outros tipos que vale a pena conhecer. 

Leia também: Benefícios da creatina

1- Creatina monohidratada

A creatina monohidratada é composta por uma molécula de creatina e uma de água.

Esse tipo de creatina tem a cerca de 90% de creatina pura.

 

Qual a diferença de creatina Monohidratada e micronizada?

As vezes, a creatina é micronizada ou processada para melhorar a solubilidade na água. Isso pode melhorar a absorção pelo corpo ( 22 ).

Apesar dessas pequenas diferenças no processamento, a creatina micronizada e monohidratada tem a mesma eficácia.

Além de aumentar a força, a creatina monohidratada pode aumentar a quantidade de água nas células musculares. Isso melhora o crescimento muscular, causando um certo “inchaço” muscular  (23). 

Popularmente as pessoas dizem que a creatina retém água nos músculos, mas além disso, gera grande quantidade de força e ganho de massa muscular. 

Éster etílico de creatina

Alguns fabricantes afirmam que o éster etílico de creatina é melhor do que outros tipos de creatina, incluindo a forma monohidratada.

Alguns estudos, indicam que a absorção do éster etílico de creatina é melhor que outros tipos de creatina, como a monohidratada.(28)

Cloridrato de creatina

O cloridrato de creatina ficou mais conhecido atualmente. Pincipalmente por sua melhor solubilidade na água. Assim doses mais baixas podem ser usadas. Isso pode reduzir os efeitos colaterais da creatina, como dor de estomago.

Mas todas essas afirmações não tem estudos que comprovem que esse tipo de creatina é melhor ou não que os outros. Apenas um estudo concluiu que ao cloridrato de creatina é 38 vezes mais solúvel na água que os outros tipos(30)

Creatina tamponada

Alguns fabricantes de creatina fizeram testes para melhorar a estabilidade da creatina no estomago, adicionando a fórmula um pó alcalino.

Em teoria, isso pode aumentar a eficácia da creatina no corpo e reduzir alguns efeitos colaterais. Mas um estudo que comparou os dois tipos de creatina não descobriu nenhuma diferença significante entre a monohidratada e a tamponada. (31)

Uma vez que não há estudos que comprovem que esse é o melhor tipo de creatina, a monohidratada ainda é a melhor!

Creatina quelato de magnésio

A creatina quelato de magnésio é um tipo de creatina quelatado” com magnésio. Nesse tipo, o magnésio está ligado a uma molécula de creatina.

Segundo estudos, não há diferença entre a creatina quelatada com a monohidratada.  (35) Isso no que diz a respeito de ganho de força e massa muscular.

Resumo:

Com base nos estudos científicos, a creatina monohidratada ainda é o melhor tipo de creatina do mercado. 

Todas as pesquisas comprovam que esse tipo, que é o mais comum e o mais barato, aumenta a força e massa muscular.

 

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