Seja você um fisiculturista amador ou um iniciante na academia ou apenas alguém que quer ganhar massa muscular e força, provavelmente já ouviu falar de creatina ou whey. Ambos são suplementos usados para fortalecer os músculos e chegar ao seu objetivo..

Embora seus efeitos sejam semelhantes, também têm diferenças importantes na composição química. A boa notícia é que não precisa escolher entre whey ou creatina para ganhar muscular e aumentar o desempenho.

Vamos mostrar as semelhanças e diferenças entre whey protein e creatina para que você possa ter o máximo de benefícios dos dois.

Qual a diferença entre Whey Protein e creatina?

Para entender as diferenças entre whey e creatina, vamos explorar cada um deles de forma separada e por fim analisar os dois.

Whey Protein

Um dos suplementos mais usados nas academias, principalmente depois do treino, para ganhar massa muscular. Isso por que o whey contém aminoácidos e proteína do soro do leite que são fundamentais para o crescimento muscular.

Há no mercado vários tipos de proteína em pó, desde proteína de soja, arroz, carne e até de cânhamo. Mas quando falamos de Whey Protein, estamos nos referindo especificamente a proteína do soro do leite. Basicamente existem 3 tipos de Whey: Concentrado, Isolado e Hidrolisado. As diferenças estão no processo de extração da proteína do leite e em sua biodisponibilidade. Mas principalmente no preço, já que o hidrolisado é muito mais caro.

Diferente das proteínas vegetais e animais, o whey protein contém 9 dos aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa para reconstruir e construir massa muscular. Mas vamos por partes; as proteínas são compostas por aminoácidos, os aminoácidos então formam os feixes musculares. Por fim, quanto mais proteína em sua dieta, mais massa muscular. Quando as necessidades de proteínas não são suficientes, então o corpo usa as proteínas como fonte de energia. Isso é conhecido como catabolismo.

Pesquisas mostram que tomar whey após o treino melhora a recuperação e aumentar a massa muscular. Além disso, outros estudos confirmaram que os praticantes de musculação que tomam whey tem maior ganho de massa magra e força. A dosagem usual de whey é de 25g a 30g, pois depende do peso do atleta.

Mas não é só, os benefícios do whey protein vão além. Pesquisas mostram que o uso diário de whey baixa o colesterol, a pressão arterial bem como evita a síndrome metabólica.

Creatina

A creatina, diferente do whey, é um composto de 3 aminoácidos que nossas células produzem naturalmente. É por isso que as carnes vermelhas e peixes são ricos em creatina.

Quando você toma creatina, ela é levada pelo seu sangue até as células musculares. Lá é armazenada em forma de fosfocreatina. Uma molécula que tem alto poder energético. Assim quando você começa seu treino, suas células musculares convertem as fosfocreatina em ATP. O ATP é a forma de energia das células, assim sendo, sem creatina, sem energia e por fim, fadiga muscular.

Da mesma forma que o whey, as pesquisas mostram que praticantes de musculação, tem maior ganho de massa e força quando tomam creatina. Estudos mais antigos mostram que atletas que tomam creatina tiveram aumento de 8% na força. Além disso, o desempenho no supino reto aumentou absurdamente em 43%.

Além de melhorar o desempenho, a creatina também aumenta a massa muscular magra e a força, abrindo vias celulares específicas . Melhora a sinalização das células satélites , o que ajuda no reparo e crescimento muscular. Mas também reduz os níveis de miostatina, uma proteína que prejudica o crescimento muscular.

Por fim, a creatina aumenta o volume das células, aumentando o teor de água nos músculos. Quanto mais água, nos músculos mais inchado e bombado você fica!

Tal como acontece com o whey, a creatina é fácil de tomar. Você pode dissolverem água, suco ou chá ou tomar em cápsulas.

Whey protein ou Creatina – Tabela comparativa

	Whey Protein	Creatina
O que é?	Um composto orgânico composto de aminoácidos que são encontrados em todo o corpo	Um aminoácido produzido no corpo pelo fígado, rim e pâncreas
Para que serve?	Estimula a síntese de proteína muscular e aumenta os ganhos	Fornece mais energia aos músculos, aumenta a capacidade do exercício, melhora a recuperação e crescimento muscular
Quanto tomar?	De 25 a 30g por dia. Ou de 1,8 a 2,2g por K de peso	Fase de carregamento: 20g por dia por 7 dias. Fase de manutenção: 5g por dia
Quantidade	Após o treino	Antes do treino

Creatina ou Whey

Revisando:

Tanto o whey quanto a creatina tem objetivos semelhantes; ganho e reparo de massa muscular. Mas tem formas e pequenas diferenças. Enquanto o whey ajuda na recomposição de aminoácidos para as células musculares, a creatina aumenta a força e energia. Em comparação ao ganho de massa, o whey atua logo após o estresse muscular causado pelo treino, enquanto a creatina acumula água nas células musculares.

Segundo os estudos, tomar whey protein e/ou creatina é fundamental para os praticantes de musculação que desejam maior ganho de força e massa muscular.

Além disso, diferem no modo de usar. A creatina deve ser tomada 30 min antes do treino. Já o Whey Protein até 2H após o final do treino. Algumas pessoas tomam creatina e whey juntos, mas estudos mostram que não há nenhum benefício a mais em tomas os dois suplementos ao mesmo tempo. Seja antes ou depois do treino. Da mesma forma, não faz mal algum.

O que é melhor, whey protein ou creatina?

Na verdade não há um melhor que o outro. O correto é combinar os dois, já que o whey tem funções que complementam a creatina e vice e versa.

Mesmo assim pode depender dos seus objetivos, por exemplo, se você deseja ficar definido, então é melhor tomar apenas o whey, já que a creatina retém liquido e causa inchaço muscular. Agora se seu objetivo é definição e melhora geral da saúde, fique apenas com o whey. Não que a creatina faça algum mal, muito ao contrário. Por fim se você quer ganhar força e massa muscular, então é melhor tomar os dois.

Conclusão:

Tanto o whey quanto a creatina funcionam de maneira diferente, mas em conjunto para o crescimento muscular.

A creatina aumenta o desempenho, dando mais energia aos músculos. Mas também retém água dentro dos músculos, fazendo com que pareçam maiores.

Em contraste, o whey tem os aminoácidos essenciais que seus músculos precisam crescer e se recuperar depois do treino.

No geral, você tem melhores resultados tomando ambos os suplementos, então você tem todas as ferramentas à sua disposição para ter músculos fortes e saudáveis.

Qual é o Melhor Suplemento Creatina ou Whey Protein?