Qual é o Melhor Horário para Tomar Whey Protein?

Qual é o melhor horário para tomar whey?

O Whey Protein e outros tipos de proteína são os suplementos mais consumidos nas academias atualmente, no entanto a maioria dos atletas, principalmente os amadores, sempre tem a dúvida de qual é o melhor horário tomar Whey Protein . Como essa é uma dúvida comum, vamos esclarecer, baseado em estudos científicos.

O whey tem vários benefícios e não só serve para ganho de massa muscular, mas também para ajudar a emagrecer e até para tratar algumas doenças.

Como tomar whey protein?

As pessoas muitas vezes ficam em dúvida qual é a melhor hora para tomar seu whey protein.

Isso depende de seus objetivos e do condicionamento físico. Você pode tomar seu whey em um determinado horário do dia, dependendo se deseja perder peso, ganhar massa ou apenas manter a massa muscular.

Abaixo estão os melhores horários para tomar whey com base nos seus objetivos específicos.

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Para emagrecer

A proteína é um dos nutrientes mais importantes para perder gordura . Fazer uma dieta com alimentos ricos em proteínas pode ajudar a aumentar seu metabolismo e reduzir seu apetite.

Isso por que a proteína ajuda a conter o apetite reduzindo os níveis do hormônio que causa a fome, a grelina , ao mesmo tempo que aumenta os níveis de hormônios redutores do apetite, como o peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), o peptídeo YY (PYY) e a colecistoquinina (CCK) ( 1 , 2 )

Isso significa que tomar o whey entre as refeições pode fazer com que você coma menos calorias no final do dia.

Assim, concluímos que tomar whey protein entre as refeições é melhor para quem deseja emagrecer e perder  gordura. Pois pode controlar a fome, o que faz você consumir menos calorias.

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Ganho de massa muscular

A proteína é importante para ganhar massa muscular, e você precisa consumir mais proteína do que o seu corpo quebra naturalmente durante o treino. 

O melhor horário para tomar whey protein para ganho de massa muscular, é um tópico controverso. Alguns atletas recomendam tomar o whey 15 a 60 min após o treino. Isso é conhecido como ” janela anabólica”, que é considerado a melhor forma de tomar whey e aproveitar melhor os nutrientes e as proteínas. ( 3 )

No entanto, as pesquisas recentes mostraram que o tempo dessa janela é muito maior do que se pensava.

De acordo com a International Society of Sports Nutrition, tomar whey protein até duas horas após o treino é o melhor para ganhar massa muscular.  ( 4 )

Para a maioria das pessoas, a qualidade do treino e o consumo ideal de proteínas é mais importante do que o horário ( 5 )

Dito isso, para as pessoas que treinam em jejum, é melhor tomar o whey logo após o treino, já que estão sem consumir proteína há algum tempo.

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Manutenção da massa muscular

Manter a massa muscular é muito importante conforme você envelhece.

A pesquisa mostra que as pessoas perdem cerca de 3 a 8% da sua massa muscular a cada década após os 30 anos. Infelizmente, a perda de músculos está associada a um risco maior de fraturas e menor expectativa de vida.

Os cientistas recomendam para as pessoas que desejam manter a massa muscular, tomar o whey protein ao longo do dia para ajudar a prevenir a perda de massa muscular causada pela idade. Isso significa tomar cerca de 25 a 30 gramas de proteínas a cada dose de whey. ( 6 )

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Melhorar o desempenho e recuperação muscular

Para o treinamento de resistência, combinar as proteínas do whey com uma fonte de carboidratos ( malto ) durante e após o exercício melhora o desempenho, a recuperação e reduz a dor muscular ( 7 ).

Para a maioria das pessoas, comer a quantidade de proteína suficiente é mais importante do que controlar o horário. No entanto, para os atletas que participam de treinamento de resistência é melhor tomar o whey protein puro, antes ou depois do treino.

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Conclusão, qual o melhor horário para tomar whey protein?

O Whey protein é um suplemento muito versátil. Consumir a quantidade certa no horário certo de proteínas pode ajudar a emagrecer, ganhar e manter a massa muscular e melhorar o desempenho e a recuperação nos treinos.

Além do mais, tomar Whey protein no horário pode te ajuda a atingir seus objetivos.

Por exemplo, tomar whey entre as refeições pode ajudar a matar a fome e reduzir a ingestão de calorias no final do dia.

Seguir algumas das estratégias acima pode ajudar que você use melhor o whey protein, ajudando você a alcançar e manter seus objetivos.