Qual é a Função da Leucina?

O que é leucina?

A leucina ou L-Leucina é um aminoácido que nosso corpo não produz, sua função é se combinar para formar proteínas. Quando você come um alimento rico em proteína, seu sistema digestivo quebra a proteína em pequenos pedaços, que são os aminoácidos. O corpo então combina os aminoácidos como a leucina de várias maneiras com a função de produzir proterínas.

Nosso corpo pode produzir 11 aminoácidos, mas alguns devem ser obtidos através dos alimentos. Existem 9 aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir. E todos devem se obtidos da alimentação.

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Dos 9 aminoácidos acima, 3 têm grande importância na manutenção e ganho de massa muscular. São conhecidos como BCAAs. Eles estão:

• Leucina
• Isoleucina
• Valina

Os aminoácidos são as bases de construção da massa muscular, sua função é causar reações químicas que transportam os nutrientes, previnem doenças e regeneram os músculos aumentando assim a massa muscular.

A leucina é um aminoácido essencial, isso quer dizer que nosso corpo não a produz. Assim você deve ter suas necessidades diárias de leucina através dos alimentos ou de suplementos, como o BCAA, por exemplo. Mas você pode também tomar suplementos contendo apenas leucina ou compostos como whey protein, que também tem quantidades suficientes de leucina.

Os alimentos ricos em leucina são:

• Carne
• Derivados de leite
• Ovos
• Soja
• Feijão e lentilhas
• Nozes

Função da leucina

A leucina tem vários benefícios, para ganho de massa muscular, perda de peso, mas também ajuda a baixar o colesterol.

Função da leucina no ganho de massa muscular

A leucina, da mesma forma que os outros aminoácidos essenciais, tem a função de ajudar a manter a massa muscular.

Por isso a maioria dos fisiculturistas e atletas amadores, tomam suplementos que contém leucina. Como o BCAA e whey protein.

Função da leucina na perda de peso

De acordo com estudo feito em animais, publicado na revista cientifica Medicine & Science in Sports & Exercise, concluiu que os animais obesos que tomaram leucina e fizeram exercícios físicos, tiveram maior perda de peso do que os ratos que nao tomaram a leucina.

Baixa o colesterol

De acordo com estudo feito com ratos de laboratório, pela Medicine & Science in Sports & Exercise em 2009, comprovou que a leucina aumentou o colesterol bom ( HDL )

Segundo as pesquisas, os animais que tomaram o suplemento tiveram então uma redução de 32% no ganho de peso, e 25% na gordura corporal. Mas além disso, tiveram também uma melhora na sensibilidade à insulina.

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Fontes:

• Ray Sahelian, M.D.: Leucine
• Journal of Physiology: A Role for Leucine in Rejuvenating the Anabolic Effects of Food in Old Rats
• Journal of Physiology: A Leucine-Supplemented Diet for Aged Rat Skeletal Muscle
• Diabetes: Increasing Dietary Leucine Intake Reduces Diet-Induced Obesity and Improves Glucose and Cholesterol Metabolism
• Medicine & Science in Sports & Exercise: Leucine Associated With Exercise Reduces Body Weight
• Top 200 Foods: Leucine