O que é leucina?
A leucina ou L-Leucina é um aminoácido que nosso corpo não produz.
Os aminoácidos são compostos que se combinam para formar proteínas. Quando você come um alimento rico em proteína, seu sistema digestivo quebra a proteína em pequenos pedaços, que são os aminoácidos. O corpo então combina os aminoácidos de várias maneiras para realizar as funções.
Nosso corpo pode produzir 11 aminoácidos, mas alguns devem ser obtidos através dos alimentos. Existem 9 aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir. E todos devem se obtidos da alimentação.
Dos 9 aminoácidos acima, 3 têm grande importância na manutenção e ganho de massa muscular. São conhecidos como BCAAs. Eles estão:
- leucina
- isoleucina
- valina
Os aminoácidos são as bases de construção da massa muscular, sua função é causar reações químicas que transportam os nutrientes, previnem doenças e regeneram os músculos aumentando a massa muscular.
A leucina é um aminoácido essencial, isso quer dizer que nosso corpo não a produz. Assim você deve ter suas necessidades diárias de leucina através dos alimentos ou de suplementos, como o BCAA, por exemplo. Mas você pode também tomar suplementos contendo apenas leucina ou compostos como whey protein, que também tem quantidades suficientes de leucina.
Os alimentos ricos em leucina são:
- Carne
- Derivados de leite
- Ovos
- Soja
- Feijão e lentilhas
- Nozes
Função da leucina
A leucina tem vários benefícios, para ganho de massa muscular, perda de peso, e também ajuda a baixar o colesterol.
Ganho de massa muscular
A leucina, da mesma forma que os outros aminoácidos essenciais, ajuda a manter a massa muscular.
Por isso a maioria dos fisiculturistas e atletas amadores, tomam suplementos que contém leucina. Como o BCAA e whey protein.
Perda de peso
Um estudo feito em animais, publicado na revista cientifica Medicine & Science in Sports & Exercise, concluiu que os animais obesos que tomaram leucina e fizeram exercícios físicos, tiveram maior perda de peso do que os ratos que nao tomaram a leucina.
Baixa o colesterol
Um estudo feito com ratos de laboratório, pela Medicine & Science in Sports & Exercise em 2009, comprovou que a leucina aumentou o colesterol bom ( HDL )
Segundo as pesquisas, os animais que tomaram o suplemento tiveram uma redução de 32% no ganho de peso, e 25% na gordura corporal. Mas além disso, tiveram também uma melhora na sensibilidade à insulina.
LEIA TAMBÉM:
- Quais os Músculos que o Agachamento Trabalha?
- Para que Serve o Afundo com Halteres?
- 5 Melhores Exercícios para Tríceps
- 7 Melhores Suplementos Probióticos 2022
- O que Emagrece Mais: Musculação ou Exercícios Aeróbicos?
Fontes:
- Ray Sahelian, M.D.: Leucine
- Journal of Physiology: A Role for Leucine in Rejuvenating the Anabolic Effects of Food in Old Rats
- Journal of Physiology: A Leucine-Supplemented Diet for Aged Rat Skeletal Muscle
- Diabetes: Increasing Dietary Leucine Intake Reduces Diet-Induced Obesity and Improves Glucose and Cholesterol Metabolism
- Medicine & Science in Sports & Exercise: Leucine Associated With Exercise Reduces Body Weight
- Top 200 Foods: Leucine
Pingback: Whey Protein para Emagrecer e Ganhar Massa | Fanáticos por Musculação
Pingback: Como Ganhar Massa Muscular em 1 Mês? | Fanáticos por Musculação