Qual a Função da Cadeira Abdutora?

Cadeira abdutora para que serve?

Os exercícios de abdução do quadril, como a cadeira abdutora, não apenas fortalecem os músculos do glúteo, mas também podem ajudar a prevenir e tratar a dores nos quadris e nos joelhos. A cadeira abdutora serve tanto para homens quanto para mulheres de todas as idades, principalmente para os atletas.

O movimento de abdução do quadril é quando a perna para vai então para longe da linha média do corpo. Usamos esse movimento todos os dias, principalmente quando damos um passo para o lado, saímos da cama ou saímos do carro.

Os abdutores do quadril são músculos importantes e muitas vezes ignorados no treino de pernas, mas são importantes para ficar em pé, andar e girar as pernas para os lados com facilidade.

Cadeira abdutora músculos trabalhados

• Músculo alvo: Abdutores do quadril em geral.
• Sinergistas: Glúteo Médio, Glúteo Mínimo, Glúteos Máximo, Piriforme bem como Obturador Externo

Cadeira abdutora execução correta

1. Sente-se na cadeira abdutora com as pernas dentro das almofadas.
2. Puxe a alavanca lateral para permitir que as pernas se juntem.
3. Solte a alavanca lateral para travar as pernas na posição.
4. Segure as alças ao lado do corpo.
5. Expire enquanto empurra as almofadas com os joelhos até que os quadris estejam totalmente abduzidos.
6. Segure e conte até dois.
7. Inspire ao inverter o movimento e retorne as pernas à posição inicial.
8. Repita para o número prescrito de repetições.

Dicas de treino

• Para enfatizar a ativação do glúteo máximo, sente-se ereto ou incline-se um pouco para a frente. Para enfatizar a ativação do glúteo médio, sente-se.
• Não permita que as placas de peso batam ao inverter o movimento; mantenha as placas de peso suspensas.
• A cadeira abdutora é essencial para quem deseja desenvolver os glúteos.
• Outros exercícios para o desenvolvimento glúteo incluem o elevação de quadril , agachamento sumô , levantamento terra barra Romeno , afundo com halteres .

Conclusão:

Os exercícios de abdução do quadril, como a cadeira abdutora tem muitos benefícios. Poder ser usada como terapia e entre fisiculturistas praticantes de musculação. A cadeira abdutora serve para fortalecer músculos importantes que são necessários para a estabilização do corpo e prevenção de lesões.

Referência:

ExRx.net, Articulações do quadril

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