Qual supino é melhor supino inclinado ou o supino reto?
Realmente não há resposta certa ou errada entre supino reto e inclinado. É mais uma questão de preferência, quais são seus objetivos, e qual parte do peitoral você quer desenvolver mais.
Para ter melhores resultados, faça os dois tipos supinos, já que ambos trabalham quase todos os mesmos músculos, mas atingem o músculo de maneiras um pouco diferentes.
A tabela abaixo mostra que tanto o supino reto e inclinado trabalham os músculos peitorais.
| Musculo | Supino Reto | Supino inclinado |
| Peitoral maior | SIM | SIM |
| Deltoide anterior | SIM | SIM |
| Tríceps Braquial | SIM | SIM |
Supino inclinado
O objetivo do supino inclinado é focar mais a parte superior do peitoral. A principal diferença entre o supino reto e o inclinado é que o inclinado desenvolve a parte superior dos músculos peitorais.
Quando o banco está inclinado (15 a 30 graus), você ativa mais os ombros. Além disso, por causa do ângulo do banco, o supino inclinado coloca menos estresse no manguito rotador. Essa é uma área comum de lesão na execução do supino reto.
No entanto, existem alguns contras no supino inclinado. Como o supino inclinado coloca mais estresse na parte superior do peitoral, desenvolve mais esse grupo de músculos, enquanto o supino reto tende a aumentar mais a massa de todo o peitoral.
Além disso o recrutamento dos deltoides ( ombros ) no supino inclinado é maior. Dessa forma não é indicado fazer o treino de peito junto com treino de ombros. Pois o esforço repetido no mesmo grupo muscular pode causar lesões e estresse muscular.
Supino reto
Como dito acima, o peitoral maior é composto pelas partes superior e inferior. No supino reto, ambas as cabeças dos músculos são tensionadas da mesma forma. Assim o supino reto é melhor para o desenvolvimento do peitoral todo.
Leia também: Quais músculos envolvidos no supino reto
O supino reto é um exercício mais natural. No entanto, assim como supino inclinado, há alguns contras.
Além disso, o ângulo do supino reto coloca os tendões do peito vulneráveis. A maioria das lesões do ombro são causadas no supino reto. Muitos fisiculturistas tiveram os peitorais rasgados por pegar pesado demais no supino reto.
Leia também: Erros cometidos no treino de peito
Agora, tanto no supino reto e inclinado, você precisa fazer um aquecimento e alongamento antes.
No supino reto você precisa ter mobilidade dos ombros e estabilidade na escapula para evitar lesões.
Se você sentir alguma dor no supino reto, então faça o supino inclinado ou reto com halteres.
Conclusão:
Por fim, a diferença entre supino reto e inclinado está na ativação maior do peitoral superior.
Muitos professores concordam que o supino inclinado é mais seguro. Isso por que evita lesões nos ombros e manguito rotador.
Fonte:
- Gray J. (n.d.). Which is better for chest building: Incline or flat bench?
muscleandstrength.com/articles/incline-bench-press-flat-chest-building
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4 comentários em “Qual a Diferença entre Supino Reto e Inclinado?”