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Qual a diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?

Dos 20 aminoácidos que nosso corpo precisa, 8 são essenciais. BCAA são apenas 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina que obtemos da dieta ou de suplementos.

O que são aminoácidos?

Os BCAA são aminoácidos. Eles são as bases da formação das proteínas, estruturalmente falando. Um aminoácido é uma cadeia de um grupo amina unido à um grupo carboxílico. 20 aminoácidos são usados para a produção de proteínas. Por isso eles são essenciais para manter e construir nossa estrutura corporal, bem como força e funcionamento. Existem dois tipos de aminoácidos: essenciais e não essenciais.

12 aminoácidos não essenciais são produzidos naturalmente por nosso corpo. 8 aminoácidos essenciais por meio de suplementos alimentares e da dieta. Os BCAAs são aminoácidos essenciais.

É por isso que precisamos tomar suplementos alimentares para ter esses aminoácidos em maior quantidade e acelerar o ganho muscular.

Tempo estimado de leitura: 6 minutes

O que é BCAA?

BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada. 3 dos 8 aminoácidos essenciais fazem parte do BCAA: valina, leucina e isoleucina. O BCAA produz uma resposta anabólica, ou seja, forma células, principalmente musculares. Ele então atua como uma fonte de energia para os músculos se tomado antes do treino.

O BCAA constitui 30 a 40% dos aminoácidos essenciais que formam a massa muscular e previnem a síntese de proteínas musculares ou a degradação das proteínas musculares durante o treino. Além disso ajuda na prevenção de lesões e alivia as dores musculares pós treino.

Além disso, aumenta o triptofano no cérebro. Depois disso, convertido em serotonina, um hormônio que reduz a fadiga.

Além de todos os benefícios do condicionamento físico, também melhora a saúde das pessoas com cirrose hepática.

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Na maior parte, os BCAAs são inofensivos. Ainda assim, às vezes existem algumas contra indicações:

  • Ele anula o metabolismo do açúcar no sangue e reduz a glicose, portanto, as pessoas que se submetem à cirurgia devem evitar tomar BCAAs. Para mulheres grávidas então não é seguro.
  • Baixam os níveis de serotonina e dificultam o seu sono.
  • Interrompe a regulação de outros tipos de metabolismo de proteínas.
  • Não indicado para pessoas que sofrem de: doença de Lou Gehrig, cetoacidúria de cadeia ramificada, doença renal, doença hepática e doença cardíaca.

O que são aminoácidos essenciais ?

Os aminoácidos essenciais são 9: valina, lisina, metionina, leucina, treonina, histidina, isoleucina, triptofano e fenilalanina.

Eles não só aumentam a síntese de proteína muscular, mas também fornecem uma melhor resposta imunogênica. Pois um de seus aminoácidos, a histidina, é convertida em histamina.

Além disso equilibram os hormônios. Uma vez que a lisina e leucina contribuem para equilibrar o sistema endócrino.

Também ajudam no controle de peso. Pois contém metionina que ajuda o corpo a metabolizar a gordura e desintoxicar o sangue.

Algumas outras características são: Tem absorção rápida, nenhuma digestão é necessária, não são inflamatórios, tem poucas calorias, não aumentam a insulina e pode ser de fontes vegetais.

Mas também tem desvantagens:

  • Podem ser prejudiciais ao sistema digestivo das crianças, portanto, é recomendável consultar um médico ou nutricionista. Incluindo os que desejam começar a musculação na adolescência.
  • Têm poucas calorias, por isso pode ser difícil ganhar músculos tomando apenas BCAA.
  • Têm menos efeitos colaterais, mas você deve sempre escolher os melhores suplementos.

Diferenças entre aminoácidos essenciais e BCAA:

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Os BCAA são aminoácidos essenciais e ambos podem ser tomados como suplementos. Então, o que os tornam diferentes uns dos outros?

Composição

Ambos aminoácidos essenciais, mas com composições diferentes. Os BCAAs compostos por 3 aminoácidos: leucina, valina e isoleucina. Enquanto os aminoácidos essenciais são 9: triptofano, valina, lisina, metionina, leucina, treonina, histidina, isoleucina e fenilalanina. Portanto, nesse sentido, os aminoácidos essenciais são mais ricos do que os BCAA.

Resposta na síntese de proteínas

Os BCAAs têm uma resposta muito baixa para a síntese de proteínas. Mas os aminoácidos essenciais tem uma alta resposta para a síntese de proteínas. Isso significa que são considerados muito melhores para exercícios.

Resistência

Os BCAAs são muito bons para sessões de treino intenso. Pois ajudam a reter mais energia e a diminuir a fadiga muscular. As aminoácidos essenciais não são tão boas nesses critérios.

Imunidade

Os aminoácidos essenciais melhoram a imunidade. Isso por que a histidina convertida em histamina. A histamina é importante para a resposta imunogênica. Os BCAAs não podem fornecer esse apoio à imunidade.

Outros Parâmetros

Os aminoácidos essenciais têm absorção rápida, nenhuma digestão é necessária, não são inflamatórios, são pobres em calorias, não aumentam a insulina e podem ser derivados de plantas. Todos esses recursos não se aplicam aos BCAAs.

Efeitos colaterais

Os BCAAs têm mais efeitos colaterais, pois anula o metabolismo do açúcar no sangue e reduz o nível de açúcar no sangue. Não seguro para mulheres grávidas. Os BCAAs também reduzem os níveis de serotonina e dificultam o sono. Os BCAAs também podem interromper a regulação de outros tipos de metabolismo de proteínas.

Os aminoácidos essenciais podem ser prejudiciais para o sistema digestivo das crianças. Fora isso, têm efeitos colaterais próximos de zero.

Estrutura molecular

Isso não é tão importante no caso de aplicação, mas como estamos discutindo as diferenças. Os BCAAs têm cadeias laterais alifáticas junto com um átomo de carbono central ligado a três ou mais átomos de carbono. Os aminoácidos essenciais constituem de aminoácidos de cadeia ramificada.

Conclusão

Os aminoácidos essenciais são melhores do que os BCAAs, pois são mais ricos e têm menos efeitos colaterais.

Os aminoácidos essenciais também têm poucas calorias e mais fáceis de digerir, portanto, se tomado regularmente aumenta a imunidade.

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Os BCAAs são bons para uma sessão de treino intenso. Mas o consumo de de BCAAs tem ressalvas. Você pode ganhar peso se exagerar na dose, pois são ricos em calorias.

Como nota final, você pode escolher qualquer suplemento com base em suas necessidades. Mas sempre consulte um médico e / ou nutricionista antes tomar qualquer suplemento porque os resultados podem variar de acordo com sua idade, sexo, dieta , doenças pré existentes e etc.

Fontes:

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2 comentários em “Qual a diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?”

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