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Qual a diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?

Dos 20 aminoácidos que nosso corpo precisa, 8 são essenciais. BCAA são apenas 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina que obtemos da dieta ou de suplementos.

Qual é a diferença entre Aminoácidos Essenciais e BCAA?

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos são as bases da formação das proteínas, estruturalmente falando, um aminoácido é uma cadeia de um grupo amina unido à um grupo carboxílico, 20 aminoácidos são usados para a produção de proteínas. Por isso eles são essenciais para manter e construir nossa estrutura corporal , força e funcionamento. Existem dois tipos de aminoácidos – essenciais e não essenciais.

12 aminoácidos não essenciais são produzidos naturalmente por nosso corpo e obtemos 8 aminoácidos essenciais por meio de suplementos alimentares e da dieta. Os BCAAs são aminoácidos essenciais.

É por isso que precisamos tomar suplementos alimentares para ter esses aminoácidos em maior quantidade e acelerar o ganho muscular.

O que é BCAA?

BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada.

Os BCAAs são 3 dos 8 aminoácidos essenciais – valina, leucina e isoleucina.

O BCAA produz uma resposta anabólica.

Ele atua como uma fonte de energia para os músculos se tomado antes do treino.

O BCAA constitui 30 a 40% dos aminoácidos essenciais que formam a massa muscular e previnem a síntese de proteínas musculares ou a degradação das proteínas musculares durante o treino.

O BCAA  ajuda na prevenção de lesões musculares e pode ajudar a aliviar as dores musculares.

O BCAA aumenta o triptofano em nosso cérebro que é convertido em serotonina, um estimulante que reduz a fadiga dos exercícios.

Além de todos os benefícios do condicionamento físico, o BCAA também melhora a saúde das pessoas com cirrose hepática.

Na maior parte, os BCAAs são inofensivos. Ainda assim, às vezes existem algumas contra indicações dos BCAAs:

  • Ele anula o metabolismo do açúcar no sangue e reduz o nível de açúcar no sangue, portanto, as pessoas que se submetem à cirurgia devem evitar tomar BCAAs. Não é seguro para mulheres grávidas.
  • Os BCAAs baixam os níveis de serotonina e dificultam o seu sono.
  • Os BCAAs também podem interromper a regulação de outros tipos de metabolismo de proteínas.
  • Tomar BCAA pode não ser indicado se você tiver qualquer uma das seguintes doenças: doença de Lou Gehrig, cetoacidúria de cadeia ramificada, doença renal, doença hepática e doença cardíaca.

O que são aminoácidos essenciais ?

Os aminoácidos essenciais são 9: valina, lisina, metionina, leucina, treonina, histidina, isoleucina, triptofano e fenilalanina.

Os aminoácidos essenciais aumentam a síntese de proteína muscular.

O aminoácidos essenciais fornecem uma melhor resposta imunogênica, pois um de seus aminoácidos é a histidina, que é convertida em histamina.

Os aminoácidos essenciais também fornecem equilíbrio hormonal, uma vez que consiste em lisina e leucina que contribuem para equilibrar o sistema endócrino do nosso corpo.

Os aminoácidos essenciais s também ajudam no controle de peso , pois contém metionina que ajuda o corpo a metabolizar a gordura e desintoxicar o sangue de um indivíduo.

Algumas outras características do aminoácidos essenciais são: Tem absorção rápida, nenhuma digestão é necessária, os aminoácidos essenciais não são inflamatórios, tem poucas calorias, não aumentam a insulina e pode ser à base de plantas,( que os veganos gostam ) .

Os aminoácidos essenciais também tem desvantagens:

  • Podem ser prejudiciais ao sistema digestivo das crianças, portanto, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de usar esses suplementos.
  • Os aminoácidos essenciais têm poucas calorias, por isso pode ser difícil ganhar músculos contando apenas com eles.
  • Os aminoácidos essenciais têm relativamente menos efeitos colaterais, mas você deve sempre ter o cuidado de escolher os melhores suplementos de aminoácidos essenciais para você.

Diferenças entre aminoácidos essenciais e BCAA:

Os BCAA são aminoácidos essenciais e ambos podem ser tomados como suplementos. Então, quais são as características que os tornam diferentes uns dos outros?

Composição

Ambos são aminoácidos essenciais, mas suas composições são diferentes. Os BCAAs são compostos por 3 aminoácidos essenciais – leucina, valina e isoleucina, enquanto os aminoácidos essenciais são compostos por 9 aminoácidos essenciais – triptofano, valina, lisina, metionina, leucina, treonina, histidina, isoleucina e fenilalanina. Portanto, nesse sentido, os aminoácidos essenciais são mais ricos do que os BCAA.

Resposta na síntese de proteínas

Os BCAAs têm uma resposta muito baixa para a síntese de proteínas, mas os aminoácidos essenciais mostram uma alta resposta para a síntese de proteínas. Isso significa que os aminoácidos essenciais são considerados muito bons para exercícios.

Resistência

Os BCAAs são muito bons para sessões de treino intenso, pois ajudam a reter mais energia e a diminuir a fadiga muscular. As aminoácidos essenciais não são tão boas nesses critérios.

Imunidade

Os aminoácidos essenciais fornecem melhor imunidade ao corpo porque tem histidina convertida em histamina. A histamina é um componente importante para a construção da resposta imunogênica do corpo. Os BCAAs não podem fornecer esse apoio à imunidade.

Outros Parâmetros

Os aminoácidos essenciais têm absorção rápida, nenhuma digestão é necessária, os aminoácidos essenciais não são inflamatórios, são pobres em calorias, não aumentam a insulina e podem ser derivados de plantas. Todos esses recursos não se aplicam aos BCAAs.

Efeitos colaterais

Os BCAAs têm mais efeitos colaterais, pois anula o metabolismo do açúcar no sangue e reduz o nível de açúcar no sangue. Não é seguro para mulheres grávidas, os BCAAs também reduzem os níveis de serotonina e dificultam o sono. Os BCAAs também podem interromper a regulação de outros tipos de metabolismo de proteínas.

Os aminoácidos essenciais podem ser prejudiciais para o sistema digestivo das crianças. Fora isso, os aminoácidos essenciais têm efeitos colaterais próximos de zero.

Estrutura molecular

Isso não é tão importante no caso de aplicação, mas como estamos discutindo as diferenças, os BCAAs têm cadeias laterais alifáticas junto com um átomo de carbono central ligado a três ou mais átomos de carbono. Os aminoácidos essenciais constituem de aminoácidos de cadeia ramificada.

Conclusão

Os aminoácidos essenciais são melhores do que os BCAAs, pois são ricos em mais aminoácidos essenciais e têm menos efeitos colaterais.

Os aminoácidos essenciais também têm poucas calorias e são mais fáceis de digerir, portanto, os aminoácidos essenciais podem ser usados ​​regularmente e também fornecem imunidade ao corpo.

Os BCAAs são bons para uma sessão de treino intenso, mas o consumo de suplementos à base de BCAAs apresenta algumas ressalvas. Você pode ganhar peso facilmente consumindo suplementos à base de BCAA, pois são ricos em calorias.

Como nota final, você pode escolher qualquer suplemento com base em suas necessidades, mas é sempre aconselhável consultar um médico e / ou nutricionista antes de decidir sobre um tipo específico de suplemento porque os resultados podem variar de acordo com sua idade, sexo, dieta , doenças pré existentes e etc.

Fontes:

 

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