O que Causa Perda de Massa Muscular em Idosos?

Perda de massa muscular em idosos

Com o passar dos anos, a perda de massa muscular em idoso aumenta, em seguida a força diminui. O processo começa mais cedo do que você imagina. A sarcopenia (perda muscular relacionada à idade) pode começar por volta dos 35 anos. Além disso corre a uma taxa de 1 a 2% ao ano nas pessoas saudáveis. Depois dos 60 anos, pode acelerar para 3% ao ano. A perda pode ser leve, moderada ou grave ou a massa muscular pode permanecer normal.

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Mas, em média, adultos idosos que não praticam musculação perdem de 4 a 6 quilos de músculo por década. E a perda de massa muscular não é percebida pelo idoso. Assim quando isso ocorre a massa muscular é substituída por gordura.

Fibras musculares de contração rápida, responsáveis pelas rajadas de energia, são perdidas mais rapidamente que fibras de contração lenta. Por fim, você não fica apenas mais fraco, mas também mais lento.

Perda de massa muscular é a principal causa causa queda em idoso

Músculos fracos causam perda da independência, assim há prejuízo das atividades cotidianas. Por exemplo, atividades simples como caminhar, fazer limpeza doméstica, compras e até mesmo se vestir. Além disso dificulta sua capacidade de se recuperar de uma doença ou lesão.

A incapacidade é 1,5 a 4,6 vezes maior em idosos com sarcopenia moderada a grave em comparação com idosos com massa muscular normal.

Músculos fracos também dificultam o equilíbrio quando você se move ou mesmo quando está parado. Em seguida e a perda de energia agrava o problema.

Talvez não seja surpresa que um em cada três adultos com 65 anos ou mais caia a cada ano. Algumas dessas quedas podem ter consequências terríveis, incluindo fraturas ósseas, internações a longo prazo e até mesmo morte por complicações.

Mas o treino de musculação para idosos pode ajudar. Pessoas com músculos mais fortes são menos propensas a cair e, quando tomam um tombo, menos propensas a sofrer uma lesão grave.

A perda de força muscular e massa não são os únicos fatores que contribuem para os declínios relacionados à idade na função e mobilidade.

O que causa a perda de massa muscular em idosos?

As mitocôndrias são as “usinas” produtoras de energia dentro das células. Elas diminuem em número e eficiência com o passar do tempo. Da mesma forma, o sistema de sinalização nervosa que recruta fibras musculares para as tarefas diárias se deteriora com a idade e a falta de uso.

Embora se possa atribuir todas essas mudanças apenas ao envelhecimento, a falta de uso dos músculos tem maior importância do que se imagina. Estudos sugerem que o treino de musculação pode ajudar a reverter esses efeitos e restaurar a função muscular.

Conclusão:

A perda de massa muscular em idoso começa após os 35 anos. A perda é a cerca de 4 a 6K a cada 10 anos. Perder massa muscular para o idoso causa fraqueza e falta de energia. Isso é a maior causa de quedas e fraturas nos maiores de 65 anos. A melhor forma de evitar a perda de massa muscular no idoso é a pratica de musculação, que não só fortalece e mantém a massa muscular, mas também a massa óssea.

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Fonte:

https://www.health.harvard.edu/