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Qual a causa de perda da massa muscular em idosos?

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Perda de massa muscular em idosos

Com o passar dos anos, a perda da massa muscular em idosos aumenta, e a força diminui. O processo começa mais cedo do que você imagina. A sarcopenia (definida como perda muscular relacionada à idade)  pode começar por volta dos 35 anos e ocorre a uma taxa de 1 a 2% ao ano nas pessoas saudáveis. Depois dos 60 anos, pode acelerar para 3% ao ano. A perda pode ser leve, moderada ou grave ou a massa muscular pode permanecer na faixa normal.

Mas, em média, adultos idosos que não praticam musculação podem  perder de 4 a 6 quilos de músculo a década. (E a maioria das pessoas não percebe a massa muscular caindo, o que significa que eles estão substituindo esse músculo por gordura.)

Fibras de contração rápida, que fornecem rajadas de energia, são perdidas a uma taxa maior do que fibras de contração lenta, o que significa que você não está apenas ficando mais fraco, mas também ficando mais lento.

Músculos fracos aceleram a perda da independência, colocando as atividades cotidianas fora de alcance — atividades como caminhada, limpeza doméstica, compras e até mesmo se vestir. Isso dificulta sua capacidade de se recuperar de uma doença ou lesão.

A incapacidade é 1,5 a 4,6 vezes maior em idosos com sarcopenia moderada a grave do que naqueles com massa muscular normal.

Músculos fracos também dificultam o equilíbrio quando se movem ou mesmo quando estão parados, e a perda de energia agrava o problema.

Talvez não seja surpresa que um em cada três adultos com 65 anos ou mais caia a cada ano. Algumas dessas quedas podem ter consequências terríveis, incluindo fraturas ósseas, internações a longo prazo e até mesmo morte por complicações.

Mas o treino de musculação para idosos pode ajudar. Pessoas com músculos mais fortes são menos propensas a cair e, quando tomam um tombo, menos propensas a sofrer uma lesão grave.

A perda de força muscular e massa não são os únicos fatores que contribuem para os declínios relacionados à idade na função e mobilidade.

O que causa a perda de massa muscular em idosos?

As mitocôndrias, que são as “usinas” produtoras de energia dentro das células , diminuem em número e eficiência. Da mesma forma, o sistema de sinalização nervosa que recruta fibras musculares para as tarefas diárias se deteriora com a idade e a falta de uso.

Embora seja tentador atribuir todas essas mudanças apenas ao envelhecimento, o desuso dos músculos desempenha um papel maior do que muitas pessoas suspeitam. Estudos sugerem que o treino de musculação pode ajudar a reverter esses efeitos e restaurar a função muscular.

Fonte:

https://www.health.harvard.edu/

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