Quais São os Tipos de Somatotipo?

O que é somatotipo?

Somatotipo é uma classificação baseada no físico das pessoas.

O termo somatotipo foi criado da década de 40 do século passado pelo médico e psicólogo William Sheldon. ele inicialmente usou essa classificação para enquadrar seus pacientes e definir seus traços psicológicos.

Posteriormente, o método foi utilizado nas áreas esportiva e alimentar por educadores físicos e nutricionistas para estudar planos de alimentação e treinamento. Isso foi necessário para considerar a conformação física de seus pacientes e alunos.

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Como calcular o somatotipo?

Para determinar o somatotipo de uma pessoa, alguns parâmetros devem ser considerados. Como: altura, peso , diâmetro do fêmur e úmero, circunferências da panturrilha e do braço bem como tamanho das dobras cutâneas.

Não se trata, portanto, de uma classificação que se baseia simplesmente no exame visual do paciente ou cliente, mas em parâmetros que são medidos.

Com base nesses parâmetros, as pessoas são divididas em uma categoria. Dependendo se as quantidades de gordura corporal (endomorfia), o desenvolvimento de massa muscular (mesomorfia) ou o maior desenvolvimento em altura em relação à gordura e músculos (ectomorfia) são as maiores relevantes.

Uma vez descoberto o somatotipo, o profissional então desenvolve um programa de treino e plano alimentar específico e sob medida. Levando em consideração a constituição do cliente ou paciente, que condiciona sua tendência a desenvolver mais ou menos massa muscular ou mais ou menos gordura.

Essa classificação é muito simplificada, pois ninguém se enquadra em uma única categoria: muitas vezes as pessoas têm características de duas categorias, mas geralmente é apenas um perfil que prevalece sobre os dois.

Além disso, as categorias de somatotipos podem prever várias combinações, até determinar mais de setenta perfis diferentes. Descobrir qual é o seu somatotipo, portanto, não é tão simples, mas é possível reconhecer as características que predominam.

Quais são os tipos de somatotipo?

Como vimos, cada um de nós tem uma constituição própria que conduz ao desenvolvimento da massa muscular e do tecido adiposo de uma forma diferente. Com base na física de constituição ou conformação , é possível dividir as várias fisicalidades em três grandes categorias de somatotipo:

• Mesomorfo
• Ectomorfo
• Endomorfo

Mesomorfo

O somatótipo mesomórfico possui musculatura forte e um corpo harmonioso e atlético .

Os mesomorfos são geralmente musculosos, possuem pouca massa gorda distribuída uniformemente e apresentam conformação em “V”, portanto ombros largos e quadris estreitos.

Em geral, o somatótipo mesomórfico não apresenta grandes problemas relacionados ao peso corporal e dificilmente ganha peso, pois tem um metabolismo rápido, dado pela elevada massa muscular que consome mais energia do que a massa gorda.

Para manter o peso e não engordar, os mesomorfos podem estruturar sua própria dieta dividindo o prato em três partes: um terço do prato será ocupado por proteínas, um terço por grãos inteiros e o último terço por vegetais e frutas crus ou cozidos .

Os treinos adequados para quem tem constituição mesomórfica são os de alta intensidade e intervalados, conhecidos como treinos HIIT, que permitem manter a massa muscular herdada geneticamente.

Leia: Mesomorfo: Dieta e Treino

Ectomorfo

O somatótipo ectomórfico é caracterizado por um corpo esguio e pouco musculoso.

Geralmente são altos, esguios e esguios, portanto, além de terem músculos pouco desenvolvidos, também tendem a acumular pouca gordura corporal.

É muito difícil para os ectomorfos ganhar peso; o maior risco para quem tem essa constituição não é ganhar peso, mas perder a massa muscular.

Para evitar isso, aqueles que são ectomorfos devem prestar atenção à dieta e exercício. Em particular, para ser capaz de manter ou desenvolver músculos, aqueles com uma constituição ectomórfica devem assegurar a ingestão calórica e proteica adequada através da alimentação.

A dieta para pessoas com somatótipo ectomórfico deve incluir um percentual de carboidratos igual a 45%, proteínas até 30-35% e pelo menos 20% de gordura.

Os ectomorfos podem aumentar a ingestão de calorias, proteínas e gorduras ao consumir porções de amendoim, pistache, amêndoas ou outras nozes e ao incluir sementes oleaginosas e cereais protéicos ou grãos, como arroz integral e quinoa, em sua dieta normal.

Os ectomorfos devem evitar um estilo de vida sedentário e realizar atividades físicas regularmente: os treinos ideais para quem tem constituição ectomórfica são para o desenvolvimento da força e exercícios com pesos.

Endomorfo

Comparados a outros somatotipos, os endomorfos são caracterizados por maiores porcentagens de gordura corporal e tendem a engordar com mais facilidade.

Essas são, portanto, pessoas que correm mais risco de sobrepeso e obesidade e que lutam para manter seu peso ideal.

Os endomorfos tendem a ter um metabolismo basal mais lento e sofrem mais com a retenção de água; eles são, portanto, mais propensos a inchaço, peso nos membros inferiores e celulite.

Por outro lado, se treinarem, os endomorfos podem ganhar massa magra, ou seja, massa muscular, de forma bastante rápida, o que lhes permite aumentar a taxa metabólica basal.

As dietas mais adequadas para pessoas endomórficas deve fornecer altas porcentagens de proteínas (até 30%), carboidratos para cerca de 40% e gorduras em torno de 30%.

Os endomorfos devem ter cuidado para não exceder as calorias e o sal, uma fonte de sódio e causa de retenção de água.

O exercício físico para pessoas endomórficas é essencial tanto para queimar energia e evitar o ganho de peso quanto para reativar a circulação linfática e sanguínea, eliminando a retenção de água e celulite e também obviamente para desenvolver massa muscular.

O melhor treino para este somatotipo envolve exercícios aeróbicos ou cardio alternando com musculação.

Como saber seu somatotipo?

Para reconhecer o seu somatotipo, você pode consultar as descrições listadas acima. Mas  a ” auto avaliação” nem sempre é fácil e é necessário levar em consideração o fato de que muitas vezes cada um de nós apresenta características de dois perfis, portanto é necessário avaliar qual dos dois é predominante.

O somatótipo, porém, representa um ponto de partida e não é imutável: a fisicalidade muda ao longo dos anos e em relação ao tipo de alimentação e exercício físico.

Independentemente da constituição física, é sempre importante alimentar-se bem e praticar exercícios físicos regulares, levando em consideração não só a conformação, mas também os gostos pessoais.

Referência:

MASSELI,Tatiana. Titulo: Somatotipo: cosa significa e come scoprire il proprio. Take Care 2021. Disponível em: https://dilei.it/benessere/somatotipo-cosa-significa-e-come-scoprire-il-proprio/1090193/ Acesso em 27 Nov. 2019.

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