Quais são os Objetivos dos Exercícios Excêntricos?

Embora a maioria dos treinos de musculação tenham três movimentos, os exercícios excêntricos são sempre negligenciados e subutilizados. A maioria dos atletas, principalmente os amadores, se concentram mais em levantar mais e mais pesos. Mas não dão importância que merecem os exercícios excêntricos.

Exercícios concêntricos e excêntricos são dois lados diferentes da mesma moeda. O movimento excêntrico é contrário movimento concêntrico. Mas você precisa praticar e entender os dois para ter o melhor dos dois.

Benefícios dos exercícios excêntricos

#1 – Absorção de energia

Também conhecido como treino negativo, controlar a parte excêntrica de um exercício absorve então a energia mecânica exercida pela carga nos músculos. A energia é então liberada com um recuo elástico. Essencialmente como a ação de uma mola, que assim facilita o movimento concêntrico.

De acordo com um estudo, o alongamento das fibras musculares durante os exercícios excêntricos também pode melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões no treino. [ 1 ]

#2 – Maior ganho de massa muscular e força

De acordo com a pesquisa, o exercício excêntrico aumenta o tamanho e a força muscular. Isso em comparação com os exercícios concêntricos-excêntricos padrão. Como você só precisa se concentrar na parte excêntrica do exercício, você pode levantar mais peso. Também encontrar uma melhor conexão mente-músculo do que o treino convencional. Com o tempo, a força dos exercícios excêntricos será transferida para a parte concêntrica do levantamento. [ 2 ]

#3- Perda de peso

Uma contração excêntrica usa menos energia e oxigênio do que uma contração concêntrica. No entanto, o movimento negativo cria mais força. Assim aumenta o crescimento muscular e o metabolismo.

De acordo com um estudo da Wayne State University, o treino excêntrico de corpo inteiro aumentou o metabolismo de repouso em atletas em 9%. Além disso, tiveram uma taxa metabólica maior por pelo menos três horas após o exercício. [ 3 ]

#4- Exercícios excêntricos para reabilitação

Exercícios excêntricos são comuns em reabilitação física e terapia. As contrações excêntricas criam mais força com menos energia, diminuindo a probabilidade de sobrecarregar as articulações e os músculos lesionados.

As lesões são normalmente tratadas com treinos excêntricos, pois o movimento descendente tem menos probabilidade de comprometer os ligamentos estabilizadores do joelho. Por outro lado, os movimentos concêntricos exigem que você levante e estabilize o peso e o corpo simultaneamente, colocando um estresse maior nas articulações.

Algumas outras lesões para as quais o treinamento excêntrico pode ser útil incluem:

• Tendinite patelar, também conhecida como “joelho do saltador”
• Tendinose
• Lesões músculo-tendíneas
• Sarcopenia
• Osteopenia – diminuição da densidade mineral óssea

#5- Exercícios excêntricos são melhores para iniciantes

Os exercícios ‘negativos’ são considerados uma técnica avançada. Geralmente são feitos pelos mais experientes. Exercícios excêntricos exigem que você siga um movimento lento e controlado durante todo o levantamento. O que pode ser uma ótima maneira de aprender a forma correta de fazer o exercício. Também melhora a conexão mente-músculo.

Além disso, o treinamento excêntrico precisa de menos oxigênio e débito cardíaco. Também produz menos acúmulo de lactato no músculo do que o treinamento concêntrico, mesmo com cargas semelhantes. Isso então reduz as dores musculares pós treino.

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