Quais são os benefícios do Omega 3 para a saúde?

Aqui estão 12 benefícios do Omega 3, comprovados pela ciência. Estudos mostram que tomar omega 3 pode ajudar no tratamento e reduzir risco de doenças cronicas, como depressão, ansiedade e diabetes tipo 1

Compartilhe nas redes sociais!

12 Benefícios do omega 3 para sua saúde

Os ácidos graxos ômega 3 têm muitos benefícios para sua saúde não só para seu corpo mas também para o cérebro.

De fato, poucos nutrientes foram tão estudados quanto os ácidos graxos ômega 3.

Abaixo estão 17 benefícios do omega 3, comprovados pela ciência.

1- Combate a depressão e ansiedade

Benefícios do omega 3 para sua saúde
Estudos indicam que as pessoas que consomem omega 3 regularmente têm menos probabilidade de ficar deprimidas

Os suplementos de omega 3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. Existem três tipos de ácidos graxos omega 3 : ALA, EPA e DHA. Dos três, a EPA parece ser a melhor no combate à depressão. ( 1

Um estudo descobriu que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um medicamento antidepressivo comum. ( 2 )

2- Melhora a saúde ocular

Um ácido graxo omega 3 chamado DHA é um componente estrutural importante das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular, que pode causar deficiência visual e cegueira. ( 3 , 4 )

3- É bom para o crescimento e desenvolvimento do cérebro de bebês

O omega 3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro dos bebês. ( 5 )

4- Reduz o risco de doença cardíaca

Décadas atrás, os pesquisadores descobriram que os povos que comiam mais peixes tinham taxas muito baixas de doenças cardíacas. Mais tarde, isso foi associado ao consumo de omega 3. ( 6 )

5- Reduz os sintomas da síndrome metabólica

Benefícios do omega 3 para sua saúde
Omega-3 pode ter inúmeros benefícios para pessoas com síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma coleção de doenças. Como a gordura visceral , também conhecida como gordura da barriga, além de pressão alta, diabetes, triglicerídeos e colesterol alto. ( 7 , 8 , 9 )

6- Combate a inflamação cronica

A inflamação é uma resposta natural do seu corpo a infecções e danos ao seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.

No entanto, a inflamação às vezes persiste por um longo tempo, mesmo sem uma infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica.

Notavelmente, os ácidos graxos omega 3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas. ( 10 , 11 )

7- Combate doenças auto imunes

Nas doenças autoimunes, seu sistema imunológico confunde células saudáveis ​​por células estranhas e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual seu sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas.

O omega 3 pode combater algumas dessas doenças e pode ser especialmente importantes no início da vida.

Estudos mostram que a ingestão de omega 3 durante o primeiro ano de vida está ligada a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla. ( 12 , 13 , 14 )

8- Reduz a gordura no fígado

Os ácidos graxos omega 3 reduzem a gordura do fígado em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica. ( 15 )

9 – É bom para os ossos e articulações

O omega 3 pode fortalecer os osso e melhorar a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de osteoporose e artrite. ( 16 )

10 – Melhora a qualidade do sono

Benefícios do omega 3 para sua saúde
Os ácidos graxos omega 3 – especialmente o DHA – podem melhorar a duração e a qualidade do seu sono.

Dormir bem é fundamental para o crescimento das crianças e para ganho de massa muscular nos adultos. Os baixos níveis de DHA também estão associados a níveis mais baixos do hormônio melatonina , que ajuda a adormecer. ( 17 )

11- É bom para a pele

DHA é um componente estrutural da sua pele. É responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da sua pele. O omega 3 também podem proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol. A EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que destroem o colágeno da pele após a exposição ao sol. ( 18 )

12 – Alivia e previne a cólica menstrual

Os ácidos graxos omega 3 podem reduzir a dor menstrual e podem até ser mais eficazes que o ibuprofeno, um medicamento anti-inflamatório e analgésico. ( 19 )

 

LEIA TAMBÉM:

Conclusão:

Os ácidos graxos omega 3 tem muitos benefícios e são vitais para sua saúde.

Comer alimentos ricos em omega 3, como peixes gordurosos,  duas vezes por semana , é a melhor maneira de ter uma boa dose de de omega 3 .

No entanto, se você não comer muitos peixes gordurosos, considere tomar um suplemento de omega 3. Para pessoas com deficiência de omega 3, essa é uma maneira barata e altamente eficaz de melhorar a saúde.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.