12 Benefícios do ômega 3 para sua saúde
Os ácidos graxos ômega 3 têm muitos benefícios para sua saúde não só para seu corpo mas também para o cérebro. De fato, poucos nutrientes e seus benefícios foram tão estudados quanto os ácidos graxos ômega 3.
Abaixo estão 17 benefícios do ômega 3, comprovados pela ciência.
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1- Benefícios do ômega 3 para depressão e ansiedade
Os suplementos de ômega 3 podem ajudar a prevenir mas também tratar a depressão e a ansiedade. Existem três tipos de ácidos graxos ômega 3 : ALA, EPA e DHA. Entretanto, dos três, a EPA parece ser a melhor no combate à depressão. ( 1 )
Conforme um estudo descobriu que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um medicamento antidepressivo comum. ( 2 )
2- Benefícios do ômega 3 para a saúde ocular
A saber, o ácido graxo ômega 3 chamado DHA é um componente estrutural importante das retinas dos olhos. Dessa maneira ajudar a prevenir a degeneração macular, que pode causar deficiência visual e cegueira. ( 3 , 4 )
3- Benefícios do ômega 3 para o crescimento e desenvolvimento do cérebro de bebês
Surpreendentemente o ômega 3 é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do cérebro dos bebês. ( 5 )
4- Reduz o risco de doença cardíaca
Anteriormente, décadas atrás, os pesquisadores descobriram que os povos que comiam mais peixes tinham taxas muito baixas de doenças cardíacas. Enfim, mais tarde, isso foi associado ao consumo de ômega 3. ( 6 )
5- Reduz os sintomas da síndrome metabólica
A síndrome metabólica é uma coleção de doenças. Como por exemplo a gordura visceral , também conhecida como gordura da barriga, além de pressão alta, diabetes, triglicerídeos e colesterol alto. ( 7 , 8 , 9 )
6- Combate a inflamação crônica
A inflamação é uma resposta natural do seu corpo a infecções e danos ao seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.
No entanto, a inflamação às vezes persiste por um longo tempo, mesmo sem uma infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica.
Notavelmente, os ácidos graxos ômega 3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas. ( 10 , 11 )
7- Combate doenças auto imunes
Nas doenças autoimunes, seu sistema imunológico confunde células saudáveis por células estranhas e começa a atacá-las.
O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual seu sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas.
O omega 3 pode combater algumas dessas doenças e pode ser especialmente importantes no início da vida.
Estudos mostram que a ingestão de omega 3 durante o primeiro ano de vida está ligada a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla. ( 12 , 13 , 14 )
8- Reduz a gordura no fígado
Os ácidos graxos omega 3 reduzem a gordura do fígado em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica. ( 15 )
9 – Benefícios do ômega 3 para os ossos e articulações
O omega 3 pode fortalecer os osso e melhorar a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de osteoporose e artrite. ( 16 )
10 – Melhora a qualidade do sono
Dormir bem é fundamental para o crescimento das crianças e para ganho de massa muscular nos adultos. Os baixos níveis de DHA também estão associados a níveis mais baixos do hormônio melatonina , que ajuda a adormecer. ( 17 )
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11- É bom para a pele
DHA é um componente estrutural da sua pele. É responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da sua pele. O ômega 3 também podem proteger sua pele dos danos causados pelo sol. A EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que destroem o colágeno da pele após a exposição ao sol. ( 18 )
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12 – Alivia e previne a cólica menstrual
Os ácidos graxos ômega 3 podem reduzir a dor menstrual e podem até ser mais eficazes que o ibuprofeno, um medicamento anti-inflamatório e analgésico. ( 19 )
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Conclusão:
Por fim, os ácidos graxos ômega 3 tem muitos benefícios e são vitais para sua saúde.
Dessa forma, comer alimentos ricos em ômega 3, como peixes gordurosos, duas vezes por semana , é a melhor maneira de ter uma boa dose de ômega 3.
No entanto, se você não comer muitos peixes gordurosos, considere tomar um suplemento de ômega 3. Para pessoas com deficiência de ômega 3, essa é uma maneira barata e altamente eficaz de melhorar a saúde.
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