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Quais os Músculos que o Agachamento Trabalha?

agachamento músculos trabalhados

Músculos fortalecidos no agachamento

O agachamento é um exercício de resistência e força que trabalha a parte inferior do corpo, veremos nesse artigo principalmente quais os músculos que o agachamento trabalha e que são fortalecidos .

Se você está procurando melhorar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente das pernas, acrescente o agachamento à sua rotina de exercícios e faça até 2 vezes por semana.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Quais são os músculos envolvidos no agachamento?

Em um agachamento usando somente o seu peso corporal, os seguintes músculos são trabalhados:

  • Quadríceps
  • Isquiotibiais
  • Glúteos
  • Abdominais
  • Panturrilhas

Você também pode fazer as variações de agachamento, como por exemplo: agachamentos com barra e salto, para desafiar mais seu treino. Eles trabalham grupos musculares um pouco diferentes, como os músculos das costas (agachamento com barra) bem como podem ajudar a melhorar sua resistência (agachamento com salto).

Acima de tudo, o agachamento também é um exercício funcional. Isso porque pode te ajudar nas atividades diárias. Só para ilustrar: se sentar em uma cadeira e se abaixar para pegar algo no chão. Isso porque os mesmos músculos usados para essas atividades também são trabalhados no agachamento.

Agora, para ter melhores resultados, faça agachamento junto com exercícios cardiovasculares e outros exercícios para pernas.

Músculos trabalhados no agachamento básico

O agachamento básico é feito usando apenas o peso do seu corpo.

  • Músculos Alvo: Quadríceps
  • Sinergistas: Glúteo Máximo, Adutor Magno, Sóleo
  • Estabilizadores Dinâmicos: Isquiotibiais, Gastrocnêmio

Músculos trabalhados no agachamento com barra

O agachamento com barra nas costas, pode ser feito de forma livre ou em um aparelho de smith. 

  • Músculos Alvo: Quadríceps
  • Sinergistas: Glúteo Máximo, Adutor Magno, Sóleo,
  • Estabilizadores Dinâmicos: Isquiotibiais, Gastrocnêmio
  • Estabilizadores: Eretor da Espinha,
  • Estabilizadores Antagonistas: Reto Abdominal, Oblíquos

Quais os músculos que o agachamento sumô trabalha

  • Músculo alvo: Quadríceps (Reto Femoral, Vasto Lateral, Vasto Medial, Vasto Intermediário)
  • Sinergistas: Glúteo Máximo, Pectíneo, Grácil, Adutor Magnus, Adutor Longo, Adutor Brevis, Sóleo
  • Estabilizadores dinâmicos: isquiotibiais, gastrocnêmio

Conclusão:

O agachamento é um exercício ótimo não só para ganhar massa muscular, mas também para definir as pernas e da parte inferior do corpo. Eles também são fáceis de fazer porque não requerem nenhum equipamento e você pode fazer usando apenas o seu peso corporal.

Você também pode fazer os agachamentos com halteres ou anilhas ou dumbell para aumentar a dificuldade.

Agora é essencial fazer o agachamento de forma correta e com orientação de um professor de educação física, pois a execução errada desse exercício pode causar uma tensão ou lesão. Assim, peça ao professor da sua academia para te assistir quando estiver fazendo esse treino e confirmar se sua forma está correta. Além disso, veja também quais os músculos que o afundo trabalha.

Fontes:

  • The back squat. (n.d.).
    ncsf.org/enew/articles/articles-backsquat.aspx
  • Kim S-H, et al. (2015). Lower extremity strength and the range of motion in relation to squat depth. DOI:
    10.1515/hukin-2015-0007
  • Lorenzetti S, et al. (2018). How to squat? Effects of various stance widths, foot placement angles and level of experience on knee, hip and trunk motion and loading. DOI:
    10.1186/s13102-018-0103-7
  • Marián V, et al. (2016). Improved maximum strength, vertical jump and sprint performance after 8 weeks of jump squat training with individualized loads.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974862/
  • Siegfried DR. (n.d.). How to squat correctly.
    arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/squat-correctly.php

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