Músculos fortalecidos no agachamento

O agachamento é um exercício de resistência e força que trabalha a parte inferior do corpo, veremos nesse artigo especificamente quais os músculos que o agachamento trabalha e que são fortalecidos .

Se você está procurando melhorar os músculos da parte inferior do corpo, acrescente o agachamento à sua rotina de exercícios e faça até 2 vezes por semana.

Quais são os músculos envolvidos no agachamento?

Em um agachamento usando somente o seu peso corporal, os seguintes músculos são trabalhados:

• Quadríceps
• Isquiotibiais
• Glúteos
• Abdominais
• Panturrilhas

Você também pode fazer as variações de agachamento, como agachamentos com barra e salto, para desafiar mais seu treino. Eles trabalham grupos musculares um pouco diferentes, como os músculos das costas (agachamento com barra) e podem ajudar a melhorar sua resistência (agachamento com salto).

O agachamento também é um exercício funcional que pode ajudá-lo nas tarefas diárias, como sentar em uma cadeira e se abaixar para pegar algo no chão. Isso porque eles trabalham os mesmos músculos que você usa para fazer essas atividades.

Para ter melhores resultados em sue treino, faça agachamento junto com exercícios cardiovasculares e outros exercícios para pernas.

Músculos trabalhados no agachamento básico

O agachamento básico é feito usando apenas o peso do seu corpo.

Músculos trabalhados: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abdominais, panturrilhas.

Músculos que o agachamento com barra nas costas trabalha

O agachamento com barra nas costas, pode ser feito de forma livre ou em um aparelho de smith. 

Músculos trabalhados: glúteos, pernas, quadris, parte inferior das costas

Equipamento necessário: barra com anilhas ou um rack smith

Quais os músculos que o agachamento sumô trabalha

Músculos trabalhados: parte interna das coxas, glúteos

Conclusão:

O agachamento é um exercício ótimo para ganhar músculos das pernas e da parte inferior do corpo. Eles também são fáceis de fazer porque não requerem nenhum equipamento e você pode fazer usando apenas o seu peso corporal.

Você também pode fazer os agachamentos com halteres ou anilhas ou dumbell para aumentar a dificuldade.

Agora é essencial fazer o agachamento de forma correta e com orientação de um professor de educação física, pois a execução errada desse exercício pode causar uma tensão ou lesão. Peça ao professor da sua academia para te assistir quando estiver fazendo esse treino e confirmar se sua forma está correta.

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Fontes:

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  arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/squat-correctly.php