Quais os músculos envolvidos no supino reto?

Músculos envolvidos no supino reto com barra pegada aberta, fechada, no cross, com halteres bilateral, unilateral e martelo.

Quais os músculos envolvidos no supino reto?

O que é um supino reto?

O supino reto é um exercício que envolve os músculos da parte superior do corpo, incluindo os peitorais , braços e ombros. Mas existem variações do supino que trabalham músculos diferentes. Poe exemplo: Fazer o supino com uma pegada fechada, trabalha mais os músculos do tríceps e antebraços. 

O supino reto pode ser feito com barra, com halteres e no cross, e pode ser feito para ganho de massa ou para aquecimento no inicio de um treino de peito. Veremos nesse artigo quais músculos envolvidos no supino reto com barra (pegada aberta e fechada), com halteres e no cross.

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Supino reto com barra

Pegada aberta

Quais os músculos envolvidos no supino reto?
Supino reto com barra pegada aberta

Os músculos envolvidos no supino reto com barra pegada aberta são:

  • Músculos alvo: Peitoral Maior inferior e superior
  • Sinergistas: Peitoral maior clavicular (superior), deltóide anterior, tríceps braquial

Pegada fechada

Quais os músculos envolvidos no supino reto?
Supino reto com barra pegada fechada
  • Músculo alvo: Tríceps braquial
  • Sinergistas: Peitoral maior esterno (inferior), peitoral maior clavicular (superior), deltóide anterior

A pegada fechada é na largura dos ombros e dobrar os cotovelos contra o corpo são importantes para maximizar a ênfase no tríceps braquial em vez do peitoral maior.
Não faça a pegada mais estreita do que a largura dos ombros. Isso não colocará mais ênfase no tríceps braquial. Em vez disso, diminuirá sua amplitude de movimento, colocará pressão excessiva nos pulsos e limitará a quantidade de peso que você pode usar.
Nunca faça uma pegada falsa com qualquer tipo de supino, incluindo o supino reto com pegada fechada.
Por segurança, peça ajuda de um professor ou colega de treino para ajudar nas ultimas repetições.
Quando executado de forma adequada, o supino reto com pegada fechada é um dos melhores exercícios para a ativação e o desenvolvimento do tríceps braquial.

Supino reto no cross

Quais os músculos envolvidos no supino reto?
Supino reto no cross

Muitos frequentadores de academia não levam o supino reto no cross a sério, mas ele tem alguns benefícios em relação a outros tipos de supino. Como tal, vale a pena fazer algumas vezes, de preferência, no final do treino de peito. Com o supino reto com barra e o supino reto com halteres , a resistência é diretamente para baixo, e seu tríceps assume grande parte da força de seu peito no topo do movimento enquanto seus braços se estendem. Com o supino reto no cross, seu peito é trabalhado duro durante todo o movimento porque a resistência se origina de um ângulo e você tem que puxar os estribos no topo do movimento.

  • Músculo alvo: Peitoral maior inferior
  • Sinergistas: Peitoral maior clavicular (superior), deltóide anterior, tríceps braquial

Supino Reto com halteres

Bilateral

Quais os músculos envolvidos no supino reto?
Supino reto com halteres bilateral

As vantagens do supino reto com halteres sobre o supino com barra são que ele permite uma maior amplitude de movimento e não permite que seu lado mais forte compense o lado mais fraco. O supino com halteres também recruta mais músculos estabilizadores.

Os músculos trabalhados no supino reto com halteres são:

  • Músculo alvo: Peitoral maior
  • Sinergistas: Deltoide anterior, tríceps braquial

Unilateral

Quais os músculos envolvidos no supino reto?
Supino reto com halteres unilateral
  • Músculo alvo: Peitoral maior esterno (inferior)
  • Sinergistas: Peitoral maior clavicular (superior), deltoide anterior, tríceps braquial
  • Estabilizador dinâmico: Bíceps Braquial (apenas cabeça curta)

Os exercícios unilaterais, como o supino com halteres com um braço, são importantes para o desenvolvimento da força, equilíbrio e coordenação unilateral. Ao colocar seu corpo fora de equilíbrio, eles também forçam o recrutamento de mais músculos estabilizadores, especialmente em seu tronco.
Manter o cotovelo um pouco dobrado contra o corpo e usar uma empunhadura neutra tornam o supino com halteres com um braço mais seguro para a articulação do ombro.

Martelo

Quais os músculos envolvidos no supino reto?
Supino reto com halteres martelo
  • Músculo alvo: Peitoral maior esterno (inferior)
  • Sinergistas: Peitoral maior clavicular (superior), deltóide anterior, tríceps braquial
  • Estabilizador dinâmico: Bíceps Braquial (apenas cabeça curta)

O supino reto com halteres com punho de martelo exerce menos pressão sobre as articulações dos ombros do que o supino reto com halteres padrão . Como tal, o supino com halteres tipo martelo é mais adequado para quem sofre de dores no ombro. No entanto, o supino com halteres padrão, no qual você obviamente usa uma empunhadura pronada , é indiscutivelmente um pouco melhor na ativação do peitoral maior porque geralmente envolve mais rotação interna do ombro. Uma das funções do peitoral maior é girar internamente a articulação do ombro e, portanto, a rotação interna extra do ombro que vem com a pegada pronada pode, em alguns casos, permitir uma contração um pouco mais profunda.

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Fontes:

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