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Quais músculos trabalha a roda abdominal?

Quais músculos trabalha a roda abdominal

Para que serve a roda de abdominal?

A roda de abdominal é um exercício para aumentar a força e definir o abdomem, mas também trabalha as costas, ombros e braços. Um estudo de 2006 testou vários exercícios de abdominal e concluiu que o treino com a roda abdominal teve melhor desempenho.

Há várias formas de fazer esse treino, desde os mais fáceis para os iniciantes, até os mais avançados. Os músculos trabalhados dependem da forma que você faz o exercício. 

1- Roda abdominal de joelhos

Roda abdominal de joelhos

Músculos trabalhados:

  • Músculos alvo: iliopsoas (flexores do quadril)
  • Sinergistas: Latíssimos Dorso, Redondo Maior, Romboides, Peitoral Maior Esterno (Inferior), Peitoral Menor, Deltoide Posterior, Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneo, Adutor Longo, Adutor Breves
  • Estabilizadores (sem destaque): Retos Abdominais, Obliques, Eretor da espinha, Retos Femorais, Tríceps Braquial, Clavicular (Superior) Peitoral Maior, Flexores de Pulso

2- Roda abdominal em pé

Roda abdominal em pé

  • Músculos alvo: Iliopsoas. O Retos Abdominais, um estabilizador, também pode ser visto como um músculo-alvo
  • Sinergistas: Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneos, Adutor Longos, Adutor Breves, Latíssimos Dorso, Redondo maior, Esterno (inferior) Peitoral maior, Peitoral menor, Deltoide posterior, Romboides, Tríceps braquial (cabeça longa apenas)
  • Estabilizadores importantes: Reto abdominal, oblíquos, quadríceps

3- Roda abdominal com barra

Roda abdominal com barra

Músculos trabalhados

  • Músculos alvo: Iliopsoas (flexores do quadril)
  • Sinergistas: Romboides, Latíssimos Dorsal, Redondo Maior, Esterno (Inferior) Peitoral Maior, Peitoral Menor, Deltoide Posterior, Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneo, Adutor Longo, Adutor Curto
  • Estabilizadores (sem destaque): Reto Abdominal, Oblíquos, Tríceps Braquial, Clavicular (Superior) Peitoral Maior, Flexores de Pulso, Reto Femoral, Eretor da Espinha

 

LEIA TAMBÉM:

Fontes:

  • Escamilla, R. F., Babb, E., DeWitt, R., Jew, P., Kelleher, P., Burnham, R. … Imamura, R. T. (2006, May). Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: Implications for rehabilitation and training. Physical Therapy, 86(5), 656-71
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890
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1 comentário em “Quais músculos trabalha a roda abdominal?”

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