Quais Músculos Trabalha a Roda Abdominal?

Para que serve a roda de abdominal?

A roda de abdominal é um exercício para aumentar a força e definir o abdomem, mas também trabalha as costas, ombros e braços. De acordo com estudo de 2006 testou vários exercícios de core e concluiu que o treino com a roda abdominal teve melhor desempenho.

Entretanto há várias formas de fazer esse treino, desde os mais fáceis para os iniciantes, até os mais avançados. Mas os músculos trabalhados dependem da forma que você faz o exercício. 

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

1- Roda abdominal de joelhos

Músculos trabalhados:

• Músculos alvo: iliopsoas (flexores do quadril)
• Sinergistas: Latíssimos Dorso, Redondo Maior, Romboides, Peitoral Maior Esterno (Inferior), Peitoral Menor, Deltoide Posterior, Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneo, Adutor Longo bem como Adutor Breves
• Estabilizadores (sem destaque): Retos Abdominais, Obliques, Eretor da espinha, Retos Femorais, Tríceps Braquial, Clavicular (Superior) Peitoral Maior bem como Flexores de Pulso

2- Em pé

• Músculos alvo: Iliopsoas. O Retos Abdominais, já que é um estabilizador, também pode ser visto como um músculo-alvo
• Sinergistas: Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneos, Adutor Longos, Adutor Breves, Latíssimos Dorso, Redondo maior, Esterno (inferior) Peitoral maior, Peitoral menor, Deltoide posterior, Romboides, Tríceps braquial ( ou seja cabeça longa apenas)
• Estabilizadores importantes: Reto abdominal, oblíquos mas também quadríceps

3- Com barra

Músculos trabalhados

• Músculos alvo: Iliopsoas (flexores do quadril)
• Sinergistas: Romboides, Latíssimos Dorsal, Redondo Maior, Esterno (Inferior) Peitoral Maior, Peitoral Menor, Deltoide Posterior, Tensor Fáscia Lata, Sartório, Pectíneo, Adutor Longo, Adutor Curto
• Estabilizadores (sem destaque): Reto Abdominal, Oblíquos, Tríceps Braquial, Clavicular (Superior) Peitoral Maior, Flexores de Pulso, Reto Femoral, Eretor da Espinha

Fontes:

• Escamilla, R. F., Babb, E., DeWitt, R., Jew, P., Kelleher, P., Burnham, R. … Imamura, R. T. (2006, May). Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: Implications for rehabilitation and training. Physical Therapy, 86(5), 656-71
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890

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