O que é o exercício afundo?
O afundo é um exercício de resistência que serve para ajudar a fortalecer e definir os músculos das pernas, veremos nesse artigo quais músculos o afundo trabalha.
Quando executado de diferentes ângulos, o afundo também é um exercício funcional. Os exercícios funcionais ajudam a fortalecer a musculatura e manter o equilíbrio e força para fazer os movimentos diários, como andar caminhar e mudar de direção. Além disso o afundo serve para fortalecer os músculos para a pratica de outros esportes como arremesso, tênis e basquete.
Músculos trabalhados no afundo
O afundo trabalha os seguintes músculos:
Músculos alvo: quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário), glúteo máximo
Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
Estabilizadores dinâmicos: isquiotibiais, gastrocnêmico
Afundo com halteres
O afundo com halteres trabalha os seguintes músculos:
Músculos alvo: glúteo máximo, quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário, reto femoral)
Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
Estabilizadores dinâmicos (não destacados): isquiotibiais, gastrocnêmio
Afundo tronco inclinado com halteres
O afundo tronco inclinado com halteres trabalha os seguintes músculos:
Músculos alvo: glúteo máximo, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
Estabilizadores dinâmicos (não destacados): isquiotibiais, gastrocnêmio
Afundo lateral com barra
O afundo lateral com barra trabalha os seguintes músculos:
Músculos alvo: quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário, reto femoral)
Sinergistas: Gluteus Maximus, Adutor Magnus, Adutor Longus, Adutor Brevis, Soleus
Estabilizadores dinâmicos: isquiotibiais, gastrocnêmio
Afundo Búlgaro com barra
O afundo búlgaro com barra trabalha os seguintes músculos:
Músculos alvo: glúteo máximo, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
Sinergistas: Adutor Magnus, Soleus
Estabilizadores dinâmicos (não destacados): isquiotibiais, gastrocnêmio
Afundo Búlgaro com Halteres
O afundo búlgaro com halteres trabalha os seguintes músculos:
Músculo alvo: quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
Sinergistas: Gluteus Maximus, Adutor Magnus, Soleus
Estabilizadores dinâmicos (não destacados): isquiotibiais, gastrocnêmio
Afundo no Smith
O Afundo no Smith trabalha os seguintes músculos:
Músculo alvo: Quadríceps
Sinergistas: Abdômen, adutores, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais
Resumo:
O afundo e suas variações são exercícios para fortalecer e ganhar massa muscular nas pernas. Mas deve ser realizado de forma correta. Ao dar a passada seu joelho não deve ultrapassar a ponta dos seus pés. Também não estenda demais a perna ao dar a passada.
A execução correta do afundo reduz o risco de lesões. Inicialmente peça ajuda ao professor da academia para assistir o treino e te orientar melhor. Nunca tente fazer o afundo sozinho ou em casa se você é iniciante e ainda não tem prática, pois pode te lesionar seriamente. Aumente o peso gradativamente assim que perceber que o exercício está leve.
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Fontes:
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