Quais Músculos o Afundo Trabalha?

O que é o exercício afundo?

O afundo é um exercício de resistência, mas que serve para ajudar a fortalecer e definir os músculos das pernas, veremos nesse artigo quais músculos o afundo trabalha.

Entretanto, quando executado de diferentes ângulos, o afundo também é um exercício funcional. Os exercícios funcionais não só ajudam a fortalecer a musculatura, mas também mantém o equilíbrio e força para fazer os movimentos diários, como andar caminhar e mudar de direção. Além disso o afundo serve para fortalecer a musculatura para a pratica de outros esportes como arremesso, tênis e basquete.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Quais músculos são trabalhados no afundo?

O afundo trabalha principalmente os seguintes músculos:

Músculos alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário), bem como glúteo máximo
Sinergistas: Adutor Magnus, além disso o solear
Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmico

Afundo com halteres músculos trabalhados

O afundo com halteres trabalha os seguintes músculos:

Músculos alvo: Glúteo máximo, assim como: quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário, reto femoral)
Sinergistas: Adutor Magnus, assim como solear
Estabilizadores dinâmicos: (mas não destacados): Isquiotibiais e gastrocnêmio

Afundo tronco inclinado com halteres músculos trabalhados

O afundo tronco inclinado com halteres trabalha então os seguintes músculos:

Músculos alvo: Glúteo máximo bem como quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
Estabilizadores dinâmicos (mas não destacados): Isquiotibiais, gastrocnêmio

Afundo lateral com barra

O afundo lateral com barra trabalha dessa forma:

Músculos alvo: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário bem como reto femoral)
Sinergistas: Gluteus Maximus, Adutor Magnus, Adutor Longus, Adutor Brevis, Soleus
Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio

Afundo Búlgaro com barra

O afundo búlgaro com barra trabalha assim os seguintes músculos:

Músculos alvo: Glúteo máximo, principalmente, como também quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
Sinergistas: Adutor Magnus, Soleus
Estabilizadores dinâmicos (mas não destacados): Isquiotibiais, gastrocnêmio

Afundo Búlgaro com Halteres

O afundo búlgaro com halteres trabalha principalmente os seguintes músculos:

Músculo alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
Sinergistas: Gluteus Maximus, Adutor Magnus, Soleus
Estabilizadores dinâmicos (não destacados): isquiotibiais, assim como o gastrocnêmio

Afundo no Smith

O Afundo no Smith trabalha os seguintes músculos:

Músculo alvo: Quadríceps
Sinergistas: Abdômen, adutores, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais

Resumo:

O afundo e suas variações são exercícios para fortalecer e ganhar massa muscular nas pernas. Mas deve ser realizado de forma correta. Ao dar a passada seu joelho não deve ultrapassar a ponta dos seus pés. Também não estenda demais a perna ao dar a passada. 

A execução correta do afundo reduz o risco de lesões. Inicialmente peça ajuda ao professor da academia para assistir o treino e te orientar melhor. Nunca tente fazer o afundo sozinho ou em casa se você é iniciante e ainda não tem prática, pois pode te lesionar seriamente. Aumente o peso gradativamente assim que perceber que o exercício está leve.

LEIA TAMBÉM:

• 14 Tipos de Agachamentos
• Para que serve a abdução do quadril?

Fontes:

• Antoian F. (2016). 5 lunge variations you need to try.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5818/5-lunge-variations-you-need-to-try
• Choi Y, et al. (2017). Changes in lower limb muscle activity based on angle of ankle abduction during lunge exercise. DOI:
  10.1589/jpts.29.1947
• Forward lunge. (n.d.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/94/forward-lunge
• Jonhagen S, et al. (2009). Muscle activation and length changes during two lunge exercises: Implications for rehabilitation. DOI: 
  10.1111/j.1600-0838.2007.00692.x
• Side lunge. (n.d.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/50/side-lunge
• Stastny P, et al. (2016). Strengthening the gluteus medius using various body weight and resistance exercises.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27340373