Quais alimentos ajudam a engrossar as pernas?

Dieta e exercícios são fundamentais para ganhar massa muscular em todo o corpo e também nas pernas.

Quais alimentos ajudam a engrossar as pernas?

O que comer para engrossar as pernas?

Saber quais alimentos ajudam a engrossar as pernas, ajuda a ganhar massa muscular, mas sem treino, é mais provável que você ganhe gordura, o que ninguém quer. Vamos mostrar nesse artigo alguns alimentos ricos em proteínas que você pode incorporar na sua dieta para ajudar a ficar com as pernas mais grossas e com treino, bem torneadas.

Antes de revelar os alimentos que ajudam a engrossar as pernas, vamos deixar bem claro que sem treino você não terá muito resultado. Se você não frequenta uma academia ou faz qualquer tipo de atividade, veja essas dicas de treino para fazer em casa.

O que comer para ganhar massa muscular nas pernas

Quais alimentos ajudam a engrossar as pernas?
Ovo mexido

Segundo estudos, os melhores alimentos para ganhar massa muscular nas pernas e na verdade no corpo todo são:

  • Carnes vermelhas, como carne bovina e suina
  • Carnes brancas como file de peito de frango e peixes como tilápia
  • Ovos, omelete
  • Laticínios, como queijo, iogurte grego e leite
  • Aveia, quinoa e pão integral
  • Frutas: Bananauvas, melancia e frutas vermelhas, como morangos
  • Batata doce, feijão, lentilha, grão de bico e soja
  • Espinafre, brócolis, champignon, abobrinha verde
  • Chia, linhaça, gergelim
  • Azeite extra virgem, óleo de coco e de abacate

Suplementos para aumentar a massa muscular nas pernas

Alguns suplementos ajudam a suprir as necessidades de proteína e aminoácidos, outros ajudam no crescimento das células musculares e aumento de força e energia.

  • Whey protein ( Proteina do soro do leite )
  • Bcaa ( aminoácidos )
  • Creatina ( Aumento da força e crescimento muscular )
  • Cafeína ( Aumento da energia e queima de calorias )

O que não comer para engrossar as pernas

Da mesma forma que os alimentos citados acima ajudam no ganho de massas muscular, outros vão atrasar seu desempenho e até te fazer perder massa.

  • Bebidas alcoólicas: diminuem a capacidade de ganho de massa muscular, mesmo que você beba ocasionalmente. [ 1 ]
  • Frituras: Causam inflamação celular e ganho de gordura, principalmente nas pernas das mulheres. [ 2 ]
  • Doces, biscoitos, sorvete e refrigerante

Dicas para ganhar massa muscular nas pernas

Mas só esses alimentos não vão fazer com que você tenha pernas mais grossas da noite para o dia. É preciso treino, força de vontade e muita dedicação. Siga essas dicas abaixo para ajudar em seu objetivo:

  • Durma de 8 a 9 horas por noite, se preciso use a melatonina para melhorar a qualidade do seu sono.
  • Tente reduzir seu estresse, faça caminhadas ao ar livre e tenha um hobbie para relaxar sua mente.
  • Corte bebidas alcoólicas e cigarro da sua vida!

Conclusão:

Ganhar massa muscular, principalmente nas pernas exige uma alimentação rica em proteínas com carboidratos complexos e gorduras boas. Mas além disso, treino de pernas e uma boa noite de sono.

Talvez você tenha que se privar de alguns prazeres, como bebidas, refrigerantes, doces e guloseimas e cigarro, mas no fim o resultado será satisfatório. 

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