Pular Corda Emagrece?

Pular corda emagrece e queima calorias e gordura. Apenas 20 min dessa atividade pode te ajudar a emagrecer meio quilo por semana além de fortalecer as pernas melhorar a função cardíaca.

Pular Corda Emagrece

Pular corda benefícios

Pular corda tem vários benefícios, é um treino cardiovascular que muitos atletas profissionais fazem, como os boxeadores por exemplo. Além de emagrecer pular corda ajuda a fortalecer as panturrilhas, o abdomem, melhora sua capacidade pulmonar e aumenta sua resistência física.

Pular corda é um treino que usa todo seu corpo, por isso queima muitas calorias em pouco tempo. Em média queima 10 calorias por minuto. Mas apenas pular corda não vai te emagrecer como um passe de mágica, entanto com dieta e o treino de musculação, seu metabolismo acelera e seus resultados serão mais rápidos.

Como emagrecer pulando corda?

Antes de saber como pular corda emagrece, precisamos saber como ocorre a perda de peso. Em primeiro lugar, para emagrecer você precisa queimar mais calorias do que consome, criando um ” déficit calórico”. Você pode fazer isso controlando sua alimentação e fazendo exercícios aeróbicos, como pular corda.

Para emagrecer meio quilo por semana, você precisa criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. O que equivale a cerca de 3.500 calorias por semana.

A quantidade de calorias queimadas pulando corda depende de alguns fatores. Por exemplo, uma pessoa acima do peso gastará mais calorias pulando corda do que uma pessoa magra ou em seu peso ideal. Além disso, fatores como dieta, seu nível de atividade física e frequência com que você pula corda, são importantes para ajudar na sua meta de emagrecer.

Também leve em consideração sua idade e seu metabolismo, que é a quantidade de calorias que você queima fazendo as atividades.

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Quantos minutos pulando corda para perder peso?

Vamos usar como exemplo, uma mulher de 68 k. Com alimentação equilibrada que pula corda por 20 min 5 dias por semana. Ela pode criar um déficit calórico de 3500 calorias por semana, ou 200 calorias por dia. Isso representa uma queima de 1000 calorias a mais por semana e uma perda de meio quilo de gordura por semana.

O ideal é não perder mais de 1 quilo por semana, pois pode reduzir sua massa muscular magra.

Pular corda emagrece em quanto tempo?

Levando em consideração os fatores citados acima, pode levar até 4 meses para você perceber um resultado na balança e nas suas roupas e uma perda de 9 quilos. Mas se lembre que quanto menor seu peso, menores são as calorias queimadas.

Qual a melhor forma de pular corda para emagrecer?

É um erro achar que apenas pular corda todos os dias vai te fazer emagrecer. O segredo de pular corda para emagrecer é fazer a atividade como um exercício de intervalado de alta intensidade ( HIIT ). Ou seja, você pula corda em alta intensidade e depois faz um descanso de alguns segundos. Abaixo está um exemplo de treino de pular corda em ritmo HIIT. 

  • Treino 1: Pule corda por 30 s direto, depois descanse por 60 s, volte a pular corda por mais 30 s. Repita esse treino 9 vezes.
  • Treino 2: Pule corda alternando os pés por 30 s. Depois disso descanse por 90 s. Repita 4 vezes.
  • Treino 3: Pule corda por 30 s, descanse por apenas 12 s e em seguida faça 30 s de polichinelo. Descanse mais 12 s e faça 30 s de burppes. Descanse novamente e faça 30 s de flexão.

Qual a forma correta de pular corda?

Comece em pé, com o corpo reto, e os pés na largura dos ombros. Coloque a corda atrás dos pés. 

Balance a corda para frente, movendo os pulsos ligeiramente para cima, de forma que a corda desça entre os seus tornozelos e joelhos. Observe onde a corda cai e pule por cima dela.

Cronometre mentalmente o balanço da corda para que você possa levantar os joelhos juntos e pular por cima da corda quando ela passar por cima da sua cabeça. Veja quantas vezes você consegue passar a corda por baixo dos pés sem parar. Este movimento pode exigir alguma prática, por isso comece lentamente até ter precisão do tempo de batida da corda.

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