Pré Treino Para Que Serve?

Suplemento pré treino serve para melhorar seu desempenho no treino e dar mais energia durante o exercício físico, por isso ficou popular entre frequentadores de academias, atletas, fisiculturistas e treinadores. À medida que as vendas de suplementos nutricionais esportivos continuam a disparar, muitos especialistas começaram a se perguntar se os produtos pré treino realmente funcionam?

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Ingredientes do pré treino: para que serve?

Os suplementos pré treino geralmente contêm uma mistura própria de ingredientes. Enquanto os fabricantes insistem que sua mistura única é exclusiva do seu pré treino, e serve para aumento da energia, invariavelmente há apenas um ingrediente responsável por esse efeito: a cafeína .

Não é de surpreender que a maioria dos suplementos pré-treino contenham cafeína. Na verdade, algumas marcas mais vendidas contêm cerca de 400 miligramas (mg) por dose. Isso é igual a beber quatro xícaras de café . Muitas marcas famosas variam de 150 mg a 300 mg por dose.

Os suplementos pré treino contêm outros ingredientes aos quais os atletas e fisiculturistas consomem regularmente, incluindo creatina, L-arginina, β-alanina, taurina e betaína. Outros incluem o guaraná, um estimulante vegetal que contém o dobro da quantidade de cafeína por grama do que os grãos de café. [1]

Para que serve a cafeína no pré treino

Independentemente de praticar exercício ou não, a cafeína é aumenta a taxa metabólica, melhora a resistência muscular e reduzir a fadiga. [2] Acima de tudo estimula o sistema nervoso central, melhorando a função cerebral tornando seu treino mais produtivo e eficaz.

Entretanto a cafeína deve ser consumida em doses baixas a moderadas (cerca de 3 gramas por quilo de peso corporal). Para uma pessoa pesando 68 kg, isso se traduz em aproximadamente 200 mg ou duas xícaras de café.

Creatina

A creatina é um dos suplementos mais usados por praticantes de musculação, além disso sua eficácia é comprovada por evidências. A creatina é sintetizada a partir de aminoácidos e concentrada nos tecidos musculares e serve no pré treino para gerar rajadas rápidas de energia, como corrida ou levantamento de peso.

De acordo com uma revisão de estudos publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition , a suplementação de creatina é eficaz na promoção do crescimento muscular , força e desempenho durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). [3]

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L-Arginina

A L-arginina é um dos aminoácidos de cadeia ramificada necessários para a síntese de proteínas. A L-arginina também é fundamental para a criação de óxido nítrico, um composto que relaxa os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo e a troca de oxigênio.

B-Alanina

A β-alanina, também conhecida como beta-alanina, é um aminoácido natural produzido no fígado que serve no pré treino para melhorar a função do sinal nervoso. Alguns estudos sugeriram que a suplementação pode retardar o início da fadiga neuromuscular e melhorar o desempenho atlético. [5]

Por outro lado, o suplemento às vezes pode super estimular as células nervosas, causando sensações de formigamento conhecidas como parestesia.

Para que serve a taurina no pré treino

A taurina é um dos aminoácidos mais abundantes encontrados no cérebro, músculos e tecidos orgânicos. Funciona como um neurotransmissor, estabilizando as membranas celulares e regulando o transporte de nutrientes por todo o corpo.

Embora a taurina seja vital para manter a função metabólica, há evidências conflitantes quanto ao papel que a suplementação desempenha na melhoria do desempenho atlético. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning , o uso combinado de taurina e cafeína pode realmente acelerar, em vez de retardar, a fadiga muscular. [6]

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Betaína

A betaína é um aminoácido que ajuda a processar a gordura e manter a função hepática normal. Um pequeno estudo realizado em 2013 sugeriu que a suplementação de betaína melhorou a composição corporal, tamanho muscular e capacidade de treino em 23 pessoas . [7] Entretanto ao melhorar a potência, a suplementação de betaína não aumentou a força.

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Em conclusão: Para que serve o pré treino?

Os suplementos pré-treino serve para aumentar o desempenho do exercício físico. Entretanto não há evidências de que o uso combinado dos ingredientes aumente o desempenho de maneira a melhorar seu físicos.

Além disso, a pesquisa mostra que os produtos não apenas carecem de evidências científicas, mas também podem representar riscos à saúde. Esses riscos são maiores para pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, diabetes ou pré-diabetes. [8]

Em termos de desempenho , a pesquisa sugere que os suplementos pré-treino serve para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos, mas apenas durante exercícios de alta intensidade (maior que 80% da carga de máxima). [9] Mas não houve evidência de melhoria da composição corporal ou força em comparação com pessoas que não tomaram os suplementos.

Alguns suplementos pré-treino contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Há evidências de que eles melhoram a recuperação, mas não está claro se tomar como suplemento pré-treino ajuda a melhorar o desempenho ou ganhar massa muscular. [10]