Porque o frango é bom para quem malha?

Por ser uma carne rica em proteínas, o frango tem vários benefícios para quem pratica musculação.

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Benefícios do frango na musculação

O frango é um dos tipos de carne mais consumida por quem malha, é fácil de preparar, tem pouca gordura, é barato e rico em proteínas, por isso vamos mostrar nesse artigo porque comer carne de frango é bom para quem malha.

Quantas gramas de proteína tem 100 gramas de frango?

O frango é rico em uma variedade de nutrientes importantes, incluindo proteína , niacina, selênio e fósforo. Cada 100 g de peito de frango tem em média 28 g de proteína pura de alto valor biológico e apenas 3,57 g de gordura ( 1 ). Esse é o principal motivo que as pessoas que malham preferem o frango ao invés da carne vermelha.

A proteína é essencial para construir e reparar seus tecidos e manter a massa muscular. ( 2 )

Enquanto isso, o selênio é um mineral necessário para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde da tireoide e fertilidade ( 3 )

O frango também é rico em vitaminas B, como niacina e vitaminas B6 e B12, que desempenham papéis importantes na produção de energia, síntese de DNA e melhora a saúde cerebral.

Filé de frango calorias

100 g de filé de peito de frango tem apenas 144 Kcal. Visto que o frango tem poucas calorias, mas é rico em proteínas, pode ser melhor para quem quer ganhar massa muscular e perda de peso , se essa for sua meta. Pois vários estudos mostram que, mesmo para quem não malha, comer mais alimentos ricos em proteínas pode aumentar a sensação de saciedade, ajuda a emagrecer e manter a massa muscular magra. ( 4 , 5 , 6 ) Mas para quem malha, comer frango também aumenta a massa muscular. ( 7 , 8 )

Agora, nem todas as partes do frango tem a mesma quantidade de calorias e proteínas. Por isso é fundamental para quem malha ficar atento a forma de preparo e a parte do frango que vai comer. Por exemplo, frango frito e empanado tem mais calorias e gorduras que o filé de peito grelhado ou assado. 

Conclusão:

O frango é rico em uma variedade de nutrientes importantes que são importantes tanto para quem malha e para quem é sedentário. Ajuda a manter a massa muscular magra e emagrecer.

No entanto, é importante escolher as partes certas do frango e sempre assar, grelhar, cozinhar ou refogar, em vez de fritar ou empanar.

Finalmente, o frango é bom para quem malha por que tem muita proteína e pouca gordura, e junto com uma variedade de outros alimentos , ajuda no ganho de massa muscular e perda de gordura.

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