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Porque não Emagreço Mesmo Fazendo Exercícios e Dieta?

porque não emagreço mesmo fazendo exercícios e dieta

Você deve estar se perguntando porque não emagreço mesmo fazendo exercícios e dieta? Isso pode ser por alguns pequenos erros que você está cometendo em sua dieta e exercícios.

Cada pessoa deve ter um plano de dieta e de exercícios personalizado. Pois o que funciona para uma pessoa, pode não ser bom para você. Segundo a nutricionista Roxana disse à Newsweek essa semana.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Porque não emagreço mesmo fazendo exercícios e dieta

Certamente você está cometendo alguns desses erros em sua dieta ou em seus exercícios. Isso faz com que muitas pessoas desistam de tentar emagrecer. Depois ficam se perguntando: Porque não emagreço, mesmo fazendo tudo certo! Dito isso vamos mostrar 7 erros que você pode estar cometendo não só em sua dieta, mas também no seu treino.

1- Você está comendo demais depois do treino

Se seu objetivo é perder peso, então deve manter o mesmo consumo de alimentos e calorias mesmo praticando qualquer tipo de exercício. Principalmente para emagrecer.

Muitas pessoas acreditam que porque estão praticando alguma atividade física, podem sair da dieta. É um jogo de compensação mental. ” Já fiz a minha parte, agora posso me dar ao prazer de comer o que quiser”.

2- Não fazer musculação

Muitas pessoas vão a academia, fazem 30 min de esteira e vão embora. Depois de meses ficam se perguntando: porque não emagreço?

A musculação aumenta a massa muscular. Músculos consomem mais energia que gordura ou qualquer outro tipo de tecido. Dito isso, fazer aeróbico apenas não emagrece.

Assim, para ter resultados, combine o treino de musculação com algum aeróbico. Tanto faz, esteira ou ergométrica ou zumba. O que mais te agrada e que sua academia tem para te oferecer.

Porque não emagreço fazendo dieta?

Há alguns erros que você pode estar cometendo em sua dieta que estão atrapalhando seus objetivos. Vamos listar alguns mais comuns que você pode estar cometendo sem saber. Isso pode responder sua pergunta.

3- Dieta restrita demais

Em muitos casos, as pessoas “exageram na dieta”. Isso te faz sentir fome e comer demais, o que é “uma resposta fisiológica de estar com muita fome.

Quando você reduz drasticamente as calorias, então seu corpo se adapta a essa escassez de alimentos, conservando energia. Isso significa que seu metabolismo fica mais lento e os movimentos são reduzidos, enquanto o apetite aumenta.

Embora reduzir a ingestão calórica seja a estratégia mais comum para emagrecer, é preciso analisar o valor nutricional de cada alimento.

Alimentos com valor nutricional (como vegetais e carne magra) e de baixo índice glicêmico, não só aumentam a sua massa muscular magra, melhoram sua força geral mas também aumentam o gasto calórico dos exercícios.

4- Seu prato é cheio demais

Pesquisas mostraram que, quanto mais cheio é seu prato, mais você come! Dito isso o tamanho do seu prato, tem um papel importante na resposta da sua dúvida: Porque não emagreço fazendo dieta.

Existem várias estratégias pra te ajudar no controle das porções. Por exemplo: use pratos pequenos nas suas refeições em casa. Já que pratos menores cabem menos comida e é mais provável que você encha mais um prato maior. Se você come fora, peça meia porção ou peça para embalar o resto para você levar para casa.

5- Não comer frutas e vegetais

O número de calorias que você come é tão importante quanto o tipo de calorias que você come. Porque há muitas calorias escondidas em certos tipos de alimentos. Por exemplo, “duzentas calorias de espinafre não são o mesmo que duzentas calorias de biscoito.

A maioria das pessoas não comem frutas e vegetais. Depois ficam se perguntando: Porque não emagreço? Frutas e vegetais são alimentos com menos calorias e mais ricas em nutrientes. Então, se seu objetivo é perder peso, coloque mais frutas e vegetais nas suas refeições e nos seus lanches. Além disso, as frutas, vegetais e legumes, tem mais fibras. Isso sacia muito mais que um pacote de biscoitos.

6- Porque não emagreço se não como carboidratos

Os carboidratos são os primeiros alimentos que as pessoas cortam quando fazem dieta. Mas se você treina e não come carboidratos, não energia. Assim seu desempenho no treino é fraco.

Isso porque os carboidratos são a fonte de combustível que seu cérebro e músculos precisam todos os dias para funcionar.

7- Comer proteína demais

Muitas vezes as pessoas comem muita proteína em vez de carboidratos, principalmente para ganhar músculos. Mas comer muita proteína não vai te ajudar perder peso porque será armazenado como gordura. O excesso de proteína também sobrecarrega seus rins e pode causar constipação.

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