Porque é Tão Difícil Emagrecer?

Porque é tão difícil emagrecer?

Seu corpo é projetado para armazenar o máximo de gordura possível para usar nos momentos em que não tem comida. Por isso é tão difícil emagrecer para a maioria das pessoas. Os fatores incluem genética, idade, raça e etnia, dieta, atividade física, hormônios bem como fatores sociais.

Se você luta para perder peso, sabe que não há atalhos . Entretanto o segredo para perder peso é queimar mais calorias do que você come. Por mais fácil que pareça, geralmente não é. Não se trata apenas de encontrar tempo para se exercitar ou escolher uma salada em vez de um hambúrguer; trata-se de assumir um compromisso genuíno com sua saúde todos os dias, independentemente dos altos e baixos . Por isso, aqui estão 10 motivos de porque é tão difícil emagrecer!

Tempo estimado de leitura: 9 minutos

Sua atitude

Se você está apenas em busca de emagrecer por saúde ou apenas pela aparência, será difícil emagrecer de forma definitiva. A perda de peso é um bom objetivo , mas encontrar outra motivação, certamente pode ajudar.

Leva tempo para emagrecer e você precisa se motivar ao longo do tempo. Uma maneira é encontrar mais motivos para ser saudável. Lembre-se de todos os benefícios do exercício , incluindo aumento de energia, melhor humor e uma melhor noite de sono, só para citar alguns. [2]

Mantenha um diário de exercícios e anote cada sucesso, esteja você perdendo peso ou não. O que você pensa sobre si mesmo e o exercício é o segredo para se manter comprometido. Ninguém quer fazer algo que considera desagradável, então pense em como você pode mudar isso e pense no exercício físico de uma maneira diferente.

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Seus treinos

Se você não se exercita de forma consistente o suficiente, é difícil emagrecer. Sim, é possível perder peso apenas com dieta, mas você provavelmente atingirá um platô em algum momento.

Você não precisa passar horas na academia; você só precisa definir um cronograma de treino razoável que possa seguir toda semana. Não se trata de se matar nos treinos, mas de encontrar algo de que goste e que possa fazer a longo prazo.

Isso significa ficar livre de atividades que você odeia e preparar um programa de treino baseado no que você gosta, mesmo que não faça religiosamente todos os exercícios . Você precisa estar disposto a ser mais ativo fisicamente bem como regularmente; não apenas por uma semana e depois abandonar o treino.

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Porque é tão difícil emagrecer fazendo dieta?

Mudar a maneira como você come é outra coisa com a qual você deve se comprometer para emagrecer e não voltar a engordar. Isso significa substituir alimentos não saudáveis ​​por escolhas mais saudáveis ​​e fazer isso na maior parte do tempo.

Algumas ideias que podem ajudar incluem: [4]

• Manter um diário alimentar
• Passar mais tempo no supermercado lendo os rótulos dos alimentos
• Passar mais tempo preparando as refeições
• Entendendo o tamanho adequado das porções
• Fazer escolhas conscientes sobre o que você come, em vez de comer sem pensar

Para emagrecer de vez, você precisa prestar atenção ao que come e fazer boas escolhas com mais frequência. Talvez uma dieta personalizada seja a solução, mas a alimentação saudável nunca deve sair da sua rotina. Em outras palavras, nunca pare de comer de forma saudável, pelo menos não se quiser emagrecer.

No final, não se trata de não comer o que gosta. Você ainda pode desfrutar seus pratos favoritos, mas não todos os dias. Tudo se resume a estar disposto a dar uma olhada honesta em sua dieta e, mesmo que você mude uma coisa de cada vez, descobrir como pode reduzir as calorias que está comendo.

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Seu estilo de vida

Se você quer uma vida saudável , precisa estar disposto a mudar tudo. Não significa mudar tudo da noite para o dia, mas estar aberto a novas formas de fazer as coisas. Entre algumas coisas que você precisa mudar para uma vida mais saudável incluem:

• Quebre rotinas . Você pode precisar se levantar mais cedo para preparar seu almoço ou ir na academia, usar sua hora de almoço para treinar ou andar sempre que possível. As pessoas sempre tem uma agenda lotada como desculpa para não mudar de vida. Por isso, não caia nessa armadilha.
• Observe como você gasta seu tempo livre . Pode ser necessário definir novas regras em sua vida, por exemplo, o tempo que você assiste TV ou quanto tempo fica sentado no computador ou fuxicando o celular. Você deve prestar mais atenção em como gasta seu tempo e onde está o desequilíbrio para poder se movimentar mais.
• Limpe sua despensa. Não importa o quão comprometido você esteja, ter doces, biscoitos e guloseimas na sua frente, certamente fica mais difícil emagrecer. Por isso limpe sua despensa e geladeira de alimentos que você sabe que engordam. Crie um ambiente que incentive boas escolhas alimentares saudáveis ​​e que te lembre delas. Às vezes, apenas entrar na cozinha e ver uma tigela de frutas frescas pode ser o suficiente para te lembrar do dos seus objetivos. [4]

Ambiente de trabalho

Às vezes você não pode controlar tudo ao seu redor. No trabalho , por exemplo, você pode estar cercado por tentações, rosquinhas, máquinas de café expresso, colegas de trabalho trazendo lanches e coisas desse tipo. Por isso, evite essas tentações malignas.

Amizades

Procure ficar perto de pessoas que tem o mesmo objetivo que você, ou que podem te apoiar em sua nova jornada. Fuja de pessoas pessimistas e que podem te influenciar negativamente. Da mesma forma, recuse formulas milagrosas para emagrecer.

Se você tem um companheiro(a) que ainda mantém os velhos hábitos, então você precisa de um plano para lidar com isso, para que você ainda possa atingir seus objetivos e manter seu relacionamento. Tente conversar com a pessoa e talvez provavelmente ela também mude de vida e siga seus objetivos. Um companheiro(a) de treino também é uma excelente ideia.

Sua Saúde Mental

Se você tiver outras razões para estar acima do peso, como depressão ou outros problemas mentais, então fica mais difícil emagrecer. Para muitas pessoas, a comida é um conforto e uma forma de compensar os problemas emocionais. [6] Identificar esses comportamentos e suas causas é importante para ter consciência do que você está fazendo e por quê está fazendo.

Um psicólogo pode te ajudar a aprender mais sobre alimentação emocional e como você pode estar sendo afetado sem perceber. Por isso esteja disposto a aprender por que você escolhe seus alimentos e enfrente os problemas.

Objetivos irreais torna mais difícil emagrecer

Se você definiu metas impossíveis, com certeza não vai conseguir alcançar. Emagrecer fica mais difícil se você se tiver fracassos constantes. Ninguém fica motivado se se sentir fracassado o tempo todo.

Se suas tentativas de emagrecer são sempre assim, não é de admirar que você continue desistindo. O segredo é estabelecer metas razoáveis. O que é razoável é diferente para cada pessoa, dependendo de sua genética, hábitos alimentares, exercícios e metabolismo, para citar alguns. [7]

Assim é melhor definir uma meta a longo prazo, como emagrecer ou competir em uma corrida. Em seguida, concentre sua atenção em suas metas diárias ou semanais. Seu objetivo semanal pode ser fazer três dias de treino , no mínimo. Escolha metas que você sabe que alcançará para ter sempre sucesso. Pode ser pouco, desde que seja possível alcançar.

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Seja mais flexível

Nós ouvimos muito sobre mudanças no estilo de vida , mas são as escolhas diárias que realmente contam. O que acontece se você tiver que trabalhar até tarde e não puder ir à academia? E se você ficar preso no trânsito e perder sua aula de ginástica? Qualquer coisa pode acontecer em um dia que pode tirar você do rumo.

O truque é ser flexível. Ajuda se você estiver sempre preparado. Mantenha sua roupa de treino no carro para que você possa parar no parque para uma caminhada rápida. Da mesma forma tenha um lanche à mão, então, se você ficar preso no trânsito, para comer antes do treino. Muitas vezes as pessoas faltam aos treinos porque algo surge ou acontece e elas não estão prontas para isso ou não estão dispostas ter outras opções.

Se você não pode fazer um treino de 45 minutos, então faça o que puder, mesmo que sejam 10 minutos . Qualquer treino é sempre melhor do que nada.

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Desistir no primeiro erro

Você não será perfeito todos os dias. Se você é perfeccionista, é frustrante aceitar esse conceito, mas não podemos controlar tudo em nossa vida.

Nos dias bons, você come todas as frutas e vegetais, foge da pizza e faz exercícios mesmo cansado. Nos dias ruins, você acorda tarde, esquece de trazer o almoço, come um pedaço de bolo a mais no aniversário do amigo ou falta ao treino.

Os dias ruins acontecerão se você for um ser humano. O truque é nunca desistir, mesmo quando você errar. Trabalhe sua cabeça para superar seu medo do fracasso e lembre-se de que você não é um perdedor só porque cometeu alguns erros. Você é simplesmente uma pessoa tentando fazer o seu melhor para tomar boas decisões.

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