Pode treinar com os músculos doloridos?

Pode treinar com os músculos doloridos

Por que os músculos doem após o treino?

Seus músculos estão doloridos, você quer voltar a treinar, então você pode se perguntar se pode treinar com os músculos doloridos. Em certos casos os exercícios de recuperação ativa como alongamento e caminhada leve podem ajudar na recuperação. Mas essa decisão depende da gravidade da dor e dos sintomas que você tem.

Rupturas microscópicas no músculo, ou uma ruptura no tecido muscular, provavelmente causam dor após um treino. Além disso, aumentar a carga u ou fazer novos exercícios também causa dor muscular.

Depois de um tempo, seu corpo fica resistente aos novos exercícios e ao aumento da carga. Assim seus músculos não vão se quebrar ou rasgar com tanta facilidade.

Em resposta a essas lesões seu corpo usa células-satélite para consertar as rupturas e com o tempo te protege contra lesões futuras e causa o crescimento muscular.

Agora, é importante que você tenha uma alimentação rica em proteínas e dê tempo para que seus músculos se recuperem.

Como recuperar músculos doloridos?

Se você pouco dolorido, uma recuperação ativa pode ajudar a recuperar. 

  • Faça alongamentos
  • Pratique exercícios leves
  • Faça esteira ou bicicleta

Além disso, você também pode treinar grupos musculares diferentes. Por exemplo se treinou biceps e ficou com dores, faça um treino leve de pernas!

Fazer exercícios leves de recuperação tem mais benefícios. Fazer esteira ou caminhar ou fazer bicicleta, aumenta a circulação sanguínea que acelera a recuperação muscular. Mas em ritmo leve ou moderado! Não exagere.

Segundo um estudo, fazer exercícios de recuperação tem efeito semelhante a uma massagem. ( 1 )

Veja também: É normal sentir após o treino?

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Quanto tempo o músculo fica dolorido após o treino?

A dor pode ser desconfortável, mas não deve ser muito forte. O musculo fica dolorido, mas geralmente a dor diminui 48 a 72 horas depois.

Conclusão:

Você pode treinar com os músculos doloridos, mas deve fazer exercícios leves de recuperação, como caminhar, nadar ou bicicleta. Isso pode acelerar a recuperação, mas é importante respeitar seus limites e dar tempo de descanso suficiente para seus músculos. Consulte um médico se a dor durar mais de 7 dias ou se tiver sintomas como febre.

Até os atletas profissionais tiram dias de descanso. Treinar com dias de descanso e recuperação faz com que você tenha um desempenho melhor na próxima vez que for treinar.

 

Fontes:

Marcações:Dicas de Treino

1 comentário em “Pode treinar com os músculos doloridos?”

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