Pode treinar com os músculos doloridos?

Você pode treinar com os músculos doloridos, mas deve fazer apenas exercícios leves ou apenas esteira ou bicicleta

Pode treinar com os músculos doloridos

Por que os músculos doem após o treino?

Seus músculos estão doloridos, você quer voltar a treinar, então você pode se perguntar se pode treinar com os músculos doloridos. Em certos casos os exercícios de recuperação ativa como alongamento e caminhada leve podem ajudar na recuperação. Mas essa decisão depende da gravidade da dor e dos sintomas que você tem.

Rupturas microscópicas no músculo, ou uma ruptura no tecido muscular, provavelmente causam dor após um treino. Além disso, aumentar a carga u ou fazer novos exercícios também causa dor muscular.

Depois de um tempo, seu corpo fica resistente aos novos exercícios e ao aumento da carga. Assim seus músculos não vão se quebrar ou rasgar com tanta facilidade.

Em resposta a essas lesões seu corpo usa células-satélite para consertar as rupturas e com o tempo te protege contra lesões futuras e causa o crescimento muscular.

Agora, é importante que você tenha uma alimentação rica em proteínas e dê tempo para que seus músculos se recuperem.

Como recuperar músculos doloridos?

Se você pouco dolorido, uma recuperação ativa pode ajudar a recuperar. 

  • Faça alongamentos
  • Pratique exercícios leves
  • Faça esteira ou bicicleta

Além disso, você também pode treinar grupos musculares diferentes. Por exemplo se treinou biceps e ficou com dores, faça um treino leve de pernas!

Fazer exercícios leves de recuperação tem mais benefícios. Fazer esteira ou caminhar ou fazer bicicleta, aumenta a circulação sanguínea que acelera a recuperação muscular. Mas em ritmo leve ou moderado! Não exagere.

Segundo um estudo, fazer exercícios de recuperação tem efeito semelhante a uma massagem. ( 1 )

Veja também: É normal sentir após o treino?

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Quanto tempo o músculo fica dolorido após o treino?

A dor pode ser desconfortável, mas não deve ser muito forte. O musculo fica dolorido, mas geralmente a dor diminui 48 a 72 horas depois.

Conclusão:

Você pode treinar com os músculos doloridos, mas deve fazer exercícios leves de recuperação, como caminhar, nadar ou bicicleta. Isso pode acelerar a recuperação, mas é importante respeitar seus limites e dar tempo de descanso suficiente para seus músculos. Consulte um médico se a dor durar mais de 7 dias ou se tiver sintomas como febre.

Até os atletas profissionais tiram dias de descanso. Treinar com dias de descanso e recuperação faz com que você tenha um desempenho melhor na próxima vez que for treinar.

 

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Fontes:

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