Seus músculos estão doloridos, você quer voltar a treinar, então você pode se perguntar se pode treinar com dor muscular. Em certos casos os exercícios de recuperação ativa como alongamento e caminhada leve, por exemplo, podem ajudar na recuperação. Mas essa decisão depende da gravidade da dor e dos sintomas que você tem.
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Posso treinar com dor muscular?
Rupturas microscópicas no músculo, ou uma ruptura no tecido muscular, provavelmente causam dor após um treino. Além disso, aumentar a carga u ou fazer novos exercícios também causa dor muscular.
Depois de um tempo, seu corpo fica resistente aos novos exercícios e ao aumento da carga. Assim seus músculos não vão se quebrar ou rasgar com tanta facilidade.
Em resposta a essas lesões seu corpo usa as células-satélite para consertar as rupturas e com o tempo te protege contra lesões futuras e causa o crescimento muscular.
Agora, antes de pensar em ir treinar com dor, é importante que você tenha uma alimentação rica em proteínas e dê tempo para que seus músculos se recuperem.
Como recuperar músculos doloridos?
Se você está sentindo uma dor leve, então treinar leve (recuperação ativa) pode ajudar a recuperar.
- Faça alongamentos
- Pratique exercícios leves
- Faça esteira ou bicicleta
Além disso, você também pode treinar grupos musculares diferentes. Por exemplo se treinou biceps e ficou com dores, faça um treino leve de pernas!
Fazer exercícios leves de recuperação tem mais benefícios. Fazer esteira ou caminhar ou fazer bicicleta, aumenta a circulação sanguínea que acelera a recuperação muscular. Mas em ritmo leve ou moderado! Não exagere.
Segundo um estudo, fazer exercícios de recuperação tem efeito semelhante a uma massagem. ( 1 )
Quanto tempo o músculo fica dolorido após o treino?
A dor pode ser desconfortável, mas não deve ser muito forte. O musculo fica dolorido, mas geralmente a dor diminui 48 a 72 horas depois.
Conclusão, pode treinar com dor?
Você pode treinar com dor, mas deve fazer exercícios leves de recuperação, como caminhar, nadar ou bicicleta. Isso pode acelerar a recuperação, mas é importante respeitar seus limites e dar tempo de descanso suficiente para seus músculos. Consulte um médico se a dor durar mais de 7 dias ou se tiver sintomas como febre.
Até os atletas profissionais tiram dias de descanso. Treinar com dias de descanso e recuperação faz com que você tenha um desempenho melhor na próxima vez que for treinar.
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Fontes:
- Andersen LL, et al. (2013). Acute effects of massage or active exercise in relieving muscle soreness: Randomized controlled trial. DOI:
10.1519/JSC.0b013e3182908610 - Delayed onset muscle soreness (DOMS). (2011).
acsm.org/docs/brochures/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf - Lewis PB, et al. (2012). Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness. DOI:
10.1016/j.csm.2011.09.009 - Mayo Clinic Staff. (2018). Muscle pain: Definition.
mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/definition/sym-20050866 - McFarland EG, et al. (n.d.). ‘Good pain’ versus ‘bad pain’ for athletes.
hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
