Pode Tomar Whey Protein e Creatina Juntos?

Pode misturar creatina com whey no mesmo copo?

No mundo da nutrição esportiva, as pessoas usam vários suplementos para aumentar seu desempenho, massa muscular e melhorar a recuperação. A creatina e a proteína whey são dois suplementos mais usados para esses objetivos. Embora seus efeitos sejam semelhantes em alguns aspectos, eles são suplementos diferentes que funcionam de maneiras diferentes. Mas há sempre uma dúvida comum: Pode misturar e tomar whey protein e creatina juntos? É o que vamos responder nesse artigo, leia mais…

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Pode usar Creatina e Whey Protein?

Antes de responder essa dúvida, vamos entender o que é e para que serve a creatina e o whey protein.

Creatina

A creatina é é um composto orgânico produzido naturalmente nas células musculares. Auxilia na produção de energia durante exercícios de alta intensidade e de musculação. A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, força e desempenho no treino. Ela age aumentando os estoques de fosfocreatina nos seus músculos. Esta molécula auxilia na produção de energia para contrações musculares de curta duração.

Leia: Efeitos da Creatina no Corpo

Whey protein

O Whey protein é feito do soro de leite, é uma das principais proteínas encontradas nos produtos lácteos. Geralmente é um subproduto da produção de queijo e pode ser isolado para formar o pó. O Whey serve para melhorar a recuperação muscular pós treino, para aumentar a massa muscular, força e potência nos treinos. 

Leia: Quais são os Efeitos Colaterais do Whey Protein?

O que é melhor creatina ou whey protein?

Na verdade não há um melhor que o outro, os dois tem objetivos semelhantes. Escolher  entre tomar whey protein ou creatina ou os dois juntos, depende de seus objetivos. Se você é um praticante de musculação e quer apenas ficar em forma, o whey pode ser uma boa opção para ajudar no ganho e recuperação muscular.

Por outro lado, se você está quer aumentar a força e massa muscular, então é melhor tomar tomar whey e creatina.

Leia: Qual é o Melhor Suplemento Creatina ou Whey Protein?

Concluindo:

Embora a creatina e o whey protein aumentem o ganho de massa muscular, elas diferem na forma como atuam. A creatina aumenta a força e a massa muscular ao aumentar a capacidade do exercício, enquanto a proteína do whey estimula o aumento da síntese de proteína muscular.

Algumas pessoas alegam que tomar whey protein com creatina, juntos no mesmo copo, tem melhores efeitos. Mas estudos recentes mostram que não há melhora no ganho de massa ou aumento da energia do que quanto tomados separados. 

Segundo vários estudos e pesquisas, tomar whey protein protege e trata várias doenças.

Agora, nenhum estudo mostrou que tomar whey protein com creatina faz mal. Apenas não há nenhum benefício adicional.

Leia: Creatina tem Efeitos Colaterais?

Fontes:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
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