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Afinal, Pode Malhar Gripado? Seu Guia Completo

woman lying on bed while blowing her nose

Pode Malhar Gripado ou não?

Seus músculos estão doloridos, você está suando e tem dor de cabeça, você não fez apenas um treino pesado , você pode estar doente, e pode malhar gripado?

Todos os anos, dezenas de milhões de pessoas contraem a gripe e dezenas de milhares morrem do vírus, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças . Se você for um dos infelizes que ficou gripado, pode levar alguns dias e até duas semanas para voltar ao normal.

Embora seja sempre bom prevenir e ser conscientemente da propagação de germes e vírus, as pessoas geralmente tomam precauções quando o período em que os casos de gripe são mais altos.

Isso não deve ser diferente quando você está na academia . Infelizmente, porém, a maioria dos ratos de academia não são tão higiênicos, para começar. Você provavelmente já viu inúmeras pessoas deixarem de limpar o suor de uma máquina quando terminaram de usá-la, ou viram alguém limpar o nariz nas mãos e pegar alguns halteres. Nojento!

Tem o cara que sempre tem que treinar todo dia, não importa o quê, mesmo quando ele está botando o pulmão para fora, e seu treino diário pode rapidamente se transformar em um paraíso para os germes. A próxima coisa que vai acontecer é você ficar de cama, com uma febre alta e perdendo alguns ganhos musculares preciosos.

Para te ajudar a sobreviver a esta temporada de gripe com seu corpo intacto e seu sistema imunológico forte, o Dr. Waleed Javaid , medico, diretor do Mount Sinai Downtown, fala se pode malhar gripado e sobre germes e vírus nas academias.

Resfriado ou gripe? Você sabe a diferença?

Durante esta época do ano, diz Javaid, as pessoas que sofrem o frio comum podem acreditar que contraíram a gripe. Ambos têm sintomas semelhantes, mas a diferença entre os dois está na intensidade das tosses e dores.

Algumas dicas para descobrir qual você pode ter: Pessoas com resfriado raramente ficam com febre, enquanto é comum que as pessoas com gripe tenham febre alta; se seus sintomas surgirem abruptamente, em vez de gradualmente, você provavelmente está gripado; e uma dor de cabeça é rara na maioria dos casos de resfriado.

Dr. Javaid sugere consultar um médico para ser diagnosticado. O resultado determinará se você pode treinar gripado e ir à academia, ou ficar em casa.

Se for gripe, fique em casa.

Apenas um resfriado? Excelente! Diz Javaid, que você pode continuar ir na academia.

“As pessoas costumam dizer que se sentem melhor após o exercício, então isso pode até ajudar”, acrescentou.

No entanto, se você estiver gripado, o conselho do médico é ficar em casa.

“Se você está treinando pesado, isso vai deixar seu corpo muito cansado”, diz Javaid. “E isso pode deixá-lo ainda um pouco mais doente.”

Um estudo em Research in Sports Medicine  da mesma forma afirmaram que atletas com infecções virais, como a gripe, eram mais suscetíveis à síndrome da fadiga crônica, o que poderia levar a consequências terríveis para o seu corpo. Por isso não pode treinar gripado, e não é apenas para a segurança dos parceiros de treino, mas principalmente a sua, diz Javaid.

“Você não gostaria de estar perto de uma pessoa doente se estivesse saudável”, afirmou. “Então, por que você iria à academia se estivesse doente?” Em outras palavras, seja paciente. Leve o tempo que precisar para voltar ao normal.

“Mas eu vou suar e ficar bom da gripe.”

Há um mito comum de que suar crua a gripe. Isso não funciona, diz Javaid.

“Não tenho conhecimento de nenhum estudo que comprove isso”, diz ele. Além disso, se você estiver gripado e com febre, a transpiração pode piorar ainda mais e fazer com que você fique doente por mais tempo.

Um parceiro de treino malha gripado do meu lado, o que fazer?

Você está saudável e sem sintomas, mas o parceiro de treino, sentado ao seu lado está “tosse de cachorro”. O que você faz? A melhor coisa, diz Javaid, é sair desse ambiente, tente ficar o mais distante possível, e vá para uma máquina diferente.

Ou, melhor ainda, peça para que essa pessoa seja advertida. Sim, estamos incentivando você a falar com o gerente da academia.

“Diga a um funcionário da academia e peça que essa pessoa seja advertida”, diz Javaid. “Ele ou ela poderia potencialmente deixar muitas pessoas doentes.” É um acéfalo, mas Javaid diz que evitar pessoas que estão mostrando sinais de gripe é a melhor maneira de garantir que a gripe não pegue você.

Limpe as máquinas antes de usar

Se você é marombeiro experiente e limpo, não deveríamos ter que lhe dizer isso. Deitar no suor de outra pessoa é nojento, mas não é com a transpiração que você precisa se preocupar, mas sim com todas as partículas de espirro e tosse que podem estar no banco ou no assento.

Dr. Javaid diz que, mesmo que uma pessoa doente não esteja espirrando perto de sua máquina, ainda há uma boa chance de sua saliva, muco ou outros fluidos estarem nela. Ele falou de um estudo realizado no MIT study que mostrou que os espirros não produzem um simples spray de germes, mas uma “complexa cascata de fluidos”. Sim, imagine essa linda imagem.

Quando uma pessoa espirra, ela lança uma onda de fluidos que se rompem em diferentes direções. O exemplo que os pesquisadores dão é que é semelhante à água sendo lançada pelo ar – as gotículas não vão apenas em uma direção. Isso significa que o equipamento à frente, à esquerda e à direita dessa pessoa doente deve ser limpo com lenços umedecidos com álcool 70 % antes de você usar.

Mas, novamente, você já faz isso, certo? OK bom.

Vacine-se.

Você conhece o básico: lave as mãos, use desinfetante para as mãos, cubra a boca ao espirrar ou tossir e assim por diante. Essas são todas ótimas dicas, diz Javaid, mas a maneira número 1 de evitar a gripe é vacinar-se.

“A vacinação contra a gripe é fundamental”, diz ele. Além de visitar seu médico, você também pode tomar a vacina nos postos de saúde. Ele enfatiza, porém, que mesmo aqueles que tomam uma vacina contra a gripe ainda podem ter sintomas semelhantes aos da gripe, como tosse, dores de cabeça ou febre.

Conclusão:

Não, não pode malhar gripado. Além de piorar sua gripe, você contamina outras pessoas na sua academia. Se você está sentindo sintomas de gripe, procure um médico, se medique, tome um polivitamínico forte e fique de repouso. Assim sua recuperação é mais rápida e você pode voltar aos treinos o mais breve possível.

 

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