Pode Dormir Depois de Treinar?

Pode dormir depois do treino? Benefícios e malefícios desse hábito.

Pode dormir depois de treinar?

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Pode dormir depois do treino?

A atividade física aumenta a sua energia. Isso porque os exercícios aumentam a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, fazendo você se sentir mais animado. É um dos muitos benefícios de malhar.

No entanto, também é normal ficar cansado após o treino. Principalmente depois de exercícios de alta intensidade. Afinal, a atividade física requer muita energia e resistência.

Se você se sentir cansado depois um treino, você pode tirar uma soneca . Neste artigo, discutiremos se pode ou não dormir depois do treino, e também dicas para fazer da maneira certa.

Moleza depois da academia

Em geral, sentir sono e moleza depois da academia ou do treino é normal.

Principalmente depois de treinos intensos e pesados. Por exemplo, sua energia diminui após uma corrida longa ou um treinamento intervalado de alta intensidade .

Por outro lado, um treino leve, como uma caminhada tranquila, provavelmente não te deixará cansado.

Todas as pessoas são diferentes, no entanto, seu nível de energia após o treino depende de muitos fatores, incluindo:

  • Nível de condicionamento físico
  • Sua dieta
  • Sua hidratação
  • Tipo de exercício
  • Duração, intensidade e frequência do exercício
  • Doenças crônicas
  • A qualidade e quantidade de sono que você dormiu na noite anterior

Em alguns casos, sentir sono depois do treino pode ser um sinal de que você se esforçou demais.

Porque sinto sono após o treino?

O sono depois do treino é causada pela resposta natural do seu corpo à atividade física.

Quando você se exercita, seus músculos se contraem repetidamente. Eles usam trifosfato de adenosina (ATP) para produzir essas contrações. O ATP é uma molécula que fornece energia para suas células.

Seus níveis de ATP diminuem conforme você continua malhando. Isso reduz a capacidade de funcionamento dos músculos, resultando em fadiga muscular. É conhecido como fadiga periférica.

Seu sistema nervoso central (SNC) também desempenha um papel nessa condição. Durante o exercício, o SNC dispara sinais repetidamente para ativar os músculos. O disparo, no entanto, ficará menos carregado quanto mais tempo você treinar.

Além disso, o exercício aumenta vários neurotransmissores, incluindo dopamina e serotonina. Essas mudanças reduzem a capacidade do SNC de ativar os músculos, levando à fadiga central. Como resultado, você pode se sentir cansado e com vontade de tirar uma soneca.

Dormir depois do treino faz bem

Pode dormir depois de treinar?

Em suma, sim, tirar uma soneca após o treino tem alguns benefícios:

  1. Recuperação muscular. Tirar uma soneca após o exercício pode ajudar na recuperação muscular. Quando você dorme, sua glândula pituitária libera o hormônio do crescimento. Seus músculos precisam desse hormônio para se reparar e se reconstruir. Isso é essencial para o crescimento muscular, desempenho físico e ter todos os benefícios da atividade física.
  2. Melhoria do débito de sono. A privação de sono dificulta a recuperação muscular. Ele também desacelera a função cognitiva e enfraquece o sistema imunológico, prejudicando o desempenho. Tirando uma soneca, você pode diminuir os efeitos da privação de sono, descansando mais.
  3. Redução da fadiga física. Sentir sono após o exercício é um sinal de fadiga muscular. No entanto, como o cochilo estimula a recuperação muscular, ele diminui a fadiga. Isso pode te animar para cumprir as outras tarefas do resto do dia.
  4. Aumento da vigilância mental. Da mesma forma, tirar uma soneca após o exercício pode aumentar a energia mental. Se você acordou cedo para malhar, um cochilo depois de treinar, te ajuda a evitar o cansaço.

Dormir depois do treino faz mal?

Existem também algumas desvantagens em tirar uma soneca após um treino. Eles incluem.

  1. Sono de má qualidade. O exercício aumenta as endorfinas e a temperatura corporal. Essas mudanças induzidas pelos exercícios podem manter seu cérebro e corpo acordados. É por isso que algumas pessoas evitam malhar antes de dormir. Portanto, mesmo se você quiser tirar uma soneca, pode ser difícil ter um sono de qualidade. Pode levar algum tempo para você saber se os cochilos pós-treino são bons para você.
  2. Aumento do torpor. Se você tirar uma soneca longa, poderá entrar nos estágios mais profundos do sono. Você se sentirá tonto e desorientado ao acordar. Essa sensação, conhecida como inércia do sono , pode durar até 30 minutos.
  3. Falta de sono noturno. Embora o cochilo possa diminuir o débito de sono, ele pode afetar negativamente o sono noturno. Você pode ter problemas para dormir à noite. Além disso, se você tem um distúrbio do sono , cochilar pode piorar seus sintomas.

Por quanto tempo posso dormir depois de treinar?

Limite seu cochilo a 20 minutos. Evite cochilar por 30 a 60 minutos. Caso contrário, você pode entrar em sono profundo e acordar com a inércia do sono.

Defina um alarme para 25 a 30 minutos. Isso lhe dará algum tempo para relaxar antes de uma soneca de 20 minutos.

Se você se sentir cansado após um treino noturno, pode valer a pena ir para a cama mais cedo. Mas, se hidrate e faça uma refeição de recuperação primeiro.

Conclusão:

É comum ficar cansado após um treino longo ou pesado. Em geral, isso ocorre porque seus músculos ficam sem energia. O sistema nervoso central também perde a capacidade de manter os músculos em movimento. Isso causa fadiga muscular, fazendo você se sentir cansado.

Cochilar pode ajudar a facilitar a recuperação muscular e te dar mais energia. Limite sua soneca em 20 minutos para evitar a sensação de tontura. Também é melhor evitar cochilar muito perto da hora de dormir, o que pode atrapalhar seu sono noturno.

No geral, o exercício aumenta sua energia. Fale com o seu médico se sentir sempre muito cansado depois do treino.

 

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Fontes:

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