Para muitas pessoas, encontrar tempo para malhar pode ser complicado. Mas, depois de um dia difícil e longo e um treino pesado, você pode estar se perguntando se beber álcool depois de malhar faz sentido.
Conciliar seus compromissos, trabalho e responsabilidades casa, é cansativo e estressante, por isso faz sentido que muitas pessoas tendem a beber álcool depois de malhar.
Este artigo investiga os efeitos de beber álcool e depois malhar, igualmente investiga se há benefícios para a saúde, ou se causa apenas uma ressaca.
É ruim beber álcool depois de malhar?
Depende. Se você tem objetivos específicos, por exemplo, ganhar massa muscular, e deseja realmente atingir esse objetivo, então melhor não beber logo após malhar.
Isso porque o álcool retarda o processo de recuperação natural da massa muscular, elevando seus níveis de cortisol, diminuindo seus níveis de testosterona e inibindo a síntese de proteínas. (1)
Seu corpo trata o álcool como uma toxina; portanto, a queima de gordura é inibida, pois seu corpo prioriza se livrar do álcool.
Fisiologicamente, não é bom beber após o treino se você quer ganhar massa muscular. Principalmemnte se você gosta de beber depois de malhar todos os dias.
No entanto, tomar uma bebida após um treino de vez em quando tem grandes efeitos negativos a longo prazo. Se o final do seu dia de treino coincidir com uma festa ou reunião social, não há nenhum problema nisso.
Quanto tempo você deve esperar para beber álcool depois de malhar?
A prioridade após um treino deve ser repor eletrólitos, reidratar com água e fazer uma refeição ou lanche pós treino composto de carboidratos e proteínas. Para a maioria das pessoas, deve esperar pelo menos 1 hora para beber depois de malhar é o ideal.
Na verdade, a prática de exercício ajuda a diminuir a vontade de beber. (2)
Então, depois de esperar uma ou duas horas, você pode até desistir de beber.
Beber anula os benefícios do meu treino?
O consumo moderado de álcool reduz a taxa de síntese de proteína muscular após um treino pesado. (3)
Seu corpo precisa de carboidratos e proteínas para se recuperar do treino.
Um estudo descobriu que mesmo quando o álcool é consumido junto com proteína após o exercício, a taxa de síntese de proteína muscular é reduzida em até 37%.
Isso afeta a recuperação, o crescimento muscular e a adaptação ao exercício, especialmente após o treino de musculação, resistência e o treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ).
Mas isso também depende de quanto você bebe. Os efeitos inibitórios sobre a síntese de proteínas são maiores quanto mais você bebe.
Mesmo assim, embora o álcool não o ajude a ganhar massa muscular, provavelmente não prejudicará sua recuperação pós treino. Alguns estudos, realizados em homens e mulheres, descobriram que quantidades moderadas de álcool consumidas após o treino não inibiam necessariamente a recuperação muscular. (4, 5 )
Conclusão:
A reidratação e a restauração de eletrólitos são a prioridade número um no pós-treino.
Portanto, beber álcool depois de malhar não é o ideal. Para ter os melhores resultados, especialmente quando se trata de crescimento muscular, evite o álcool e se reabasteça com bastante proteína e carboidratos.
Beber com moderação e apenas ocasionalmente após o treino não fará mal a você. A cerveja pode ter uma ligeira vantagem sobre as outras bebidas alcoólicas quando se trata beber depois de treinar, mas sempre tome água também, para que seu corpo possa se reidratar totalmente.
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