Picolinato de Cromo: Para que Serve?

Em 1959, o picolinato de cromo foi identificado como um mineral que serve para melhorar a ação do hormônio insulina. Depois disso, o picolinato de cromo vem sendo estudado para outros fins. Atualmente a pesquisa continua estudando para que serve o picolinato de cromo e seus outros benefícios para a saúde.

Entretanto nosso corpo precisa de pequenas quantidades de cromo. Naturalmente encontrado na carne alimentos integrais, bem como em algumas frutas, vegetais e ervas. [1]

Existem dois tipos de cromo mais estudados. O cromo trivalente: mais encontrado nos alimentos, entretanto somente seguro se consumido em pequenas quantidades. Mas este artigo é sobre para que serve o picolinato de cromo, um tipo de cromo trivalente.

A quantidade de cromo trivalente nos alimentos é tão pequena que é medida em microgramas. Isso é um milionésimo de grama. Por exemplo, um ovo tem cerca de 0,2 microgramas de cromo e uma xícara de suco de uva tem cerca de 7,5 microgramas de cromo.

Adultos podem precisar de 20 a 35 microgramas de cromo por dia, dependendo de fatores como sexo e idade. [3] Entretanto a maioria dos suplementos não excede 500 microgramas. [4] No entanto, em alguns estudos, observou-se a ingestão de até 1.000 microgramas.

Leia: Suplementação para Ganho de Massa Muscular

Picolinato de cromo serve no tratamento do diabetes tipo 2?

Embora alguns estudos relatem que o picolinato de cromo serve para o tratamento do diabetes tipo 2, o efeito foi pequeno e nem sempre previsível em diferentes estudos. Dessa maneira mais pesquisas podem se realizar antes de chegar a uma conclusão definitiva. [5][6][7]

Leia: Qual o melhor termogênico feminino? [ ATULIZADO 2021 ]

Síndrome dos Ovários Policísticos

A síndrome do ovário policístico é uma doença em que os níveis anormais de hormônio e insulina causam ciclos menstruais irregulares, dor, cistos ovarianos e outros sintomas.

Duas maneiras pelas quais o cromo poderia teoricamente ajudar no tratamento da síndrome estão: diminuindo a resistência à insulina e bem como os níveis de colesterol. Como o metabolismo do corpo envolve muitos hormônios que influenciam o colesterol e a insulina, é difícil identificar uma maneira específica pela qual o cromo ajuda. Os cientistas estudaram o cromo como um tratamento para síndrome com resultados mistos.

Leia: Alimentos Com Glúten Engorda – Diz Estudo

Picolinato de cromo serve para emagrecer

Um dos benefícios mais divulgados do picolinato de cromo é que serve para a perda de peso, embora não esteja claro se ele realmente funciona como um auxiliar de dieta. [8] Acredita-se que o picolinato de cromo serve mais como um tratamento natural para a depressão .

Uma revisão sistemática detalhada realizada em 9 estudos controlados randomizados com 622 pessoas que tomaram cromo para emagrecer ou no treino de musculação. [15] As dosagens variaram de 200 microgramas a 1.000 microgramas diariamente por 12 a 16 semanas. Os biomarcadores incluíram peso corporal, circunferência da cintura, índice de massa corporal e percentual de gordura corporal. Os cientistas concluíram que não foram encontradas evidências substanciais de que os suplementos de cromo afetassem a perda de peso ou o treino de musculação em comparação com o placebo.

Leia: Feno Grego Aumenta a Testosterona – Dizem Estudos

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto. O cromo não foi estudado com o objetivo de diminuir a frequência cardíaca, mas um estudo em pessoas com uma doença diferente mostrou redução na frequência cardíaca.

Leia: Insulina na Musculação: Riscos e Efeitos

Em conclusão:

O cromo é um mineral encontrado em pequenas quantidades nos alimentos. O cromo nos alimentos é o cromo trivalente. O picolinato de cromo é mais estudado para o tratamento do diabetes tipo 2. Além disso estudado para o tratamento da síndrome dos ovários policísticos, dislipidemia, depressão, bem como para emagrecer. Entretanto não há evidências sólidas suficientes de que o picolinato de cromo serve para o tratamento de qualquer uma dessas alegações.

Existem algumas interações medicamentosas possíveis com o cromo, incluindo a levotiroxina. Informe o seu médico se estiver tomando cromo, caso ele interaja com algum dos seus medicamentos.

Você pode obter a quantidade de cromo necessária em uma dieta saudável que inclua grãos, vegetais e frutas. Ou em forma de suplementos (cápsulas, comprimidos). O cromo existe em diferentes formas, como picolinato de cromo e polinicotinato de cromo. Se você optar por tomar um suplemento de cromo, fale antes com seu nutricionista ou médico.