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Método de Emagrecimento Rápido Inédito no Brasil

Kettlebell Swin

Chega ao Brasil método de emagrecimento inédito

Um dos problemas mais comuns do homem moderno é a falta de tempo. Encontrar de 30 a 60 minutos para ir na academia ou malhar todos os dias, é impossível para alguns. Mas seus problemas podem estar com os dias contados. Pois chegou ao Brasil um método de emagrecimento rápido, de apenas 15 ou 20 min por dia. Pode ser feito em casa ou na academia ou até mesmo quando você estiver viajando. Leia mais para saber sobre esse método de emagrecimento inédito.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

HIIT – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

Para explicar de forma simples, o treino HIIT é um método de emagrecimento rápido! De 20 min no máximo.

Nesse método você intercala treinos de alta intensidade com atividade de baixa intensidade. Essa intensidade alternada leva seu corpo aos limites. Além do tempo curto para descanso e recuperação entre as séries/exercícios.

Aqui estão alguns exemplos de um treino HIIT:

  • Corrida – Corra em alta velocidade por 30 segundos. Em seguida trote/corra em baixa velocidade por 30-90 segundos. Repita 10 vezes, ou até atingir 20 minutos.
  • Musculação – Faça um treino de circuito de três exercícios. Por exemplo: flexõesburpee e agachamentos. Mas sem descanso entre cada exercício. Por fim termine os três, descanse 60 segundos.

Como funciona o método de emagrecimento?

Esta combinação de exercício físico anaeróbico de alta intensidade e recuperação de baixa intensidade aumenta a resistência cardiovascular. Além disso aumenta a força e resistência muscular.

Na alta intensidade, sua frequência cardíaca chega entre 85 e 95% do máximo. Claro, isso não é sustentável por mais de 30-45 segundos. E é aí que os intervalos de baixa intensidade te dão um tempo para diminuir sua frequência cardíaca, (em torno de 60-65% ). É nesse nível que ocorre a queima de gordura. Ou zona de queima.

Leia também:

Benefícios do HIIT

Por que o HIIT um método de emagrecimento rápido em comparação com o treino padrão?

Por que o esse método é melhor do que uma hora de musculação ou exercício cardiovascular de baixa intensidade ou andar de bicicleta?

Mais treino em menos tempo

Nos intervalos de alta intensidade, de 20 a 40 segundos, você leva seu corpo aos limites. Mas, como esses intervalos são tão intensos, pois treino dura apenas 15 a 25 minutos, então você usa toda a sua energia.

Como você está em movimento constante; com ciclos de resistência ou intervalos de cardio de alta/baixa intensidade, então você tem um treino de qualidade máxima em menos tempo.

Doenças crônicas

Uma análise de 2016 concluiu que esse método de emagrecimento ajuda a controlar doenças crônicas. Isso em comparação, ou até melhor, do que o treino padrão moderado.

Melhora a função cardiopulmonar

Um estudo de 2019 descobriu que o método melhora a função cardiopulmonar de adultos com sobrepeso e obesos. Um estudo de 2020 mostrou os mesmos benefícios em adolescentes. Mas com melhor aptidão cardiorrespiratória, graças ao método.

Mesmo atletas experientes tiveram melhora na resistência cardiovascular após apenas 10 semanas de exercícios.

Melhor composição corporal

O estudo de 2019 mencionado acima descobriu que o método HIIT também melhorou a composição corporal. Ou seja, emagreceu e reduziu a gordura melhor que os treinos padrão.

Melhor da saúde do coração

Foi comprovado que o método de emagrecimento baixa o colesterol e os lipídios no sangue.

Talvez até mais do que o treino resistência ou cardio. Um estudo de 2017 descobriu que a oxidação da gordura aumentou com o HIIT.

Enquanto um estudo de 2018 registrou melhorias na pressão arterial em repouso, frequência cardíaca e capacidade metabólica. Isso em adultos sedentários e idosos. Um dos grupos mais propensos a sofrer de doenças cardiovasculares.

Melhora a saúde mental

É isso mesmo, o HIIT pode ajudar a combater a depressão. Comprovado por um estudo de 2019 ! 

Os praticantes tiveram melhora no humor, após o treinamento. Além dos outros benefícios físicos mencionados acima.

Maior resistência

Em um estudo de 2017 , descobriu que o HIIT aumentou a resistência de atletas masters do sexo masculino.

Especialmente os com mais de 60 anos, mas que estavam em forma e participavam de competições. Após apenas 9 treinos feitos por 6 semanas. 

Melhora do equilíbrio hormonal

mesmo estudo de 2017 descobriu que o HIIT aumentou os níveis de testosterona livre, mas sem aumentar a testosterona total. Isso significa que os níveis de testosterona não aumentaram. Mas, mais testosterona foi “liberada” no corpo. A testosterona tem várias funções vitais, principalmente para queima de gordura e ganho de massa muscular

Conclusão:

O método de emagrecimento Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é um treino revolucionário que emagrece em menos tempo.

Se você deseja aumentar seu metabolismo, fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar a força e a resistência muscular e fazer um treino incrível, mesmo com sua agenda lotada, o HIIT pode ser exatamente o que você precisa! 

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