Qual o efeito do ômega 3 no organismo?

O ômega 3 é muito usado para melhorar a saúde do coração, cérebro, olhos e articulações, mas para quem treina também tem vários benefícios, como melhorar a qualidade do treino e reduzir a dor muscular. Fizemos uma pesquisa nos artigos científicos publicados atualmente para informar ao leitor para que serve o ômega 3 para quem treina. Leia mais…

Muitos atletas não só profissionais, mas também os amadores tomam ômega 3 ou óleo de peixe por suas propriedades anti-inflamatórias. Alguns acreditam que também pode aumentar a força e melhorar a amplitude do movimento, além de outros benefícios.

O que é ômega 3 ?

O ômega 3 é extraído de peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala e nosso corpo não produz esse tipo de ácido graxo. Existem vários tipos de ômega 3, mas os extraídos do óleo de peixe são o EPA ( ácido eicosapentaenóico ) e DHA ( ácido docosahexaenóico ).

Benefícios do ômega 3 para quem malha

O ômega 3 tem vários benefícios para quem malha, isso é devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

Reduz a dor muscular pós treino

É normal sentir dores musculares após o treino, principalmente para os iniciantes. Depois de 12 a 72 horas após o treino você pode sentir um desconforto ou em alguns casos dores musculares fortes. Isso é causado pela inflamação das células musculares. Certamente isso pode te deixar fora da academia por alguns dias, além de desmotivar quem está começando.

Segundo as pesquisas, tomar ômega 3 ajuda a reduzir as dores e a inflamação muscular após o treino. (7, 8)

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Melhora a qualidade do treino

Algumas pesquisas sugerem que o EPA e o DHA do ômega 3 podem melhorar o desempenho no treino de musculação. Isso por que suas propriedades anti-inflamatórias podem prevenir ou mesmo reduzir a perda de força e amplitude do movimento nos exercícios. (11)

Assim, tomar ômega 3 ou óleo de peixe ajuda a manter a força e complementar a dieta, principalmente dos atletas que não tem acesso a esses tipos de peixe ricos em ômega 3.

Ajuda a manter a massa muscular de atletas com mais de 30 anos

Para que serve ómega 3 para quem treina? — Principais benefícios da musculação para idosos

Depois dos 30 anos sua massa muscular diminui em 0,1 a 0,5 % ao ano. Após os 65 anos essa redução é ainda maior. (15) Conforme envelhecemos fica cada ano mais difícil manter e ganhar massa muscular, mas curiosamente propriedades anti-inflamatórias do ômega 3 podem aumentar a sensibilidade dos músculos as proteínas e ao treino de musculação. Isso aumenta a força e massa muscular, mesmo em atletas com 30 anos ou mais. (17)

Vários estudos comprovaram que para quem treina o ômega 3 serve para aumentar e manter a massa muscular, mesmo em idosos. (19, 20, 21)

Conclusão:

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o ômega 3 ou óleo de peixe pode prevenir ou reduzir a dor muscular pós treino, inibir a perda de força e amplitude de movimento e até aumentar a massa muscular em idosos.

Para que Serve Ômega 3 Para Quem Treina?