Para que serve o tríceps corda?

O exercício tríceps corda é um dos melhores treinos para a parte de trás do braço mas é preciso fazer da forma correta. Trabalha o tríceps braquial cabeça longa, média e lateral

Para que serve o tríceps corda?

O exercício tríceps corda, ou tríceps pulley corda, é um exercício de isolamento que serve para trabalhar o todo o tríceps braquial.

O músculo tríceps braquial está localizado na parte posterior do braço e tem três componentes: as cabeças longa, lateral e medial. Se você deseja fortalecer os braços, trabalhar as três cabeças do tríceps é o segredo, e o tríceps corda faz exatamente isso.

O tríceps corda também aumenta sua força geral e resistência, envolvendo seu núcleo, costas e ombros. O movimento também é adaptável à sua força e nível, pois você pode aumentar o peso conforme avança nos treinos.

Tríceps corda execução correta

Para que serve o tríceps corda?
Tríceps corda execução correta
  1. Fique sob a polia do cabo e segure cada extremidade da fixação do cabo com uma empunhadura neutra (palmas voltadas uma para a outra).
  2. Puxe os cotovelos para os lados e incline-se um pouco para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas.
  3. Expire enquanto estende os cotovelos e empurra a corda até o fim. À medida que seus braços se estendem, gire os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem para baixo no final do movimento.
  4. Inspire ao reverter o movimento e retorne a corda à posição inicial.

Dicas de treino

Para que serve o tríceps corda?
Erros cometidos no tríceps corda

Não permita que seus cotovelos se projetem para fora no impulso para baixo. Isso anula o trabalho em seus tríceps e coloca um estresse indesejado em seus ombros.

Verifique se você empurrou para baixo de maneira suave e uniforme com os dois braços.

Você não deve curvar as costas e os ombros para forçar o peso para baixo. Dito isso, para garantir que seus tríceps estejam sendo totalmente trabalhados, você pode se inclinar ligeiramente para a frente e dobrar os joelhos ligeiramente ao empurrar o peso para baixo. Essa posição garante que você esteja envolvendo todos os componentes do músculo igualmente.

Conclusão:

O tríceps corda é um dos melhores exercícios para tríceps . Embora o treino geralmente seja feito em uma máquina de cabo (comum na maioria das academias), você também pode fazer o tríceps corda em casa usando uma faixa elástica de resistência  presa em um ganho no teto ou na parede.

 

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