Para que Serve o Tríceps Corda?

O exercício tríceps corda, ou tríceps pulley corda, é um exercício de isolamento que serve para trabalhar o todo o tríceps braquial.

O músculo tríceps braquial está localizado na parte posterior do braço e tem três componentes: as cabeças longa, lateral e medial. Se você deseja fortalecer os braços, trabalhar as três cabeças do tríceps é o segredo, e o tríceps corda faz exatamente isso.

É um exercício que aumenta não apenas sua força geral e resistência, mas também envolve o tronco, costas e ombros. O movimento também é adaptável à sua força e nível, pois você pode aumentar o peso conforme avança nos treinos.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Tríceps corda execução correta

1. Antes de tudo, fique sob a polia do cabo e segure cada extremidade da fixação do cabo com uma empunhadura neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2. Em seguida, puxe os cotovelos para os lados e incline-se um pouco para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas.
3. Expire enquanto estende os cotovelos e empurra a corda até o fim. À medida que seus braços se estendem, gire os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem para baixo no final do movimento.
4. Por fim, inspire ao reverter o movimento e retorne a corda à posição inicial.

Dicas de treino de tríceps corda

Não permita que seus cotovelos se projetem para fora no impulso para baixo. Isso anula o trabalho em seus tríceps e coloca um estresse indesejado em seus ombros.

Verifique se você empurrou para baixo de maneira suave e uniforme com os dois braços.

Você não deve curvar as costas e os ombros para forçar o peso para baixo. Dito isso, para garantir que seus tríceps estejam sendo totalmente trabalhados, você pode se inclinar ligeiramente para a frente e dobrar os joelhos ligeiramente ao empurrar o peso para baixo. Essa posição garante que você esteja envolvendo todos os componentes do músculo igualmente.

Conclusão:

O tríceps corda é um dos melhores exercícios para tríceps . Embora o treino geralmente seja feito em uma máquina de cabo (comum na maioria das academias), você também pode fazer em casa usando uma faixa elástica de resistência  presa em um ganho no teto ou na parede.

Fontes:

• https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/185/triceps-pushdowns/

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