Para que serve o Leg Press 90?

Para que serve o Leg Press 90

Para que serve o exercício leg press horizontal?

O leg press 90 pode ser feito em uma máquina leg press 90º ou no Smith, é uma variação do leg press e um exercício usado para trabalhar os músculos da perna. O leg  press 90 trabalha principalmente os quadríceps, mas também indiretamente os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

O leg press 90 na máquina Smith utiliza um movimento de pressão mais vertical do que o leg press tradicional de 45 graus. Essa pode ser uma boa maneira fazer uma variação no seu treino de pernas.

Qual o melhor leg press 45 ou 90?

Poucas academias atualmente tem uma máquina de leg press vertical, mas ela tem alguns benefícios que não devem ser esquecidos. Basicamente,  você fica deitado de costas e empurra o peso para cima em um movimento vertical de 90º.

Uma das maiores vantagens da máquina de leg press vertical é que ela apoia suas costas durante todo o exercício.

Portanto, se você tem problemas nas costas , é uma boa escolha.

Também estimula os quadríceps, porque ter de empurrar o peso para cima enquanto está deitado de costas realmente força mais esses músculos. Pois desafiar a gravidade dessa forma, também faz com que os músculos da coxa se trabalhem melhor.

Usar o leg press em um ângulo de 45 graus permite que você mova suas pernas em uma amplitude maior de movimento.

Prós
Você está sentado enquanto faz o leg press, mas não em um ângulo tão desafiador como na máquina vertical. Também lhe dá a chance de usar mais peso do que no agachamento com peso livre.

Contras
Embora possa ser mais fácil para você usar a máquina de leg press de 45 graus se você tem algo contra o agachamento, a International Sports Sciences Association observa que um erro comum ao usar esta máquina é levantar os quadris da plataforma e colocar as costas uma posição arqueada.

Você precisa manter os quadris firmes e as costas retas.

Como fazer leg press 90 no Smith

Para que serve o Leg Press 90?
Leg press 90 no Smith

Coloque a barra a cerca de 90 cm do chão e com os pés na barra na largura do quadril.
Estenda as pernas para travar a fim de soltar as travas e, em seguida, permita que a barra desça dobrando os joelhos e flexionando os quadris.
Coloque os pés na barra e expire enquanto estende os joelhos e quadris.
Lentamente abaixe as costas para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de treino

Parar ou recomeçar este exercício pode ser complicado devido à maneira como a máquina é projetada; você provavelmente precisará de ajuda de ou duas pessoas para garantir que você não corre o risco de se machucar.
O ângulo do pé é individual – experimente para ver o que é melhor para você.
Nunca abaixe o peso a ponto de os quadris se dobrarem , pois isso pode causar problemas de vértebras e de disco.
Se você quiser gerar mais tensão nos quadríceps, pare um pouco antes do bloqueio e não estenda totalmente os joelhos.

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