Para que serve o afundo no Smith?

Afundo no Smith para que serve?

O afundo no Smith é uma  das variações do afundo e uma excelente escolha de exercício para isolar os músculos da perna.

O principal grupo muscular trabalhado no afundo são os quadríceps. No entanto, dependendo da largura da passada da máquina Smith, você pode se concentrar mais nos isquiotibiais e nos glúteos.

O afundo pode ser usado ​​para isolar um músculo específico da perna ou no objetivo de fortalecer ou ganhar massa muscular nas pernas.

O afundo no Smith é um bom substituto para outras variações de afundo para quem procura limitar a carga a outros grupos musculares no treino de perna. Além ,disso a estabilidade da máquina Smith evita lesões na lombar, como no caso do afundo com barra livre.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Afundo no Smith músculos trabalhados

• Músculo alvo: Quadríceps
• Sinergistas: : Abdômen, adutores, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais

Como fazer

1. Fique em pé na máquina Smith segurando a barra na parte de trás dos ombros, use um colchonete.
2. Expire ao dar um grande passo (estocada) para a frente com uma perna, pousando primeiro sobre o calcanhar e depois abaixando o antepé.
3. Ao mesmo tempo, mantendo o tronco ereto, abaixe o corpo até que o joelho da perna de apoio quase toque o chão.
4. Inspire enquanto dirige de volta com o calcanhar e volte para a posição inicial.
5. Repita com a outra perna.

Dicas de treino

• Mantenha o tronco ereto e a cabeça voltada para a frente.
• Mantenha os pés e os joelhos apontando para a frente.
• Pratique com barra sem pesos para se acostumar com o movimento. Em seguida, faça o afundo com halteres, antes de passar para o afundo no Smith.
• Quanto maior a estocada, mais ênfase você dará ao glúteo máximo, em vez de ao quadríceps.
• O afundo é um exercício que ajuda a fortalecer a estocada, que é um padrão de movimento funcional do corpo. Use o exercício para desenvolver o equilíbrio, a coordenação e a força funcional unilateral das pernas, o que é importante para o ganho de massa muscular e melhorar sua movimentação.

Fontes:

• https://www.muscleandstrength.com/exercises/smith-machine-lunge.html

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