Para que Serve a Flexão? [ Músculos Trabalhados ]

Para que serve flexão de braço?

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A flexão serve para fortalecer e ganhar massa muscular, usa apenas o peso do seu corpo, e trabalha a parte superior do corpo e tronco ao mesmo tempo. Mas dependendo do tipo de flexão os músculos trabalhados são diferentes.

A flexão é um exercício comum que pode ser feito em casa ou na academia e até ao ar livre.

Este exercício que usa apenas seu peso corporal (calistenia ) é muito bom para ganho de massa muscular e força e pode ser feito de várias maneiras e serve para trabalhar grupos musculares diferentes.

Veja também: Pode fazer flexão todos os dias?

A flexão padrão serve para trabalhar os músculos do peitoral:

• Músculos do peito ou peitorais
• Ombros ( deltoides )
• Parte de trás dos seus braços ( tríceps )
• Abdominais
• Músculos “asa” abaixo da axila, também chamados de serrátil anterior

Variações da flexão que serve para trabalhar músculos diferentes

1- Flexão inclinada

A flexão inclinada serve para trabalhar o peitoral maior inferior

2- Flexão declinada

Em contrapartida a flexão inclinada é direcionada o peitoral maior superior

As pesquisas mostram que flexões com os pés elevados produzem mais força em contrapartida com todos os outros tipos de flexão. Isso significa que se as flexões padrão estão ficando mais fácil. Dessa forma elevar os pés do chão aumenta o nível de dificuldade.

3- Flexão superman

Entretanto a flexão superman trabalha principalmente os músculos das costas. Como por exemplo: Grande Dorsal. Bem como o Esterno (Inferior) Peitoral Maior, Reto Abdominal

4- Flexão de uma perna serve para trabalhar o obliquo externo

A flexão de uma perna serve para trabalhar o esterno (inferior) peitoral maior, iliopsoas, oblíquos. Assim sendo tem maior ênfase nos músculos da perna.

5- Flexão diamante

Por fim, a flexão diamante serve principalmente para trabalhar o tríceps braquial

Fontes:

• Bryant, C. X., & Green, D. J. (2010). ACE’s essentials of exercise science for fitness professionals. Chapter 1. San Diego, CA: American Council on Exercise.
• Cogley, R. M., Archambault, T. A., Fibeger, J. F., Koverman, M. M., Youdas, J. W., & Hollman, J. H. (2005). Comparison Of Muscle Activation Using Various Hand Positions During The Push-Up Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 628-633
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
• Ebben, W. P., Wurm, B., Vanderzanden, T. L., Spadavecchia, M. L., Durocher, J. J., Bickham, C. T., & Petushek, E. J. (2011). Kinetic analysis of several variations of push-ups. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(10), 2891-2894
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21873902

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