Para que serve a flexão?

A flexão serve para fortalecer, ganhar massa muscular e força nos músculos do peito, ombros, tríceps e pernas. Dependendo da variação trabalha grupos musculares diferentes

Para que serve a flexão

O que a flexão trabalha?

A flexão serve para fortalecer e ganhar massa muscular, usa apenas o peso do seu corpo, e trabalha a parte superior do corpo e tronco ao mesmo tempo. Mas dependendo do tipo de flexão os músculos trabalhados são diferentes.

A flexão é um exercício comum que pode ser feito em casa ou na academia e até ao ar livre.

Este exercício que usa apenas seu peso corporal (calistenia ) é muito bom para ganho de massa muscular e força e pode ser feito de várias maneiras e serve para trabalhar grupos musculares diferentes.

Veja também: Pode fazer flexão todos os dias?

Na flexão padrão, os seguintes músculos são trabalhados:

  • Músculos do peito ou peitorais
  • Ombros ( deltoides )
  • Parte de trás dos seus braços ( tríceps )
  • Abdominais
  • Músculos “asa” abaixo da axila, também chamados de serrátil anterior

Agora veremos outras variações da flexão que trabalham músculos diferentes

1- Flexão inclinada

Músculo alvo: Peitoral maior inferior

2- Flexão declinada

Músculo alvo: peitoral maior superior

As pesquisas mostram que flexões com os pés elevados produzem mais força em comparação com todos os outros tipos de flexão. Isso significa que se as flexões padrão estão ficando mais fáceis, elevar os pés do chão é mais desafiador

3- Flexão superman

Músculos alvo: Grande Dorsal, Esterno (Inferior) Peitoral Maior, Reto Abdominal

4- Flexão de uma perna

Músculos alvo: esterno (inferior) peitoral maior, iliopsoas, oblíquos

5- Flexão diamante

Músculo alvo: tríceps braquial

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Fontes:

  • Bryant, C. X., & Green, D. J. (2010). ACE’s essentials of exercise science for fitness professionals. Chapter 1. San Diego, CA: American Council on Exercise.
  • Cogley, R. M., Archambault, T. A., Fibeger, J. F., Koverman, M. M., Youdas, J. W., & Hollman, J. H. (2005). Comparison Of Muscle Activation Using Various Hand Positions During The Push-Up Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 628-633
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
  • Ebben, W. P., Wurm, B., Vanderzanden, T. L., Spadavecchia, M. L., Durocher, J. J., Bickham, C. T., & Petushek, E. J. (2011). Kinetic analysis of several variations of push-ups. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(10), 2891-2894
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21873902

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