Receita de Frango na Air Fryer para ficar “Bombado”

Se você está tentando ter uma alimentação mais balanceada e nutritiva, investir em uma Air Fryer é uma ótima ideia. Este prático eletrodoméstico torna mais fácil (e mais delicioso) do que nunca cozinhar pratos bons para ganhar massa muscular, mas que realmente têm um sabor incrível. Vamos a essa receita de frango na Air Fryer que preparamos para você.

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Alimentos com Calorias Negativas Emagrecem?

A Internet está repleta de listas de supostos alimentos com calorias negativas, ou seja, alimentos que supostamente consomem mais energia para digerir do que fornecem. Muitos desses alimentos são vegetais, verduras e frutas, que podem fazer parte de um plano geral de dieta saudável. Mas eles provavelmente não são calorias negativas.

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3 Dicas de Treino para Sair da Rotina

O temido platô do treino é quando o progresso para, não importa o que você faça ou tente. Se você está levantando peso há algum tempo, provavelmente já chegou a esse ponto. O truque é encontrar uma maneira de sair da rotina e tentar essas dicas de treino e voltar a ganhar massa muscular.

O progresso na academia nunca é em linha reta. Há momentos em que você está arrasando nos treinos e tendo grandes ganhos. Então, há momentos em que você chega a um impasse, porque você finalmente atinge um “platô”.

Se você está enfrentando um platô de treino, há uma luz no fim do túnel . Os três métodos a seguir já existem há algum tempo, isso porque funcionam. 

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Comer Banana é Bom para Ganhar Massa Muscular?

As bananas são doces, estão sempre disponíveis, portáteis e uma das frutas mais populares no mundo. A banana também é muito nutritiva, rica em nutrientes essenciais que é bom para a a digestão e para o coração, mas além disso podem fazer parte de qualquer dieta para ganho de massa muscular.

Mesmo se você passar horas na academia pegando pesado, você pode não obter ter ganho se não estiver comendo alimentos para ganhar massa muscular.

Para que seu corpo construa músculos, você precisa comer calorias suficientes e ter o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, suas calorias e nutrientes devem vir de uma variedade de alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos para ajudar a maximizar a ingestão de nutrientes.

O ganho de massa muscular é um processo anabólico que requer energia, que vem das calorias dos alimentos que você come. Suas necessidades exatas de calorias variam dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade física.

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É verdade que o Alho Aumenta a Testosterona?

Estudos comprovam que o alho aumenta a testosterona e ajudar no ganho de massa muscular

O alho é usado em todo o mundo como aromatizante, alimento, tempero e medicamento, mas também aumenta os níveis de testosterona, de acordo com novos estudos.

Em primeiro lugar, mais de 160 dos constituintes de um bulbo de alho são bioativos, o que significa que podem afetar nosso corpo. Em segundo lugar, o odor, o sabor do alho são únicos.

Os suplementos de alho estão entre os suplementos fitoterápicos mais vendidos no mundo e muitos estudos científicos investigaram como a alho aumenta a testosterona.

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A Importância do Dia do Lixo na Dieta

Seguir rigorosamente uma dieta prejudica sua capacidade de aumentar a massa muscular, por isso a importância do “dia do Lixo”. Mas sair da dieta o tempo todo prejudicará sua capacidade de crescer e ficar seco. Mas incluir uma ou duas refeições “sujas” a cada semana aumenta a capacidade do seu corpo de ganhar massa muscular , se você souber quando fazer e quando e como sair da dieta.

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O que é Off Season na Musculação?

O que é ficar em off season?

Quer você seja profissional ou não, durante algum período o “off-season” do fisiculturista é obrigatório. O termo traduzido ” fora de temporada”,  veio de outros esportes como futebol e beisebol, quando os atletas tiram uma folga dos treinos e jogos. Mas honestamente, o termo é um equívoco, porque fisiculturistas amadores ou profissionais nunca param de treinar, apenas mudam o foco.

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5 Receitas de Barra de Proteína Caseira

Receitas de barra de proteína Caseira

As barras de proteínas são uma forma fácil e prática de fazer uma alimentação pós treino ou um lanche da tarde, principalmente quando se está fora de casa. Mas a maioria das marcas de barra de proteína são bem caras e pode ficar acima do seu orçamento mensal de suplementos.

Pensando nos custos e também na qualidade, preparamos esse artigo com xx receitas caseiras de barra de proteína. Receitas fáceis de fazer, gostosas e cheia de ingredientes saudáveis para complementar sua porção diária de proteínas.

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Farinha de Trigo Integral ou Farinha Branca? Qual a mais saudável?

Quase todo mundo consome farinha trigo, é a base da a maioria dos produtos assados, como pães, biscoitos e massas em geral, mas qual a farinha mais saudável, farinha de trigo integral ou farinha branca?

As calorias na farinha são bastante insignificantes, mas a nutrição da farinha pode variar de acordo com o tipo que você escolhe. Aprenda a deixar sua alimentação mais saudável sabendo as diferenças dos dois tipos de farinha de trigo.

Farinha de trigo branca ou integral? Qual a melhor?

Antes de responder diretamente essa pergunta, vamos analisar as informações nutricionais dos dois tipos de farinha de trigo para saber qual a grande diferença entre elas.

Informações nutricionais fornecidas pelo USDA para 1 xícara (125g) de farinha de trigo branca enriquecida.

  • Calorias:  455
  • Gordura:  1,2g
  • Sódio:  3mg
  • Carboidratos:  95,4g
  • Fibra:  3,4g
  • Açúcares:  0,3g
  • Proteína:  12,9g

Existem muitos tipos diferentes de farinha que podem ser usados ​​para cozinhar ou assar. Um dos tipos comuns de farinha é a farinha branca multiuso, feita de trigo. Você o verá no supermercado com o rótulo “Farinha de trigo, enriquecida, branqueada”.

Os rótulos nutricionais da farinha indicam que uma única xícara fornece 455 calorias, mas é improvável que você consuma tantas calorias, porque ela é misturada com outros ingredientes para fazer pão, massas e biscoitos ou outros produtos.

De acordo com os dados do USDA, uma xícara de farinha branca enriquecida é uma boa fonte de selênio, riboflavina, niacina e tiamina. Também é uma boa fonte de cobre, ferro, fósforo e zinco. 

Mas existem muitas variedades diferentes de farinha que você pode escolher. Por isso é bom comparar as informações nutricionais dos dois tipos diferentes farinha e decidir qual é a melhor para você.

Calorias em uma xícara de farinha (por tipo): 

Farinha de trigo integral: 408 calorias por xícara, 16 gramas de proteína, 86 gramas de carboidratos, 13 gramas de fibra e 3 gramas de gordura.
Farinha de trigo branca: 496 calorias por xícara, 11 gramas de proteína, 107 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra e um grama de gordura.

Qual o melhor tipo de farinha para ganho de massa muscular?

Você pode optar por usar um tipo diferente de farinha para melhorar sua alimentação para ganho de massa muscular. Por exemplo, o pão feito com farinha de trigo integral fornece mais proteínas e fibras do que o pão feito com farinha branca.

A farinha de trigo branca enriquecida é feita de uma combinação de trigo duro e macio e é a mais fácil de usar porque é refinada para ter uma textura mais macia do que a farinha de trigo integral.

Os nutricionistas recomendam a substituição de todo alimento feito com farinha de trigo branco por alimentos feitos com farinha de trigo integral.

A farinha de trigo integral é feita do grão de trigo inteiro. Produz pão que geralmente é mais pesado, mas mais rico em fibras e proteínas do que o pão feito com farinha branca enriquecida. Embora algumas pessoas ​​não gostem da textura de produtos assados ​​feitos com esta farinha, que é mais pesada, ela oferece mais benefícios à saúde do que as variedades refinadas e mais macias.

Conclusão

Você deve sempre comprar ou consumir produtos com farinha de trigo integral, isso se você deseja se alimentar melhor e ter mais nutrientes em suas escolhas alimentares.

Fontes:

  1. U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. All Purpose Flour.
  2. U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Wheat flour, white, all-purpose, enriched, bleached.
  3. U.S. Department of Agriculture. USDA Nutritive Value of Foods.
  4. Wheat Foods Council. Types of Wheat Flour.
  5. Dahl WJ, Stewart ML. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Health Implications of Dietary Fiber. J Acad Nutr Diet. 2015;115(11):1861-70. doi:10.1016/j.jand.2015.09.003