Para que serve o HMB? [ Benefícios]

O HMB tem vários benefícios para a saúde, como melhor adaptação ao exercício, redução da perda muscular, melhor recuperação pós treino e ganho de massa muscular.

O que é HMB?

HMB, abreviação de Hidroximetilbutirato, é um suplemento alimentar que serve para para auxiliar no ganho de massa muscular e melhorar o desempenho no treino.

Veremos nesse artigo, para que serve o HMB, seus benefícios e como tomar esse suplemento.

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O Melhor Equipamento para Emagrecer

De acordo com uma recente meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, o melhor equipamento para emagrecer é uma simples corda. Pois pular corda queima tanto quanto calorias que uma corrida de resistência. Isso porque, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante a corrida.

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Abdominal Infra Solo Para Iniciantes

Quer ter aquela barriga de tanquinho? Faça esses 6 treinos de abdominal infra solo em casa todos os dias.

6 exercícios de abdominal infra solo

O exercício de abdominal infra solo é sobretudo um exercício básico e clássico para o abdomem inferior. Ele treina primordialmente os músculos abdominais inferiores, que fazem parte do seu tronco.

Entretanto, seu tronco não é apenas seu abdômen. Também inclui os músculos oblíquos nas laterais do tronco, bem como os músculos da pelve, parte inferior das costas e quadris. Portanto esses músculos juntos ajudam a estabilizar seu corpo.

Embora o abdominal infra solo seja um tipo de treino comum, não é seguro para todas as pessoas. Pois pode colocar muito estresse nas costas e no pescoço, e só trabalha seu abdômen, não os todos os músculos do tronco.

Neste artigo, veremos como fazer abdominais infra no solo corretamente. 

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10 Exercícios TRX para Fazer em Casa ou na Academia

Os exercícios TRX trabalham o corpo todo usando o peso corporal, o nível de intensidade varia de acordo com a sua posição em relação ao solo ou outro ponto de fixação

O que significa TRX?

TRX é um dispositivo de fitness que usa alças, anéis ou alças ajustáveis ​​para aumentar a força, flexibilidade, mobilidade e melhorar a amplitude de movimento. Usando um ponto de ancoragem central – geralmente uma porta, gancho ou barra – o usuário usa a gravidade como um meio de resistência. Leves e portáteis, os kits de TRX podem ser facilmente transportados, sendo ideal para fazer exercícios em casa ou na academia.

Os exercícios TRX são ótimos para iniciantes, pois “é possível manipular a dificuldade e a intensidade de cada movimento, tornando-o seguro, apropriado e suficientemente desafiador para todos os níveis de usuários. Também aumenta a intensidade dos exercícios conforme o iniciante progride em sua preparação física.”

Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy detalhou que a realização dos exercícios TRX “aumenta a ativação muscular dos músculos selecionados em comparação com exercícios realizados em uma superfície estável” e, quando se trata de aquecimento ou ativação dos músculos, ” o principal achado foi que cada exercício de TRX teve pelo menos um grupo de músculos que apresentou um aumento estatisticamente significativo na ativação quando comparado ao seu exercício equivalente no solo. “

O TRX é um bom investimento porque tem uma quantidade quase infinita de exercícios, o que significa que seu treinamento nunca fica monótono. Isso também torna os treinos mais interessantes. Por exemplo, uma vez que você domina o TRX, pode fazer exercícios para pernasglúteoscostaspeitoabdominaismembros superiores e inferiores.

Benefícios dos exercícios TRX

Os mesmos princípios de sobrecarga progressiva se aplicam aos exercícios TRX como em outras modalidades de treinamento. Por exemplo, para aumentar o peso, você usaria o princípio ‘Vector’ para ajustar o ângulo do seu corpo em relação ao solo “Uma remada baixa executada com o corpo horizontal ao solo será mais pesada do que quando o corpo está mais vertical.

O TRX oferece dois princípios de progressão: o princípio de ‘Estabilidade’ e o princípio de ‘Pêndulo’. ‘Estabilidade’ refere-se a quantos pontos de contato você tem com o solo, portanto, removê-los gradualmente tornará o exercício mais desafiador. Com ‘Pendulo’, pense no solo diretamente sob o ponto de ancoragem como neutro. Quanto mais longe da posição neutra (em relação a você), mais difícil será o exercício. Quanto mais longe da neutralidade você for, mais fácil será o exercício.

10 exercícios de TRX

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10 Melhores Multivitamínicos para Homens 2022

Lista dos melhores polivitamínicos para homens

Os corpos dos homens e das mulheres têm necessidades diferentes, o corpo dos homens exigem mais de alguns nutrientes e menos de outros, em contrapartida com as mulheres. Por isso na hora de escolher os melhores multivitamínicos para homens devemos levar em consideração essas diferenças.

Por exemplo, como os homens não perdem sangue mensalmente como as mulheres na menstruação, então tem um risco menor de ter anemia por deficiência de ferro. Portanto, as necessidades de ferro nos multivitamínicos para os homens são menores. (1)

Embora seja possível para a maioria dos homens atender às necessidades de nutrientes apenas por meio da dieta, alguns podem precisar de suplementos polivitamínicos ou multivitamínicos . Principalmente se tiverem problemas com a absorção de nutrientes ou estiverem seguindo uma dieta restritiva ou precisarem eliminar certos alimentos devido a uma alergia ou problema de saúde.

Além disso, os homens idosos correm um risco maior de várias deficiências de nutrientes, incluindo vitaminas B12 e D. (2) Por isso a indicação dos suplementos multivitamínicos para homens acima de 60 anos, ou do tipo Sênior.

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12 Sintomas de Testosterona Baixa

Os sintomas de testosterona baixa no homem são a falta de desejo sexual, dificuldade de ereção até perda de massa muscular e óssea. A produção de testosterona normalmente diminui com a idade, cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm níveis baixos de testosterona

Principais sintomas de testosterona baixa

Os homens podem sentir uma série de sintomas se a testosterona estiver baixa. A testosterona baixa é quando os níveis caem abaixo de 300 nano gramas por decilitro (ng / dL).

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Metandrostenolona [ Dianabol ] : Como Tomar

Como tomar metandrostenolona ( dianabol ), para que serve e efeitos colaterais

Metandrostenolona ( Dianabol )

Metandrostenolona, ou Dianabol, ou Dbol, é um esteroide anabólico. É um derivado do hormônio masculino testosterona, usado principalmente por fisiculturistas para o crescimento muscular. Este artigo mostra como tomar, para que serve e efeitos colaterais.

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Como Conseguir Hipertrofia Muscular Rápida

O segredo da hipertrofia muscular: Treino pesado e alto consumo de proteínas

A grande maioria dos praticantes de musculação já sabe, ou deveria saber que para ganhar massa muscular, dois princípios básicos devem ser cumpridos: Hipertrofia muscular rápida = Treino pesado + Proteínas.

Talvez para os novatos isso seja uma novidade, e para alguns mais experientes, não sabem como fazer isso da forma certa. 

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10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular [ Feminina ]

Os 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina, alimentos ricos em proteínas devem ser a maior parte da alimentação para hipertrofia, peito de frango, ovos e salmão são os melhores alimentos.

10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina

O foco deste artigo limitado aos 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina, para ajudar as meninas alcançar seus objetivos. Assim, veremos nessa lista, uma grande variedade de alimentos saudáveis.

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O que são Séries e Repetições Na Musculação

Quando você é novato na musculação, pode parecer que está ouvindo um idioma totalmente novo. Afinal, você provavelmente não ouviu muito sobre o que são séries e repetições no seu trabalho ou no supermercado.

Mas séries e repetições rapidamente se tornarão parte do seu vocabulário. Esses conceitos ajudam você a organizar e estruturar qualquer rotina de treinos e podem te ajudar a acompanhar seu progresso.

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